小竅門：
AnnFletcher，一位營養學家寫了兩本關於成功減肥的書。她采訪了成百上千個在一年或更長時間裏成功減肥至少13.6千克的人。事實上，她書中描述的人平均減肥達29千克，並平均在超過10年的時間裏保持體重減輕9.1千克。她的書告訴我們許多熟悉的故事：一些人先和自己的體重奮鬥，然後在某一天，突然開始相信自己有能力解決這一問題，最終用各種方法成功減肥。第一本“為了生活而減肥”討論了被她采訪的人減肥成功的關鍵。第二本書“為生活而節食"包括了從專家那兒獲得的“食物的秘密”和他們喜歡的食譜。這些書很容易讀下去，還給你鼓勵，他們就像現在非常有名的“心靈雞湯”係列書籍一樣，給那些和自己體重奮鬥的人以鼓勵。
六、根據國家減肥檔案庫中的記錄，是什麼促使病人參加減肥計劃的？
小竅門：
大部分人（77%）說他們減肥的成功往往因為生活中某些事件的驅使，其中處於前三位的是醫療問題，感情問題（“我丈夫因為我肥胖而離開我”），和生活中的重要事件，如某個紀念日或婚禮。男性更可能因為醫療問題而減肥或單純為了減肥而減肥，而女性則更可能因為感性問題或生活中的事件。然而超過三分之一的人減肥的原因是多方麵的，每個人都會找到他們自己的原因。很多時候，這些原因都來自於生活中的意外事件，無論它們是什麼，重要的是要利用這些事件作為一個機會去開始新的生活方式。
七、為什麼如次多的人減肥後又恢複到原來的體重？
小竅門：
最近的研究發現：基因因素和機體複雜的生物化學係統使人們趨向於恢複到原來的體重。這一發現使人們把肥胖當作一種慢性疾病，而不僅僅是暴飲暴食、缺乏運動和意誌力的問題，因此和其他慢性病一樣，肥胖需要持續一生的治療。一旦你已經開始和你的體重進行鬥爭，你很可能將一直鬥爭下去。要想成功地減肥和保持減肥成果，你可能需要在很長的一段時間內經常去看你的減肥教練。因為減肥是一種技巧，它需要時間、經驗和大量的實踐去掌握和完善。不幸的是許多病人沒有得到合適的減肥方案幫助他們保持減肥成果，或者是他們自己選擇不參加。如果有這樣的方案，盡量去參加吧！別忘了向已參加這些方案並獲得成功的人多請教。
八、應當多長時間稱一下體重？
小竅門：
當你試圖減肥時，應當經常稱體重以激勵自己。對大部分人來說，一周稱重一次就足夠看到進步了。選擇一周中某天的某個固定時間稱重，並把你的體重記錄下來，在一段時間後就可以看到自己的進步。
有的人一天會稱好幾次體重，這是沒有必要的。你的體重會隨著機體內水量的變化而波動。如果你稱的太頻繁，就會讓自己相信吃一大份沙拉，喝566克的水比吃一些高熱量的食物要增肥。沙拉和566克水會使你的體重暫時增加0.415千克，但增加的是水而不是脂肪。你需要每天吃500卡路裏的食物才能每周增加0.45千克的體重。
當你實現減肥的目標後，還要監控你的體重。你的體重可以上下波動0.9-2.3千克。當你的體重不知不覺增加了0.9千克時，就應該引起注意，是監控你的飲食和體育鍛煉的時候了，同時還可以使用以前減肥時采用的其他策略。