方法一
{1} 患者俯臥，術者以拇指或屈曲的食指在足跟部尋找壓痛點，繼而施按揉法於壓痛點周圍，操作3～5分鍾。
{2} 以揉法施於足跟至腳掌部，來回滾動，約操作3～5分鍾。
{3} 使用拿法於小腿腓腸肌至足跟跟腱處，來回操作2～3分鍾。
{4} 先於足跟部及腳掌部塗用適量油膏，然後施掌擦法以透熱為度。
方法二
{1} 主穴：踝、跟、神門、脾。
{2} 配穴：腎、腎上腺、肝。
{3} 操作方法：患者麵對鏡而坐，用雙手食指、拇指指端相對捏揉或掐揉兩耳穴位；或用火柴棒頭按壓兩耳主穴和配穴。手法用力輕重兼施，以偏重為主。
方法三
{1} 按揉足跟部20～30次。
{2} 自動活動踝關節20～30次。
{3} 用拇指按揉足跟痛點和手腕部的足跟點各1分鍾。
注意事項
①自我按摩可於每晚睡覺前做。
②按摩前先滾棍或滾瓶10～15分鍾，然後用溫度較高的熱水泡雙足15～20分鍾，再做其他手法。
③患者須忍受疼痛，堅持散步，有意讓足著力，這樣有助於早日康複。
④忌食寒冷食品，雙足應保暖，不要受涼，夏天忌臥濕寒之地。
⑤鞋內放置柔軟墊子。
小腿抽筋
小腿抽筋也叫腓腸肌痙攣。腓腸肌位於小腿後側，起於膕窩，止於跟骨後部，是使足跟上提的主要肌肉。
過度劇烈運動、爬樓登高和長途跋涉是引起小腿抽筋的常見原因。這些運動使踝關節經常處於背伸狀態，腓腸肌持續收縮，從而加大肌肉本身耗氧量，導致新陳代謝產物無法及時排除，引起腓腸肌缺血缺氧，進而發生肌肉痙攣。感受寒涼也是引發小腿抽筋的重要原因。中醫認為，氣血不足，血不榮筋，故而引起筋掣。
方法一
{1} 推摩小腿肌肉，至肌肉鬆弛為度。
{2} 取坐位，患側腿置於健側腿上，用全掌或掌根，大魚際揉患側小腿l～2分鍾，使小腿肌肉組織鬆弛，至有熱感為度。
{3} 用雙手拇指指腹和指峰推承山穴1～2分鍾，用力由輕到重，逐步深透，起到解除腓腸肌痙攣的作用。
{4} 拇指與另四指相對用力，夾持腓腸肌壓痛點部位1～2分鍾，使著力局部有脹麻感覺，進一步解除痙攣。
{5} 用雙手手掌相對輕輕用力，夾持患側小腿，緩慢地從上向下搓動，使小腿肌肉鬆弛，恢複活動功能。
方法二
{1} 患者俯臥，術者施推法，從大腿後側，至膕窩、小腿後側至跟骨止，來回滾動，共操作5～8分鍾。
{2} 術者一手扶握患者側踝部，使小腿上抬至與大腿垂直，另一手施拿法從足跟至膕窩止，共操作3分鍾。
{4} 暴露患側小腿，塗抹油膏適量，施用掌擦法自小腿至足跟，以透熱為度。
{5} 施膝關節搖法和足踝部搖法後，幫助患者進行8～10次的踝部背屈被動運動。
{3} 重點點按彈撥承山、委中、昆侖、太溪等穴位，每個穴位按摩2分鍾。 方法三
{1} 用手拿揉小腿後側（腓腸肌處）數次。按壓委中、承山，捏拿跟腱處（相當於昆侖、太溪穴）。
{2} 做膝關節、踝關節的屈伸活動數次。上述手法有緩解痙攣，活血止痛的作用。