（4）扳趾法。取端坐姿勢，將兩腿伸直，並低頭，身體向前彎曲，以兩手扳腳趾20～30次。
（5）扭膝法。兩腳靠攏，微屈膝蓋下蹲，雙手放於膝上，順時針揉動腿8～10次，然後再反向做同樣動作。
（6）揉腿肚子法。身傾於腿，兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動，每組20～30次，兩腿交換做6組。
（7）甩腿法。單手扶牆或扶樹，向前甩動小腿，腳麵繃直，腿也伸直，然後反向甩動。此動作兩腿輪換做4組，每組甩20～30次，此法用於提高腿部肌肉力量，起到加強血液循環的作用。
（8）幹腳法。雙手包緊一側的大腿根，稍用力從大腿自上而下按摩，直至腳踝。然後反向按摩回來。同理按摩另一條腿。
夏季運動的注意事項
夏季保健作為糖尿病患者日常保健的一個重要環節，有它的特殊性。糖尿病患者需要注意一些運動方麵的問題，才能將病情控製穩定。
（1）《中國居民健康飲食指南》中指出，每人每天的補水量至少應在1500毫升左右，而且這是在不運動的情況下要保持的基本飲水量。如果大量出汗，還需要額外補水，可以喝點鹽水或白開水。並且，喝水不能以口渴為唯一的條件，如果患者感覺口渴再去補水，脫水情況就比較嚴重了。
（2）糖尿病患者夏季運動的時間應選在早、晚飯後半小時到1.5小時，盡量避開12∶00～14∶00這段時間，避免在太陽高照時運動，以免中暑。晨練不宜早於5∶00，因為淩晨是人體副交感神經和交感神經興奮的時候，太早運動可能會導致心率加快，造成心血管疾病的發生。
（3）夏季，糖尿病患者的運動要適量，並且起居要有規律性，堅持運動，使機體保持在最佳狀態。
（4）夏季的晚上氣溫相對低一些，糖尿病患者可以選在這個時間運動。運動方式可以選擇步行、做操和打太極拳等。
（5）患者應避免在過熱或者過於潮濕的情況下做戶外運動。
（6）糖尿病患者在夏季，應避免在大雨之前或者特別悶熱的時間段運動，因為這個時間段的溫度比較高，不適合劇烈運動，特別是並發有冠心病的糖尿病患者更不適合在這個時間段運動。因此，患者應注意天氣變化，選擇在天氣晴朗的時候運動，並盡量避免運動給自己帶來傷害。
（7）糖尿病患者不宜赤足在外行走，尤其是在沙灘上，一定要穿著鞋襪，避免腳部被沙石、玻璃、貝殼等劃傷。糖尿病會引發周圍神經病變，皮膚的感覺遲鈍，患者應避免腳部被劃傷，預防足病。
糖尿病患者冬季可做下肢保健操
為了身體健康，糖尿病患者必須勤於運動。在寒冷的冬季，人們外出活動機會相對較少，運動時間也有限。下肢保健操簡單易行，在室內就可以完成，糖尿病患者可將其作為日常運動，進行身體鍛煉。以下是下肢保健操的各種運動方法，供讀者參考：
（1）身體直立。兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方。
（2）旋腳運動。右腳向前抬起，腳尖由裏向外（順時針）旋轉16圈，再由外向裏（逆時針）旋轉16圈；然後再換腳做同樣動作。
（3）轉膝運動。上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；兩膝分別同時由外向裏轉16次，再分別由裏向外轉16次。
（4）踢蹬運動。兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。
（5）下蹲運動。兩腳跟離地，鬆腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反複做5次。
（6）壓腿運動。右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
（7）跳躍運動。原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指並攏呈單掌。還原完畢。
適合糖尿病患者練習的5分鍾體操
運動有助於降低血糖，糖尿病患者需要多運動。而如今生活節奏加快，時間非常寶貴，許多糖尿病患者就是因為沒有時間運動而不能將血糖控製好。以下一些保健操，糖尿病患者隻需在5分鍾內就能完成，並且對降血糖有幫助。