因此，當個健康的聊天高手，應該做到以下幾點：
①使用電腦前先為手指做暖身操，首先用力握拳持續10秒鍾後放開，然後再讓十指全力伸展持續10秒，每回反複做10次，可以增加肌腱的柔軟度。
②應坐在電腦屏幕及鍵盤的正前方，同時要注意身體自然挺直、略微前傾、雙腳踏地，膝蓋高度略低於髖關節。
③鍵盤勿放置過低，高度以能使手臂於自然下垂的狀況下使用為準，而前臂與手腕角度最好呈平行，以免前臂與手腕的角度過大，而造成手腕、手肘部位的肌腱發炎。
④不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，力道適中即可，以免造成“扳機指”。
⑤理想辦公桌麵的高度離地約66～81厘米，鍵盤高度約68～78厘米，屏幕高度約84～106厘米，眼睛到屏幕的距離約38～76厘米。
⑥放置一塊鼠標軟墊可減輕手肘的壓迫感，有助於預防“腕管綜合征”；另外，避免懸空打字，也能減少“網球肘”的患發可能。
⑦工作中適度的休息非常重要，建議最好每打30分鍾，就停下來休息一下，做手臂、手指的伸展，或一些彎腰、扭身、轉頭的運動。
如何預防鼠標手
隨著電腦的普及，越來越多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發麻，手指的關節不靈活。其實，這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標。鼠標比鍵盤更易傷害手，如果鼠標使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同於傳統手部損傷的症狀被稱為“鼠標手”。
“鼠標手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”症狀，但其累及的關節比腱鞘炎要多。外科專家認為，鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見於女性，其發病率是男性的3倍。
“鼠標手”隻是局部症狀，如果鼠標位置不夠合理，太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合征。
因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地麵垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌麵上長期工作，對人的損害不言而喻。
鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方麵的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌麵上，然後把轉椅升高。桌麵相對降低，也就縮短了身體和桌麵之間的距離。
隻要你采用科學的方法使用鼠標，就會大大降低“鼠標手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。
二十歲小夥四十歲頸椎
小田找了一份電腦錄入員的工作，幹活很賣力。由於經常接觸電腦，小田又逐漸迷上了上網，下了班就到家門口的網吧。一天24小時，白天打字，晚上上網，小田除了睡覺就是與電腦麵對麵相處。不久，小田頸部開始經常出現疼痛、僵硬，還伴有頭痛、頭暈，到醫院一照X線片，得了頸椎病，頸椎部位曲度變直，還長了骨剌。
電腦操作使人的頭部缺乏活動，且使頸部處於同一種姿勢，時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。愛護頸椎據專家介紹，現在頸椎病人越來越低齡化，像小田不過20多歲，卻得了以前40歲往上的人才會得的疾病。這些年輕的頸椎病人通常都與長時間使用電腦有關，他們在電腦前往往一坐就是好幾個小時，再加上坐姿不正確，桌椅高度不適合以及長期緊繃的精神狀態，導致頸部關節長期處於一種高壓狀態。
一項針對高中生及文員工作者的調查研究發現，每天讀書超過8小時者僅24.4％的脊椎有側彎情形，而每天使用電腦超過4小時者卻有81.6％脊椎有側彎情形。可見長時間使用電腦對肌肉及脊椎會產生怎樣的影響，而且電腦一族脊椎側彎部位以上段胸椎為主，而這也是導致電腦一族容易有頸背僵硬、易疲勞、胸悶等情形發生的原因。