(4)枕芯的材質：枕芯要有一定的硬度和透氣性。太硬的枕芯如蠶沙做的，太軟的如太空棉做的都對頸椎不利。蕎麥皮或穀糠做的枕芯較好。當然如果使用目前國際上流行的新材料枕芯更好。這種新材料是一種膠狀高分子材料(複合型高密度聚醚型聚氨酯)，具有黏彈特性，可隨頭頸位置的改變，自動發生形變隨時保持與頸部的緊密結合，並為頸部持續提供托扶力。
2.自我按摩靜坐、閉目，頭部稍向前傾。第一步用右手掌五指合攏至後頸，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時針方向旋轉按摩25次，後換用左手逆時針方向按摩25次，交替按摩2~3遍。第二步用右手掌五指合攏從頸後按摩左側頸肌20~30次，然後換左手按摩右側頸肌20~30次。第三步推揉頸肌，將雙手掌置於後頸同側頸肌位置，用兩拇指和大魚際從下往上按摩至後腦勺的位置，反複按摩30~50次。
3.正確運動在站、坐時，分為沒有背頸部扶托的情況和有扶托的情況。生物力學研究證明：在沒有背頸部扶托的情況下，筆直的坐姿對脊柱的壓力最小；在背頸部有扶托情況下，後傾的姿勢更能減少頸背部壓力。
對於頸椎病輕微的患者，可進行遊泳、放風箏、體操、慢跑等各種有利於頸椎壓力釋放的運動。對於頸椎病較嚴重的患者，首選做原地操，如廣播操、頸椎保健操等。逐步做適當的步行、慢跑等運動。在此介紹幾種頸椎保健操，供大家平時練習。
(1)前俯後仰：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩同寬，然後雙手叉腰。抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再反複做4次。
動作要旨是舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
(2)舉臂轉身：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。舉右臂，手掌向下，抬頭視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，將右手沿耳根慢慢放下回到自然式。
再換左臂做。重複做兩次。
(3)左右旋轉：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做4次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。
(4)提肩縮頸：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然並呼氣，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反複做4次。
(5)左右擺動：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭部緩緩向左傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反複做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作宜慢而穩。
四、頸椎病的治療
1.非手術治療包括牽引、推拿、理療、熱敷、針灸等，均需在正規的醫院進行。
(1)牽引：牽引療法對頸椎病是較為有效且應用廣泛的一種治療方法。此療法適用於各型頸椎病，對早期病例更為有效。對病期較久的脊髓型頸椎病進行頸牽引，有時可使症狀加重，故較少應用。
(2)熱敷：熱敷治療可改善血液循環，緩解肌痙攣，消除腫脹。但要注意的是，急性期病人疼痛症狀較重時不宜做熱敷治療。
(3)理療：常用方法有：①離子導入療法。應用直流電導入各種中西藥物治療頸椎病，有一定治療效果。②高頻電療法。常用的有超短波、短波及微波等，通過其深部電熱作用，改善脊髓，神經根、椎動脈等組織的血液循環，以利其功能的恢複。
(4)推拿療法：推拿按摩可以緩解肌緊張，加寬椎間隙，整複椎體滑脫，解除神經壓迫。疏通脈絡，止痛止麻。對頸椎病是一種較為有效的治療措施。