（1）晚餐應進食清淡易消化的食物，進食切勿過多、過飽，避免過量飲酒，以免引起腹部飽脹不適，影響睡眠。
（2）睡眠前不要看書看報時間過長，更不要看情節緊張或使人激動成興奮的讀物、電視和電影。
（3）臨睡前用溫水洗腳有助於安眠。
（4）午睡時間不宜過長，否則會影響夜間睡眠。
（5）每日睡眠時間應因人而異，以醒後疲勞感消失，周身舒適，精力充沛，頭腦清醒，能很好地工作和學習為準。
成人應自我預防高血壓嗎
高血壓是影響人們身體健康的“元凶”之一，因此，要預防它必須做到：
（1）注意精神活動正常化。良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控製情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。
（2）注意運動，適當減肥。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管係統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節製飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。
（3）多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，並具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。
（4）飲食以低脂肪、低膽固醇為主，限製動物脂肪。如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。
（5）少吃刺激性強的食物。如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆製品、豬血等動物血類製品。限製食鹽的攝入量。食鹽量增加，必然引起鈉水瀦留，使血容量增加，引起心髒排出量增加而致血壓升高，加重心髒負擔，因此，要限製食鹽量的攝入，每日應控製在5g以下。
（6）生活有規律。根據人體的生物鍾節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢複健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。
（7）養成每日定時排大便的習慣，多食含纖維素較多的食物。豆類、芹菜等，以抑製膽固醇的吸收。
婦女應如何自我預防高血壓
婦女與男性相比，有不同的生理特征。所以，也常發生一些特有的病症，如妊娠高血壓綜合征（簡稱妊高症），其病多發生於妊娠24周與產後兩周，主要臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時會出現抽風、昏迷而威脅母子生命，所以要注意預防。
如何預防妊娠高血壓的發生，關鍵在於做好孕期保健工作，即了解血壓水平（妊娠前和早孕時血壓水平）。每次產前檢查除測量血壓外，還應測量體重，檢查尿內是否有蛋白，對有妊高症家族史，既往有慢性持續性高血壓、腎髒病、糖尿病，以及多胎妊娠、羊水過多的孕婦更應注意。研究發現，在妊娠中期和末期每天口服阿司匹林50～150mg，可使妊高症的危險性減少65%，提示阿司匹林可減少妊娠高血壓的發生。
口服避孕藥的婦女在我國的比例較大，重點應對易感人群進行血壓監測，及時發現血壓升高，及時終止服藥，改用其他避孕措施，就能防止高血壓的發生。
一般認為，肥胖、年齡大、吸煙、糖尿病、高脂血症、有妊娠高血壓病史、腎病史及有高血壓和心腦血管病家族史者為易感人群。