第二，注意學習方式，有意識地建立興奮性條件反射。由前麵的分析可知，一拿起書就想睡覺這種抑製性條件反射的建立是因為人們把看書學習與抑製性的反射活動不適當地加以聯係並強化而形成的，要想改變它，必須注意如下幾點：①在疲勞困倦時不要看書。人體工作機能具有一定限度，活動超過了一定的限度，大腦皮層就會自動進入抑製狀態，從而停止工作。這是一種保護性抑製，保護大腦皮層神經細胞免於過度勞累而受損傷，如人在過度疲勞時就想睡覺。如果這時強迫自己看書，勉強支持，搞疲勞戰術，就得不償失，既達不到應有的效果，又會傷害神經細胞，還會形成拿起書來就想睡覺的不良習慣。②飯後不要馬上看書。因為在進食後，消化係統的活動量加大，大腦血流量相對減少。中樞神經除控製消化係統的部位外，基本處於抑製狀態。這時看書，效果不好，還會形成抑製性條件反射。③睡覺前最好不要看書，尤其是不要用看書來催眠。有的人已養成這種習慣，睡前非看看書不可，不然就睡不著，但在其他時間看書並不會產生睡意，這就是因為他們已形成分化抑製的緣故。④劇烈活動或激動之後，應休息一段時間。讓心情平靜下來再看書。因為從神經的興奮與抑製的相互誘導關係的規律看，人在劇烈活動或異常激動的時候，大腦皮層的某些部位如控製動作的中樞神經就處於高度興奮狀態，而其他如控製記憶、思維、想象的中樞神經就處於抑製狀態，這稱為同性誘導。剛結束劇烈活動，大腦皮層的興奮中心並不能馬上轉移到與看書學習有關的皮層部位上來，如果馬上看書學習，注意力難以集中，就會形成一看書就分心走神的習慣。另外，興奮與抑製還存在一種繼時性誘導關係，即當大腦皮層上某些部位的神經過程（興奮或抑製）停止後，隨之就會出現相反的神經過程。如前麵講的，在從事劇烈活動或經曆過特別激動的事情使大腦皮層強烈興奮後，隨之就會產生抑製。如果這時看書學習，就容易與抑製反應建立聯係，形成抑製性條件反射。
■ 怎樣克服考試焦慮
“案 例”
期末考試一天天臨近了，媽媽發現小帆的心情越來越煩躁不安。為了減輕女兒的心理壓力，媽媽一麵開導小帆，一麵尋找導致壓力的原因，但似乎沒有什麼效果。為此，媽媽帶小帆走進了心理谘詢中心……結果卻出乎媽媽的意料：女兒的壓力大部分來源於媽媽。媽媽滿腹委屈地向谘詢員辯解道：“我知道太大的壓力對孩子考試不利，所以我從未說過一句給孩子增加壓力的話，我隻是默默無聞地為孩子做一些事，幫她洗衣服，做夜宵；怕孩子晚上複習時犯困，我就在旁邊陪她……”最後，經過谘詢員的一番講解，小帆的媽媽才恍然大悟。
至於谘詢員到底是如何給小帆的媽媽解釋的我們暫且不談，但小帆臨考前的種種表現和感受是我們非常熟悉的，而且也有類似症狀在我們身上出現過。就像案例中所述，每逢考試，我們的心理壓力異常強大，精神緊張，具體表現為麵對考試感到威脅、擔心考砸、注意力分散、回憶困難等心理反應；以及感到惡心、兩手出汗、心跳加快、呼吸困難、寢食難安等一係列生理反應。這種現象其實就是考試焦慮。
其實，不僅僅是學生，當前社會從事其他職業的人也存在著類似現象，盡管絕大多數人不一定有所覺察，但其生理上會有形無形地反映出心理上、精神上的種種負擔，表現出不同的症狀。這種症狀表現呈多樣化，程度有輕有重，不僅包括焦躁不安、失眠健忘、憂鬱煩悶等神經衰弱的表現；還包括因個人體質而異的其他症狀，如血壓上升、氣喘哮喘等。例如：播音員一站到話筒前聲音就嘶啞，職員每逢升職或發獎金血壓就升高。
為什麼會出現考試焦慮呢？這是因為在我國以一張試卷、一次考試定終身，以分數決定一個人的發展前途的應試教育的影響作用還存在。一般來說，考試成功與否取決於三個因素：知識經驗、應試技能、考試焦慮。前二者的重要性毋庸置疑，考試焦慮因素卻也不容忽視，它困擾著一代又一代的考生。
就某方麵而言，現代的學習生活就如同戰場。同學之間的比學趕幫，老師家長的厚望，社會就業環境帶來的壓力……背離了人類學習的初衷，也更加劇了人與人之間競爭的激烈程度。這樣日複一日的緊張生活不僅造成了心理上的壓力，也會使生理上不知不覺地出現功能失調現象。
