4.調節情緒，遠離疾病
因為個人心理是常常和社會聯係在一起的。一般來講，不同的經濟條件、社會結構，不同的職業分工和個人性格、工作、生活環境、精神狀態等均與血壓存在著一定的關係。通常我們所知道的：農村高血壓低於城市，腦力勞動者高於體力勞動者。隨著社會的進步發展，這種情況又在改變，如在美國，藍領人群高於白領人群，農村則高於城市。遠離高血壓可用洪昭先生的四句話，即：合理膳食，適量運動，戒煙，心理保持平衡來概括。
高血壓患者如何平安度夏季
夏天，氣溫升高，濕度增大，高血壓患者常常感到情緒煩躁、頭昏腦漲，心裏也覺得難受，有的患者還容易因“熱”誘發腦血栓和冠心病、心絞痛、心肌梗死等心髒病。那麼，高血壓患者如何才能安然度過夏季呢？高血壓患者夏季保健應注意以下五點是非常重要的。
一要經常補充水分。臨床觀察發現，盛夏時節，高血壓患者發生心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高於其他季節。由於夏天出汗多，血液易濃縮，黏稠度增加，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，就容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分，即使感覺不太熱時也要時時補水，特別是出汗多的情況下更應及時補充飲料，無糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量，有糖尿病的人，應以清茶或涼開水為主。高血壓患者容易在清晨發生中風和心髒病，有研究認為與夜間缺水有關。所以，半夜醒來時適量喝點水，降低血液黏稠度，對預防血栓的形成是有益的。
二要飲食清淡新鮮。夏季，人的消化道功能減退，食欲下降，水分丟失較多。高血壓患者飲食宜清淡，應多食綠豆湯、西瓜、水果及新鮮蔬菜，及時補充水分，要低鹽，最好控製在6g以下，以防止血液黏度升高，還有利於降低血壓、預防其他的心腦血管病危險因素出現。
三要調整降壓藥物。人的血壓是波動變化的，這種變化是時刻在發生的。由於夏季氣溫高，人體外周小血管擴張，出現暫時的血壓下降，一年之中夏季血壓是偏低的。因此，高血壓患者在夏天要經常測量血壓，調整降壓藥物劑量，避免血壓過低，誘發心腦血管病發作，特別要減少利尿劑及其含有利尿藥成分的一些複合劑的應用。隻有當患者血壓控製不滿意時或已發生高血壓心力衰竭的患者，可適當間斷應用利尿藥。
四要保證睡眠。熟睡是血壓穩定的良藥，任何人在睡覺時血壓均會有所下降，高質量的睡眠是有益於降血壓的。在夏季由於暑熱，患者晚間入睡較晚，夜間睡眠質量下降，往往會出現夜間血壓升高。如果睡眠不好，暑天易心情煩躁而導致血壓升高，一天中血壓可出現較大的波動。因此，患者一定要做好防暑降溫工作，保證正常睡眠；在中午可適當休息，以補充夜間睡眠不足。
五要遠離空調。當夏天來臨時，隨著血壓的下降，一般情況下，高血壓患者都能根據氣候等因素自行調整用藥品種或劑量。或減少服藥劑量，或調換降壓作用比較輕的藥物，均可將血壓控製得蠻好。隨著空調的普及，家家都裝上了空調，單位裏辦公室都有空調，有的還是中央空調。結果大熱天裏血壓不但不降低，反而升高，症狀也有所加重。這是因為整天在空調房間室溫二十多度的環境裏生活、工作，相當於置身在春、秋季節，如果再減少降壓藥物的劑量，或服用降壓效果偏輕的藥，血壓自然就升上去了。因此，高血壓患者要遠離空調，不宜長期在空調房中，或者將室內溫度控製在27～28℃左右，同時要調整好藥物的劑量和品種，以平安度夏。
高血壓患者如何平安過冬季
冬天，天氣寒冷，由於氣溫的下降，血管就會收縮，而血管裏麵的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。另外，冬天由於寒冷，人們會多吃一些來禦寒，熱量和脂肪的攝入增加，而戶外活動減少，特別是北方人，口味比較重，吃的東西過鹹，都可造成血壓的升高。因此每當寒流過境、氣溫驟降時，要注意及時添加衣服，避免嚴寒刺激。高血壓患者以老年人居多，他們對環境溫度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺分泌增強，而腎上腺素增多會使血管收縮引起血壓明顯上升，造成腦出血的發生。
平安過冬的措施：
（1）慢起身。醒來時不要立刻離開被褥。宜躺在床上閉目養神數分鍾，等頭腦完全清醒、身體適應了“生物鍾”節律的變化，在被褥中活動身體，若有可能，讓家人將室內溫度調暖和，以確保起床及其以後的血壓平穩。
（2）嚴格控製食鹽攝入量，每天不超過6g。