正文 第32章 運動的注意事項(2)(3 / 3)

四、並發腦供血不足的病人。這樣的病人運動就將血液疏散到了全身,腦部供血不足的症狀可能會加重,而導致暈厥的發生。

五、伴有急性感染的患者。這時機體正是應激狀態,此類患者應以靜養為主,多休息。

六、其他的還有近期發生過栓塞的脂肪肝病人、運動後心律失常會加重的脂肪肝患者和並發其他不適合運動疾病的脂肪肝患者。

七、因妊娠、藥物、毒素和營養不良引起的脂肪肝患者一般不適合參加運動,若運動應遵循醫囑,選擇合適的運動項目,進行適量運動。

不是任何情況下的運動都對身體有益,不適當的運動不但不會起到治療效果,還可能適得其反,加重病情。患者是否適合進行運動療法,要根據各自的病情具體分析,切不可盲目運動。

治療脂肪肝的有效運動——跳繩

跳繩是治療脂肪肝的有效運動,對飲食不規律、營養過剩、肥胖而導致的脂肪肝患者來說效果尤佳。從運動量來說,持續10分鍾的跳繩相當於進行了30分鍾的慢跑或者跳了20分鍾的健身舞。跳繩是一項耗時少、耗能大的有氧運動,能夠促進心髒機能,使血液中有充足的氧氣,完善人體血管、呼吸係統和神經係統。這項運動方便省事,老少皆宜,益於身心健康,方便脂肪肝患者減肥,對患者的各內髒器官還有調節作用。患者進行跳繩運動時,可視自身體力而定,以適當疲勞和第二天可恢複體力為宜。

給肝髒減肥要“邁開腿”

俗話說治療脂肪肝根本上是靠自己能“管住嘴,邁開腿”。“管住嘴”是說患者應控製飲食,而“邁開腿”就是患者應進行相應的運動。運動以有氧運動為主,包括慢跑、遊泳、快步走、騎自行車,上下樓梯、爬坡等。其中以腿部運動為主的鍛煉項目效治療效最佳。運動量以最大運動承受量的一半為宜。心率在不同的年齡有不同的標準,如20-30歲的青年人為130次/分,40-50歲的中年人為120次/分,60-70歲的老年人110次/分。每次持續的時間為30-40分鍾,每周可進行5次以上。

脂肪肝的有氧運動療法

有氧運動可減少內髒裏的脂肪含量,減少肝髒內部脂肪的沉積。脂肪肝患者應該進行適量的有氧代謝的運動。患者每周進行15分鍾的有氧運動,就相當於每天消耗了300千卡的熱量,堅持4個月可使體重下降4.5千克。對於轉氨酶逐漸升高的脂肪肝的患者,適量的有氧運動能促進肝功能的恢複。

常規的有氧運動項目有步行、慢跑、呼啦圈、打羽毛球、踢毽子、廣播體操等。脂肪肝患者進行有氧運動的運動量不宜過大,控製在脈搏每分鍾100次左右,具體按年齡,不要超過“200減年齡”的程度。另外,患者可根據自身疲勞程度,適當運動,使脈搏加快,時間可持續到30分鍾以上。運動之後,疲勞感在10~20分鍾內消失是最佳的運動量。頻率最好是每天日一次,或是兩天一次,應堅持不懈,持之以恒,使體重減至理想水平。

大步快走

適合脂肪肝患者的最佳運動方式為大步快走。大步快走的距離每次為3公裏,時間可選在下午或晚上吃完飯休息一小時以後。每次快走的時間可為30-45分鍾以上,每周進行3-5次,這樣每天消耗的能量就為200-300千卡。

這些有氧運動意在為脂肪肝患者減肥,科學的減掉內髒和身體的脂肪,使患者盡快康複。但是,有氧運動療法要配合合理的飲食療法,切不可以節食挨餓來達到減肥的目的。

慎用“暴走”給肝髒減肥

感動中國人物陳玉榮,每天暴走5公裏多,治好了自己的脂肪肝,才得以將自己的肝髒捐給了兒子,救活了兒子年輕的生命。通過“暴走媽媽”的故事,我們知道了暴走能給肝髒減肥,對脂肪肝有治療效果。但這事是“事出有因”,脂肪肝患者不可盲目效仿,慎用“暴走”治療脂肪肝。