練太極拳時膝關節始終處於半蹲位和靜力性支撐姿勢，膝關節的負重很大，所以要講求方法。
給您的運動建議：
場地選擇很重要。找一塊平整、鬆軟的草地或泥土地最好，應避開堅硬的水泥地或石板地。
準備活動必須做充分，如原地慢跑幾分鍾，做幾節按摩操。
遵照循序漸進的原則，先進行分段、分式的練習，再練全套。
運動量不宜過大或過於集中，如果您沒有一定功底，“走架”行拳的姿勢可以稍高一些，切忌將一套拳連續打上四五遍。
一周至少堅持三次，每次一小時。太極拳隻有常年堅持，收益效果才明顯。
（九）氣 功
簡單而言，氣功就是“內練一口氣”。所謂的“氣”是指人們所呼吸的空氣及人體內在的“元氣”。中醫認為，元氣是維持身體健康和預防疾病的重要因素。氣功就是鍛煉人體內部的元氣，通過調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛煉方法來調整身體內部的能，從而增強體質，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。
老年人練氣功，通過氣血調整，可以降低血脂高、血液黏稠高、血管粥樣硬化等由於氣滯血淤引起的疾病的發病率，並增強人體內髒的功能，延緩人體髒器的衰老。如果您的食欲不佳，消化不良，在練功過程中，通過腹式呼吸，可使橫膈膜大幅度有節律地上下移動，對腹腔髒器起到按摩作用，有利於胃腸道對食物的消化和吸收。當練功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力，以減少感冒、減少感染。
從練功方法上講，氣功分為動功和靜功兩大類。老年人一般練靜功較好。
給您的運動建議：
空腹和飯後不應馬上練功。
練功前10~15分鍾停止一切活動，排空大小便，做好練功準備。
練功時要心情平靜，肌肉放鬆，做到鬆靜自然，動靜結合、練養相兼，意氣相依，循序漸進。
排除思想雜念，將意念集中在某一點上，如意守丹田。能否將意念集中是練功成敗的關鍵。
調節呼吸，做到意氣合一。
練功應由易到難。不要急於求成，做到循序漸進，持之以恒，日久必見成效。
練功時間一般為20~30分鍾，每天早、晚各l次。
練功時如有頭痛、頭暈、胸悶、呼吸不暢等不適時，應查找原因，加以糾正，如症狀繼續加重，則應暫停練功。
（十）壓 腿
人老腿先衰。由於人的雙腿有著豐富的血管，因此腿部被稱為“人體的第二心髒”。腿部的運動可以鍛煉關節，增強周身血液循環，從而幫助您延緩衰老。老年人可以常常進行的腿部運動是壓腿和抖動雙腿。
壓腿鍛煉使大腿背側肌群得到牽伸，臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度為90.，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再繼續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢複到原先的肌張力時，就會使腰部不適的症狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到鬆軟和舒服，行走也會變得有力。
壓腿的方法很簡單，先將一條腿抬起擱在欄杆、矮牆或板凳上，隨著手的按壓、軀體的彎曲，做壓腿運動即可。
給您的運動建議：
擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不可操之過急。一般可先從45.左右開始，並無不適後再逐漸提高。老年人抬腿高度在70.~80.左右即可。
由於人上了年紀都有不同程度的骨質疏鬆，腿抬高時一定要站穩，壓腿時不能用力過猛，以免發生意外。
每次壓腿時間不要太長，要左右交替，每次5~15分鍾就足夠。
抖動雙腿有利於下肢肌肉的活動和促進血液循環，從而防止下肢靜脈曲張和血栓形成。
抖動雙腿時，兩腿應自然分開略寬於肩，全身放鬆，自然踏地，兩手下垂，雙膝關節有規律地抖動，每次可以做5分鍾。
鍛煉腿部力量的方法
幹洗腿。雙手緊抱一側大腿，稍用力由大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍。可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮。
揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20~30次為一節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
扭膝。兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
扳足。端正坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20~30次。此法能練腰腿、增腳力。
搓腳。雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓，暈眩、耳鳴、失眠等症。
（十一）其 他
除了散步、跑步或者做體操等綜合運動，您也可以每天堅持做按摩，也是一項輕鬆有利的健康運動。
您的按摩方法：
揉腹：平躺，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。
腹部按摩：平躺在床上，雙腿屈起，腹肌放鬆。將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣。放鬆時吸氣，每次10分鍾左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜在過飽或過於饑餓的情況下進行。
指壓相關穴位：大便未排出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順逆時針各按摩15次，然後輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手食指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出。心情要放鬆。千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸。做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。
各種球類運動也比較適合老年人參與，如乒乓球、羽毛球、網球、台球、門球和高爾夫球等，您可以根據自己的興趣和愛好加以選擇。
您知道嗎？
乒乓球：可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內髒功能，延緩衰老。
羽毛球：這項運動的好處在於器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進行。其運動量可大可小，適合老年人鍛煉。羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性，有益智健腦的作用。
網球：可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大，且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。
門球：這個運動具有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量，並有健腦作用。
台球：台球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的目的。
高爾夫球：這是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在起伏不平的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。當然，這項“貴族運動”必須得具備一定的經濟條件。