（3）站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提（掌心向上），經腰上肩，過頭頂後，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向裏，輕壓在枕後，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”
字音。
（4）“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。如此左右反複3遍，共“噓”6次。此後，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠於大腿外側。
（5）“噓”後調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐。平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶，上、下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣後調息的目的在於補益因噓以後的耗損，補養體內正氣，促進生長。
“養肝功”宜每天早、晚各練一次。練功時衣褲要寬鬆，精神須樂觀，全身要鬆弛，動作要柔和緩慢。音調要柔細勻長，使氣呼盡。要做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，肝中邪氣得以外泄。“噓”後調息時，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內照”。
“養肝功”法最宜於乙肝患者春季練習。中醫理論認為，肝主疏泄，肝藏血，可調暢全身氣機，是氣機升降出入的樞紐，又是儲藏血液、調節血量的重要器官。肝氣不舒，周身氣血運行便會紊亂，出現各種疾病。《黃帝內經·素問》曰：“五髒應四時，各有收受乎”。春應於肝，肝在“五行”中屬木，因此，在春季養好肝，可積極地培育肝的生理功能，使周身氣血運行正常協調，對於保持身心健康至關重要。
步行應成為乙肝患者的首選運動
步行是指閑散、從容地行走。俗話說得好：“飯後百步走，活到九十九。”步行是我國傳統的健身治療方法之一，乙肝患者通過閑散和緩慢地行走，四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，再加上輕鬆暢達的情緒，能使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神誌而益五髒。持之以恒則能強壯身體，祛病延年。可以說步行健身，對各個年齡段的乙肝患者皆適用。步行時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧的需求，又對呼吸係統功能加以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對肝髒起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。總之，步行確實有益於肝病患者心身健康，但又怎樣科學地進行這項運動呢？
第一，要掌握步行的要領。首先，步行前全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容步行。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛煉的目的。在步行時，步履宜輕鬆，狀如閑庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。步行時宜從容和緩，百事不思，不要匆忙。悠閑的情緒和愉快的心情不僅能提高步行的興趣，也是步行養生的一個重要方麵。步行須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞易耗氣傷形，達不到散步的目的。
第二，要掌握步行的速度。快步：每分鍾行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步並不等於疾走，隻是比緩步的步履速度稍快點。快步可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。緩步：每分鍾行70步左右。這種方式的步行對於年老體弱者尤為適用。逍遙步是一種走走停停、快慢相間的步行，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對於病後需要康複者非常有益。
第三，要掌握步行的時間。食後步行、清晨步行、睡前步行對肝病患者最為適宜。古人說：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。”說明飯後步行能健脾消食，延年益壽。
早晨起床後，或在庭院之中，或在林陰大道等空氣清新、四周寧靜之地步行，有利於肝病患者調攝精神，但肝病患者要注意氣候變化，適當增減衣服。睡前步行亦有利於肝病康複，古人雲：“每夜欲睡時，繞室行千步，始就枕。”這是因為“善行則身勞，勞則思息”。