上午9時以後，空氣才開始淨化；下午3時左右風速最大，空氣也比較清潔，南方城鎮，冬季一天當中低層空氣最新鮮的時間是下午2時左右。低層空氣中有害成分含量最高的時間是早晨太陽出來之前、傍晚太陽西下之後。鍛煉時要盡量避開汙染高峰期，選擇空氣新鮮時進行。
霧天早晨不宜外出鍛煉。在車輛穿梭的市區及近郊，霧中常含有苯、酚、胺等有害物質和浮塵、病原微生物，會危害人體健康。有霧的早晨最好不要在市區的馬路、公田或近郊人煙稠密的地方跑步和進行劇烈運動。
霧中晨練還會因肌肉張力減退而易使人產生疲勞，練畢坐下吃飯、寫字時會感到心跳加快，或兩腿發抖，雙手發麻。大霧時氣壓高，空氣濕度大，汗液不易蒸發，不利於皮膚的散熱，鍛煉後人會感到渾身不舒服。
散步有益健身
散步行走，通過四肢的自然擺動，全身關節筋骨都得到了適度的運動，從而能保證經絡疏通，氣血和暢，關節靈活。現代研究證明，走路可維護肌肉的血液循環，增強肌肉韌帶的張力和彈性。改善關節囊和關節麵軟骨營養，增強關節的靈活性，防止肢體廢用性萎縮和骨關節退變，延緩腿的衰老。
散步行走，加強了肺的換氣功能，提高肺活量，增加肺通氣量，使呼吸變得深沉，心肺功能得到鍛煉，有利於改善呼吸器官的功能。散步行走，心肌加強收縮，心髒搏出血量增加，這對心髒是一種鍛煉。有人觀察到每天堅持步行20分鍾以上者的心電圖，較坐車者“心肌缺血性改變”發生率少1／3。散步行走能解除血管痙攣，對高血壓者有降壓作用。步行對脂質代謝有顯著影響，能降低高血脂者的血清膽固醇和甘油三酯，提高高密度蛋白的含量，有助於防治動脈硬化和冠心病。堅持散步行走，可以使血小板黏結能力下降，對凝血產生有利的影響，減少冠狀動脈m栓的形成。
散步行走，還是一種積極性的休息，輕快的步行，對大腦皮層是一種溫和有節奏的刺激，可以調整大腦皮質的興奮和抑製過程，使人精神振奮，對於胃腸病者來說，散步行走還能促進消化腺的分泌，加強胃腸蠕動，提高消化吸收功能，防止便秘等病症的發生。
散步，可以緩緩步行，可以快速行走，也可以走走停停，時快時慢，各人可根據體力情況而進行。
散步時應該讓全身自然放鬆，去掉一切雜念，盡管雜事紛擾，仍應當保持一種閑暇自如的心態，可適當活動肢體，有意識地調勻呼吸，把注意力集中到呼吸上來，從容邁步。散步時步履要和緩。心裏不慌，腳步不亂，從容地行走。這樣有利於氣血暢達，百脈流通，內外調和。散步不拘形式，行走可緩可速，路程可長可短，宜據個人體力，量力而行。做到形勞而不倦，汗出而微見，氣粗而無喘。散步行走時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴麵、揉頸項、抓頭皮、揉擦胸腹、槌打腰背、拍打全身等活動，以增強健身效果。
逍遙步
逍遙步實際上是一種醫療保健氣功練法，不需意守，活動量少，很適宜於體弱的胃腸病患者。又由於不需任何訓練就能采用屬於運動健身的重要手段，故在此介紹。
具體做法，行走落腳時蹺起腳尖，讓腳跟著地。起腳時，先蹺起腳跟，讓腳大趾觸一下地。
走路時，對周圍事物盡量做到視而不見，聽而不聞，逍遙自然，得意忘形，全身要放鬆。同時，走路時還要保持站式身法，檔要圓，膝關節微微彎曲，不要把腿挺商，雖是信步行走，但也要步法靈活輕快，保持鬆膝、鬆腰、鬆胯，手臂隨身擺動，頭頸微轉不僵。
呼吸要短急有力，並掌握呼吸的強度和速度，其強度以自己聽到風聲為度，其速度以自己感覺輕快舒適為宜，不要太急太短。
宜堅持練習，每次30分鍾。
現代流行的有一種赤足走路健康法，是有意識地赤足在路麵上行走。腳心為足少陰腎經湧泉穴所在。腎主藏精氣，為五髒精氣之根本。腎中精氣的盛衰，直接關係到其他髒腑。赤足運動，通過經絡的傳遞作用，對腎髒起到了良好的刺激，能激發內在活力，加強其對機體各髒腑組織的溫煦、滋養，從而使人精神健旺，食欲增加，精力充沛。赤足走路可全身放鬆，穿一雙厚棉襪，在鵝卵石上踏步，每次5分鍾。
還有一種反步走健身法，就是倒走。走動時需腰身挺直或略後仰，腹肌繃緊，這樣脊椎、腰背肌、腹肌都承受了比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎、背肌和腹肌受到鍛煉，有利於氣血調暢，防治腰腿病，對胃腸保健也大有好處。倒走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，兩臂輕輕地做前後擺動，挺胸並配合有規律地呼吸。每天堅持200～400步。倒走在寬敞的廣場、跑道、公園內進行。人多車多的地方、低窪不平的路上不宜行走，以免摔倒。