青少年一定要及時清除消極的情緒，積極進取，努力拚搏。首先，要想讓別人尊重自己，先要相信自己，尊重自己。尋找自己的長處，抱著必勝的信心，增強戰勝困難的勇氣。感覺心情不好時可以試著向朋友訴說，如果他也曾有過同樣的感受，那你不僅能得到一種自我安慰，還可以消除精神壓力。朋友之間還能介紹一些擺脫抑鬱的方法，得到經驗的同時也可分享他們克服困難後的愉快心情。
其次，要有豁達的心胸，平靜地麵對生活的波瀾，把握心情的潮起潮落，學會掌控自己的情緒，千萬不要被那些不良情緒所牽引，走向憂鬱的泥潭。憂鬱來臨的前兆就是常常陷入情緒化的情境，產生焦躁不安的心態。當你憤怒時，必然會讓自己處在一個心情非常惡劣的狀態，其結果就是導致壞心情循環往複，越來越多，引起對人和事的反感和失望。當一個人一直處於失望的狀態下，必然會對人生產生悲觀的心理傾向，憂鬱就會慢慢地浮出心靈。擁有豁達的寬容之心，會讓你的內心平和寧靜，更加清晰地麵對世界，麵對人生。
第三，當你有了不愉快的情緒時，不要讓它持續下去，把它寫下來。寫的過程實際上是一個書麵發泄情緒的過程。很多青少年都有記日記的習慣，這是能夠有效調理心情的好方法。在寫下日記的同時，另外還可以通過書信的方式，告訴你的朋友或者親人你的煩惱和問題，尋求幫助。每個人都需要傾訴和支持，有了壞心情，找一個知心的朋友，交流傾訴，讓不好的心情適時得到疏導。
最後，你也可以參加一些活動，或者聽聽音樂也可改善情緒。經常融入社會的大家庭，雖然有時倍感壓力，但卻能夠提升一個人對抗憂鬱和困難的能力。參加一些活動不僅能放鬆心情，而且會讓你見識很多人和事，還能交到更多的朋友。遠離家鄉外出求學的青少年，剛剛走出父母的庇護，社會經驗比較少，遇到困難的時候可向老師和同學求助，這樣更能體會到他們對自己的特殊內涵。
青春是一杯酸甜可口的果汁，有時會讓人緊皺眉頭，有時也會讓人甜入心底。花季有雨期，雨季也會有晴天，憂鬱並不僅僅是一大堆痛苦，而太多的痛苦沉積在內心中，憂鬱症就容易發作。消極的態度會讓人們不知不覺地失去很多東西，悲觀失望隻會讓人在偏離青春的道路上越走越遠。隻有積極地麵對人生，才能真正走出憂鬱的沼澤，擺脫悲觀的泥潭，才能讓青春變得更加光彩奪目。
心理測試：測測你的憂鬱指數
美國心理治療專家、賓夕法尼亞大學的大衛·伯恩斯博士曾設計出一套憂鬱症的自我診斷表——“伯恩斯憂鬱指數檢測”，這個自我診斷表是專業的量化表，可幫助你快速診斷出你是否患上抑鬱症。
請在符合你情緒的項上打分：沒有0分；偶爾1分；中度2分；經常3分。
1 你經常感到傷心。
2 你感到前景渺茫。
3 你覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者。
4 你覺得學習生活力不從心或自歎比不上別人。
5 你對任何事感到自責。
6 你做決定時猶豫不決。
7 這段時間你一直處於憤怒和不滿狀態。
8 你對學業、家庭、愛好或朋友喪失了興趣。
9 你感到一蹶不振，做事情沒有動力。
10 你認為自己已衰老或覺得自己失去了魅力。
11 食欲不振或情不自禁地暴飲暴食。
12 經常性失眠或整天感到體力不支，昏昏欲睡。
13 喪失了與異性交往的興趣。
14 經常憂心自己的健康。
15 認為生存沒有價值，或生不如死。
測試分析
0～4分：沒有憂鬱症。
5～10分：偶爾有憂鬱情緒。
11～20分：有輕度憂鬱症。
21～30分：有中度憂鬱症。
31～45分：有嚴重憂鬱症。