保健操的具體操作方法為：
（1）取仰臥姿勢，兩腿並攏，雙膝彎曲。
（2）將屈膝變為舉腿動作，並快速舉起雙腿，時間大概為2秒，最終腿與身體呈90°。
（3）雙腿伸直，然後再將腿放下，時間大概為3～5秒。
此動作重複10次為1組，每天進行3組。經常腰疼的人做此項運動，在將雙腿放舉的過程中，膝蓋經常彎著，而大腿小腿會呈直角，這樣腰的負擔就會減輕。
腿腳沒有疾病的糖尿病患者可做以下單腿下蹲的運動：
（1）取站姿，兩腿分開，與肩同寬，兩手自然下垂。
（2）做金雞獨立的姿勢，然後下蹲，其中一條腿要離地，動作要慢，時間最好為3～5秒。
（3）將離地的腿放下來，回到站立姿勢。
做金雞獨立的動作時，兩腳要更換使用。此動作每重複10次為1組，每天做3組以上，時間為5分鍾。
糖尿病運動保健法：“彈”著走
人們習慣了步行，也逐漸忽略了在走步的過程中“腳”的運用方式。殊不知，走路方法不正確，會直接影響人們的身體健康。許多腳上的疾病，如腳趾痛、拇外翻等都是因為走路方式不正確造成的。
“彈”著走，即在行走的過程當中，前腳掌用力蹬地以使步伐具有彈跳感，是適合糖尿病患者的運動方法。因為，這樣通過腳掌“用力”，可以提高腳部肌肉的彈性，進而對足部保健有重要作用。“彈”著走，能夠矯正行走中腳的錯誤用力習慣，防止足部肌肉組織功能的退化，鍛煉小腿肌肉。
“彈”著走的具體操作方法是，前腳掌和腳趾用力蹬地，同時腳後跟抬起，身體有節奏地向前彈跳。
“彈”著走關鍵在於每走出一步，行走者的腳趾和前腳掌都必須有意識地主動發力，特別是大腳趾。
這樣才會使足弓參與用力。再者，腳部蹬地的速度要快，這樣才能產生彈跳感，達到鍛煉的目的。腳跟不宜沾地或者輕輕沾地，使足弓受重，加大腳部的負重效率。“彈”走運動需持續200米，方可有較好的鍛煉效果。
俗話說“人老腿先衰，腿衰先看足”，形象地說明了人類的足部可以反映人類衰老的進程。保持足部的健康可以有效地延緩衰老，從中也看出腳部鍛煉的重要性。更重要的是，“彈”走可以有效地改善糖尿病患者腳部的血液循環，防止足部疾病。
專家提示：“彈”走的節奏感較難把握，因此平時應加強練習；身體過重的中老年人應慎重選擇，重型患者，特別是有足部並發症者，不建議采用“彈”走運動保健法。
糖尿病患者出遊的注意事項
對糖尿病患者來說，外出旅遊進行戶外活動能增強體能，改善糖脂代謝，對預防並發症大有益處。但是，糖尿病是一種需要控製治療的疾病，必須隨時檢測血糖，預防低血糖等並發症，所以，糖尿病患者出遊要注意以下幾方麵問題：
（1）出遊前，患者需要到醫院進行一次全麵的檢查，檢查的內容包括空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白和心電圖等，了解血糖是否穩定，有無慢性並發症，是否存在高血壓、高血脂等症狀。如果病情不穩定，並存在以上並發症，則應禁止外出旅遊。
（2）在出遊期間，患者應注意預防低血糖的發生，特別是觀光旅遊、登山的時候。如果突然出現低血糖，並產生頭暈、心慌、饑餓、大汗淋漓、麵色蒼白等症狀，應立即治療，可以吃一些糖果、餅幹等幹食，或者喝葡萄糖水以補充糖。
（3）避免皮膚損傷，保護好足部。糖尿病患者外出旅遊一定要穿柔軟舒適而且透氣性好的鞋襪，保證足部處於幹燥的環境，避免擦傷或磨出水泡。
（4）糖尿病患者外出旅遊，用藥時間可能會稍有調節，但進餐的時間不宜間隔太長，仍需堅持規律的飲食。進餐的間隔一般以4個小時最好，如此才不會影響藥物發揮其療效。一般情況下，外出活動時，糖尿病患者應減少服用降糖藥的劑量，以避免發生低血糖，但是具體情況還需要和醫生溝通。
（5）糖尿病患者外出旅遊最好隨身攜帶治療腹瀉和感冒的藥物，以備不時之需。而這些感冒藥或治療腹瀉的藥物最好是中成藥，因為這樣才不會影響降糖藥的作用。
（6）在旅遊過程中，患者需要經常檢測血糖，所以，應隨身攜帶尿糖試紙、便攜式的血糖儀，並定時檢測，了解自身病情。