7.下肢運動
68動作一：仰臥，將雙臂向上第五章亞健康足部對症特效療法伸直，雙腿向上抬，膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90毅，堅持3耀5秒鍾放下四肢。反複進行直至腹肌發酸。
動作二：背對床麵，雙臂撐床，雙膝彎曲，用腳掌蹬住床，臀部盡量上抬。反複進行直至腹肌酸痛。
動作三：站立，雙腳輪流抬高，膝關節屈曲，大腿與身體成直角，然後放下。重複相同動作，雙腿交替進行，如同原地踏步一樣高抬腿走路。每日走100耀250步。
這裏的疲勞乏力並非指過度運動或勞動後身體出現的不適，而是現代人常見的一種慢性疲勞。一般來說，過度工作、學習又沒有充分休息，壓力過大、情緒緊張、抑鬱，以及貧血、飲食異常、肥胖、營養不良、甲狀腺功能減退、藥物副作用等，都有可能導致慢性疲勞。
慢性疲勞的症狀極容易與其他亞健康重疊，表現為身體感覺虛弱、疲乏；睡眠質量較差，甚至失眠；肌肉酸痛，手腳無力；健忘，注意力不集中，記憶力下降；運動後持續不適，或運動量明顯減少；頭痛；休息後不適沒有減緩；性欲降低。
疲勞乏力
【取位】內庭、太衝、行間、太溪、足三裏、湧泉、肝、腎、腎上腺、脾、甲狀腺、腹腔神經叢、輸尿管、膀胱、尿道
【療法】
1.按摩
步驟一：掐按內庭、太衝、行間、太溪各5耀10次。
步驟二：按揉腎上腺、肝、腎、脾各30~50次，沿足跟至足趾的方向推按甲狀腺30耀50次。
2.刮痧
步驟一：以角刮法刮拭腎上腺、腹腔神經叢、腎、輸尿管、膀胱、尿道各1~2分鍾。再以相同手法刮拭腳趾腹、趾端，以及整個脊椎部分，各刮拭50~100次。
步驟二：取少許紅花油，用雙手手心搓擦腳背、腳心，直到雙腳透熱。
3.艾灸
步驟一：灸足三裏，采用艾炷非化膿灸或艾炷隔薑灸，連灸3~5壯。也可采用艾條溫和灸，每次灸10~15分鍾，至局部有溫熱感，皮膚出現紅潤，每日或隔日灸1次，每月灸10次。
步驟二：灸湧泉，采用艾條溫和灸，每次灸10~20分鍾，至局部有溫熱感，皮膚出現紅潤，每日或隔日灸1次，每月灸10次。
4.足浴
方一
用藥：玉竹、黃芪、黃精、枇杷子、黨參各16克，白術13克，紅花12克。
製法：將上藥加清水適量，煎煮30分鍾，去渣取汁。
用法：將藥液倒入盆中，兌入2000毫升開水，水量至腳踝為宜，雙腳置於盆沿，使藥汁蒸汽充分熏蒸雙足，待水溫約45益左右，將雙腳浸泡於藥汁中，每次10分鍾，早、晚各1次。
方二
用藥：白酒少許。
製法：將白酒倒入熱水中，水量至腳踝為宜。
用法：將雙足直接浸泡在水中15分鍾，每日1次。
5.敷貼
用藥：白人參、黃芪、丹參、苦參、紫草、敗醬草各30克，鬱金、茯苓、白術、當歸、生地、熟地各15克，陳皮10克。
製法：將藥材曬幹、粉碎，過100目篩，包裝袋密封備用。
用法：貼藥0.3耀0.5克，用3耀5毫升的2%氮酮調成糊狀，將藥糊塗在腳心的湧泉穴，外用麝香膏嚴密固封。貼藥後可用吹風機熱風吹10分鍾左右，也可以用艾條溫和灸20分鍾。
隔日1次，10次為一療程，每療程間隔7天。
6.下肢運動
動作一---踮腳式：雙腳放鬆平放在地上，腳尖著地，腳跟抬起，保持6秒鍾，然後放下。重複做數次後，用腳跟著地，腳背向上抬起到最大限度，腳趾分開左右活動。
動作二---抱膝式：雙手十指交叉，抱住膝下小腿部，上身向前略微彎曲，並將小腿盡量向胸腹部靠緊，保持6秒鍾。
然後放鬆身體，將腳放回地麵，再換另一隻腿，重複相同的動作。兩條腿各做6次。
動作三---抬腿：雙手放在左腿下方，將腿抬離地麵，左腳尖向上繃緊，按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝關節10圈，然後另一條腿做相同的動作。兩條腿各重複做5次。
動作四---敲擊：雙手握拳，由上自下敲擊大腿內外兩側，敲至腳踝處後，再由下自上返回大腿內側。如此反複叩擊36次，換另外一條腿。
動作五---繃腳式：雙腳平放於地麵，慢慢地將腳後跟抬起，腳趾前端盡量向下屈曲，抓緊地麵，以有痛感為宜，堅持1分鍾。然後將腳跟落到地麵，同時雙腿稍抬起，腳尖盡量向前伸展、繃直。
7.芳香
方一：天竺葵精油2滴+迷迭香精油2滴+百裏香精油2滴
方二：丁香精油2滴+肉豆蔻精油2滴+馬鬱蘭精油3滴
方三：迷迭香精油3滴+薰衣草精油2滴+檸檬精油2滴
方四：迷迭香精油3滴+茉莉精油2滴+乳香精油2滴
方五：鼠尾草精油2滴+杜鬆精油3滴+迷迭香精油2滴
以上精油配方可在按摩、刮痧、泡腳時配合使用，按摩時每種精油量可酌減。