跑步助健身
跑步比起散步，運動量要大得多，對身體各部分的鍛煉作用也要大得多。
跑步能減少由於運動不足引起的肌肉萎縮，使肌肉壯健，能增強心肺功能，使氣血調和，筋骨強健；還能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於祛病健身。跑步能有效地刺激機體的新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。跑步能增強血液循環，改善心功能和腦的供血功能，減輕腦動脈硬化。跑步對多種胃腸病有康複作用。有報道，胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良患者，通過跑步，收到了健身的效果。
跑步有講究，作為鍛煉健身，宜采用長距離慢跑。對身體各部分的鍛煉，慢跑的作用要大於散步。慢跑使肺泡有充分的活動，可有效地防止肺組織彈性的衰退。慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍。堅持長跑，可促進冠狀動脈的側枝循環，明顯地增加冠狀動脈的血流量，改善心肌的營養狀況，還可降低血中的膽固醇，並增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白的含量。對預防動脈硬化有利。慢跑以邊跑邊能與人說話，不覺得難受，不喘粗氣為宜。
對原來缺少鍛煉或體質較差的人，開始時采取慢跑與走路交替的方法。從每日跑、走各幾十米，逐漸增加距離。如覺得累，可多走少跑，如跑後身輕，可多跑少走，在2～3個月內逐漸增加跑的距離，縮短走的距離，到每日完全慢跑800米連續1個月後，可改為慢跑與中速跑交替的變速跑，在2～4個月內逐漸增加中速跑的距離，直到完全用中速跑800米，以後根據情況維持現狀，或向更高目標鍛煉。
跑步鍛煉要注意穿一雙富有彈性的跑鞋，跑動時全腳著地，以減輕身體的衝力，還可防止骨關節、肌肉和韌帶的損傷；挺胸收腹，使肺泡得到充分擴張，增加肺活量，並可保持胸部腰部形體健美；要根據各人具體情況，量力而行，掌握好運動量，以微微汗出，不感憋氣為宜；開始采用跑步鍛煉者，宜短距離慢跑，隨著逐步的適應再拉長距離。體弱多病者，開始鍛煉時常會稍跑兒步就氣粗汗出，難以勝任，可采用慢跑與散步結合的辦法，即全身放鬆，跑幾步，走幾步，隨體力增強，再逐漸減少行走量，增加跑步量。每次跑前要先步行一段，活動一下全身各部位，跑後也要步行一段，做深呼吸，放鬆肌肉。
冬季跑步要注意，先順風跑可減少冷空氣對頭、麵、皮膚和關節的刺激，讓身體產生些熱量後再返回。做逆風跑，跑步時要鼻吸口呼，用鼻吸氣，使冷空氣經鼻腔及咽喉部黏膜的微血管濕潤，減弱其對呼吸係統的刺激。口吐氣可加快肺部換氣，盡快排出體內儲積的二氧化碳，減輕長跑疲勞。
氣功慢跑
氣功慢跑，是在跑步中結合意守、呼吸進行鍛煉，對於調節胃腸功能，防治胃及胃十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結腸炎等消化係統疾病，亦有良好的效果。
保持跑步姿勢，頭正頸直，上身徽向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90°。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸不夠用，感到蹙氣時，改用口鼻同時呼吸。這時宜口唇微微張開，舌抵上齶，讓空氣通過齒縫出入。呼吸宜均勻深長。全身放鬆保持樂觀通達，麵帶微笑，意守丹田，祛除一切雜念，隻想跑步是強身的有效手段，通過跑步可使疲勞消除，精神振奮體力、腦力增強病痛祛除，健康長壽。
跑步之前，先原地站立，或緩慢行走，放鬆身體，調節情誌活動，勻調呼吸有了心理準備後，再邁動兩腿，緩慢小跑。跑步時，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩，兩臂隨之前後擺動。盡量用腳尖著地，以增加鍛煉效果。體弱多病者采用全腳落地，有利於步子穩定，連續跑15—30分鍾。
跑步結柬後，要繼續行走一段，做做深呼吸，兩手胸前劃弧，讓全身肌肉徹底放鬆。
氣功慢跑講究姿勢的正確，在跑步的過程中，人體處於運動狀態，各個部位必須保持相應平衡。頸椎和腰椎處於身體平衡的中心部位，協調著四肢運動。身體過分搖擺，或跑步時姿勢不當，便會使頸椎和腰椎的椎間力失去平衡，相應的肌肉群活動不協調，容易誘發頸椎病和腰腿疼。氣功慢跑要求在跑動時上身略微前傾；前腳掌先著地，接著腳跟著地；頭正頸直，雙臂擺動自然，身體不要過分搖晃，呼吸要自然。這對頸椎、腰腿保健十分有益。