縱觀各種壓力，我們可以看到其大都來自心理。許多壓力都是由於對環境的客觀分析、評價不夠，沒有清楚的自我意識而強加給自己的，其實外部條件並不像我們想象中的那樣惡劣。例如考試，它是對我們所學過知識的檢驗，是找出自己不足、尋求進步的有效方法，是手段而不是結果。最重要的就是我們要正確地看待這個問題。如果我們認認真真、按部就班地學習，盡最大努力去掌握所學的知識，我們還有什麼必要害怕，我們甚至可以在心裏麵為自己助威：考到的肯定都是我會的。或者，沒有我不會的，因為我作出了最大限度的努力；如果真遇到了盲點，那是運氣的差錯，不關我的事。一個麵臨考試的人，如果心理上這樣寬慰自己，那麼考前的寢食難安是會迎刃而解的。另一方麵，自己沒有學習好要考的內容，將本該屬於學習的時間浪費了，那就更不用寢食難安了，我們可以給自己一個定論：這次考試我無法通過，肯定無法通過，因為我將許多學習的時間都用來上網了。今後一定要認真學習，吸取教訓。
不要讓自己的精神過分壓抑，如果在精神壓抑的狀態下重複出現考前焦慮的狀況，久而久之，每當有考試到來的時候，即使自己學得很好，也免不了出現寢食難安的症狀，因為自己已經對考試形成了規律性的消極條件反射。那麼，應如何克服考試焦慮呢？
首先，要有規律地學習。有些人總喜歡考前突擊，這是很不可取的。考前突擊首先便違背了學習的本質要求。學習是一個循序漸進、細嚼慢咽的過程，考前突擊可能在強化記憶方麵收效頗豐，但對於知識的理解、掌握、鞏固不利，甚至根本沒有吸收。此外，考前突擊還容易造成身心的緊張、疲憊等一係列不良的生理、心理反應。由此可見，養成一個科學的學習習慣，掌握一套科學的學習方法是至關重要的。
其次，正確認識與評價考試。一個人對考試的認識與評價正確與否也影響其考試焦慮的程度。要想消除考試焦慮，就要正確認識考試的重要性，既不誇大也不縮小，特別是不要誇大考試的重要性。另外，還要學會正確評價自身的能力水平。隻有充分了解自身，才會做到心中有數，鎮定地迎接考試。否則，便會在惶惑不安中產生過多有害的焦慮。
再次，掌握必要的應試技能。考試主要考查考生對知識的掌握情況，因此，考試成績的好壞在很大程度上取決於考生的知識水平，但是影響考試成績的好壞還有一個很重要的因素就是應試技能。在充分地做了複習準備之後，如果學會運用應試技巧，則會使考生消除對考試的焦慮，順利完成考試。應試技能的第一點就是要做到對考試進行充分準備。考前要對考試題型、解題思路、答題要點以及評分標準等進行較為全麵的了解，這樣在考試中才能心中有數。第二點，在考試過程中，要保持情緒冷靜。在發試卷的前幾分鍾，閉目做幾次深呼吸，排除一切雜念，將心思放在考試上。發下試卷之後，不要提筆就答，而應將試卷大體看一遍，了解題量以及各題的難度等情況，掌握輕重緩急，安排好答題時間。第三點，在考試後不要過分關心考試題目的對錯與否，特別是當後麵還有考試時，應將已考過的課程暫時拋開，全心全意地準備後麵的考試。
最後，堅持戶外運動，注重心態的調整。節奏適中的體育活動不僅有益於身體健康，而且有助於我們培養高尚的情操，這是學習生活順利進行的重要保證。在考前放鬆心情，聽聽音樂、參加一些娛樂活動、做做休閑的放鬆活動等，也有助於我們穩定情緒、排除雜念，營造良好的學習氛圍。
■ 怎樣看待學習中的網絡問題
互聯網的飛速發展給人類的社會生活帶來了巨大的變革。隨著網絡的迅速擴張，癡迷電腦者比比皆是。據報道，中國的學生和老師在中國因特網的用戶中所占的比例高達40%，其中，84 。67%的用戶具有大專以上學曆，可以說，青年大學生是我國網絡使用者的主力軍。就目前情況來看，網絡雖不是洪水猛獸，但它卻是一把“雙刃劍”，對大學生網民的心理健康既有積極影響，也有消極影響。積極影響主要表現在網絡給大學生提供了一個自我創造、擴大交往、增長知識、心理溝通、排解不良情緒等精神活動的巨大空間；消極影響主要表現在由網絡引發的心理障礙、情感衝突、安全焦慮和心理誤導等，使不少大學生產生了網絡心理障礙。因此，如何發揮網絡積極的心理效應，控製和減少網絡的消極作用，是我們麵臨的一個全新課題。