（九）睡前跑步助睡眠
許多中老年人喜歡在晚上睡覺前進行體育鍛煉，認為“睡前出出汗，疲勞一下機體，會更易入睡”。這句話雖有一定的道理，卻不全麵。
經過一天的學習、工作和勞動，身體各個器官都已疲勞，大腦皮質神經細胞也從興奮轉為抑製狀態，此時，隻有睡眠才能消除神經細胞和機體各器官的疲勞。如果在睡前進行體育鍛煉，必須掌握適當的強度及與睡眠間隔的時間。以適宜的強度進行體育鍛煉時，大腦運動中樞會形成一個新的“興奮灶”，通過神經調節，抑製大腦其他中樞的活動。而強度過大，就會使大腦皮質重新處於興奮狀態，不易很快抑製，進而影響睡眠，不利於全身各器官疲勞的消除。適宜強度的標誌是運動後，心情放鬆而不緊張，大腦平靜而不煩惱。這樣才會創造一個良好的心理環境。為了使脈搏恢複，與睡眠間隔時間應為15～20分鍾。
另外，有些人晨練後習慣再上床睡覺，這樣既無益於健康，又影響鍛煉效果。晨練後，全身各器官功能都有所提高，神經係統的興奮性也提高，難以入睡；同時不利於心肺功能的恢複，肌肉產生的代謝廢物不易消除，會產生疲勞。
（十）心髒病患者不宜參加體育鍛煉
有人認為心髒病患者不宜參加體育鍛煉，特別是患有冠心病的中老年人。這種說法是不對的。
慢性心髒病患者進行有氧康複運動能在不同程度上改善心髒功能，減少和預防心髒病的發作，增強恢複工作的信心和能力。然而，心髒病患者參加體育鍛煉時，應十分慎重。急性心功能不全者不宜參加體育鍛煉。慢性心功能不全者也應嚴格控製運動量。慢性心髒功能不全可分為四級：
1級：能做日常工作，但體力比平常人差，不能跑，上4至5層樓時就感到氣急。
2級：能平地步行半小時左右，不能急行，上3至4層樓較困難。
3級：隻能慢走100～200米，對一般家務勞動尚感困難，動作稍快就心跳氣急。
4級：走百步就感困難，有輕度的心力衰竭。
1、2級患者，適當的運動可以使靜脈血流加快，減輕鬱血現象，從而減輕心髒的負擔，有利於改善心髒功能，提高參加體力活動的能力。因此，可以參加定量步行，掌握中等強度的運動量。對3、4級患者適宜的體育活動是散步、簡化太極拳等，運動量要小，以不明顯增加心率次數為度。
心髒病患者在進行體育鍛煉時還應注意：①不宜過頻和時間過長，要學會自己判斷運動量是否恰當。適宜心率的計算公式為（170-年齡）×70%；②循序漸進，逐步增加運動量；③鍛煉時要帶好急救藥品，以防發生意外。身體不適時，停止鍛煉。
（十一）骨質疏鬆症患者不宜進行體育鍛煉
許多中老年人認為，運動會使骨質疏鬆惡化，這種觀點是一種誤解。
參加體育運動有益於骨質疏鬆症的防治。骨骼發育和骨量與運動有密切關係。經常從事體力勞動和體育運動者骨礦物質含量明顯增加。運動可延緩骨質疏鬆的發生時間，也可減輕骨質疏鬆的程度。體育鍛煉增加了機體負重的機會，對成骨細胞有刺激作用，可促進骨質形成，因此可預防骨質疏鬆。經常進行室外運動，充足的紫外線照射，經皮膚合成更多的內源性維生素D，使鈣吸收增加。
絕大多數骨質疏鬆患者可進行有規律的負重鍛煉，如步行、上下台階，以及預防骨質疏鬆症的體操鍛煉，目的在於增加肌力，以維持日常生活所必需的最小活動量，延緩或阻止骨丟失。長期臥床者以被動運動訓練為主，維持關節活動和循環係統的功能。