踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術到位，動作準確。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉移思維，“換換腦子”。對於調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。尤其適合於心理因素造成的失眠患者，踢毽子在很大程度上可以緩解失眠的緊張、抑鬱、焦躁情緒。
十一、快步走療法
快步走運動療法具有鎮靜安神、活血通經、緩解緊張情緒的功效。並且對失眠症、心血管疾病等也有不錯的療效。其作用具體來說有以下兩點：
1.快步走作為一種全身性運動形式，能夠有效改善神經和髒腑功能，並促進機體新陳代謝，提高多種解脂酶的活性，從而使人感覺輕鬆、愉快。
2.快步行走時人體的能量消耗增加，需要動用體內儲存的脂肪來補充額外增加的能量需要；而在運動後的恢複期，還需要從血液中提取脂肪來補充機體所需脂肪，從而可以有效加速脂肪的分解利用，在減肥的同時有助於身體排出廢氣，對於接受氧氣有更好的積極功能，使失眠患者更好地恢複正常的睡眠機製。
快步走時注意姿勢要領：抬頭、挺胸、擺臂、緩慢深長地呼吸；並保持心情放鬆、情緒飽滿。步行的速度以每分鍾80—100米為宜。身體條件允許時，每天可以快步鍛煉2次，每次20～30分鍾即可。
失眠患者在從事快步走運動療法時應該注意以下幾點：初次鍛煉者，每次運動時間應控製在10～20分鍾內；夏季步行鍛煉時，應選擇清晨或傍晚，氣溫較低的時間進行；冬季進行鍛煉時，最好選擇在上午10：00～下午5：00之間進行。
十二、跳繩療法
跳繩除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症等多種疾病。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。因此，跳繩運動很適合於失眠患者練習。
1.正確的跳繩方法
（1）跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。
（2）搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
（3）握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
（4）停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
（5）開始練習跳繩時，動作要從慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，練好基本功。
（6）跳繩基本功的動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾（彈跳高度為3至5厘米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
每天連續跳繩5分鍾，每分鍾跳120次，有助於增強血液循環和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗死，有利於減肥降脂。
2.跳繩注意事項
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；繩子軟硬、粗細適中；選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏；跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷；同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷；胖人和中年女性宜采用雙腳同時起落；跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，尤其是肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷；開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進；跳繩結束後要做放鬆活動，緩慢從跳的狀態過渡到不跳的狀態，比如，不跳時可以步行運動5-10分鍾。
地麵一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地麵會揚起很多塵土，汙染呼吸道，對眼睛也不好。跳繩的時間最好要避開飯前和飯後的半小時。
十三、爬山運動療法
爬山是一項老少皆宜、簡單有效的健身防病運動。爬山是一項極好的休閑健身方式，長期堅持爬山能夠有效地降低失眠引起的各種情緒上的不良影響，緩解心理壓力。
1.作用
山上的氣候、空氣、日光等條件，能夠有效促進人體心肺功能並改善消化、腦神經、內分泌等多個係統的功能。爬山能夠鍛煉人體各個關節和器官，具有促進血液循環和調節髒腑的功效，並可提高人體內多種解脂酶的活性。爬山過程中患者能夠領略到大自然的美好風光，在遠離城市的山野裏，人們的身心可以得到徹底放鬆，這對於緩解失眠的症狀有著極大的幫助。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量、行進的速度、耐力、身體的協調平衡能力等身體素質，增強抗病能力。
2.注意事項
鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閑服為好）。隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。冬季爬山要尤其注意安全，夏季爬山則要選擇早晨或傍晚；爬山時最好穿運動裝、休閑服，鞋子要舒適防滑、結實耐磨。
患者每天爬山的距離不要太遠，應循序漸進，逐漸增加距離，以每次略覺疲憊為宜。每次爬山後應采取一些積極的恢複手段，如按摩、沐浴等幫助身體恢複。
還需要注意的是：慢性冠狀動脈供血不足的患者不宜爬山；運動障礙慢性疾病如關節病、皮肌炎、風濕炎等不宜爬山；呼吸係統慢性疾病如肺心病、慢性氣管炎不宜爬山；循環係統慢性疾病如高血壓、冠心病、特別是慢性冠狀動脈供血不足的人不宜爬山。爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。
十五、登樓梯療法
樓梯步行法是一種簡單易行的降脂運動療法，隻要找到一段樓梯或者台階，失眠患者便可以進行鍛煉，長期堅持具有緩解或治愈失眠的功效。登樓梯是一種非常有效的有氧鍛煉方式，失眠患者隻要堅持練習，可以很好地提高睡眠質量。
1.上下樓梯時，人體的關節和肌肉都能夠得到有效鍛煉，長期練習能夠很好地促進血液循環，緩解疲勞、困倦、乏力等，減少心情的壓抑。
2.經常堅持上、下樓梯練習，還能夠有效改善神經係統、呼吸係統的功能，對於神經衰弱引起的失眠又很好的緩解作用。
登樓梯時應保持昂首、挺胸、收腹的姿勢，全足踏在樓梯上。開始練習時應放慢速度，體質較弱的患者還可以扶著扶手進行練習，身體好轉後，再慢慢地脫離扶手，提高上、下樓梯的速度。
心髒病、高血壓等疾病的患者不宜做爬樓梯運動。練習時衣著寬鬆、舒適，並選擇合腳、防滑的鞋子。注意練習前做好熱身運動，一般是5-10分鍾。
十六、其他運動療法
1.太極拳：太極拳鍛煉是一項很有益的運動，隻要長時間堅持，不但有健身作用，而且還能夠調節神經、精神狀態與改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病況好轉或者痊愈。
2.練氣功：氣功有利於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，可以增強人們的自我控製能力、忍耐力、對病患的抵抗能力與對外界環境的適應力，這些對失眠患者來說都很需要。隻要失眠的人可以正確學練氣功，收效絕大部分是滿意的。進行氣功練習治療失眠，要注意做好“三調”與“四法”。
“三調”：第一要調心，就是改變調整心理狀態；第二要調身，就是調整好身體的姿勢；第三要調息，就是調整好呼吸。
“四法”：一是數息法：就是默數自己的呼吸，從1數到10，反複應用幾次。二是隨息法：就是把自己的思想和呼吸協調起來，排除一切雜念的幹擾。三是意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個假定部位，如意守丹田、意守湧泉等。四是暗示法：用一種良性語言加以自我暗示，如說“鬆”、“靜”。以上介紹的醫療體育項目對於失眠的防治都有積極的作用，患者完全可以根據個人的具體實際加以選擇。應該附帶說明和強調的是練習氣功不可過於盲目，要在專業醫師和有經驗的練功老師的指導下練習，以免出現練功偏差。
體育鍛煉要結合自身情況來進行，在日常生活中，體育鍛煉本來就是一項生活中必不可少的。如果失眠患者能夠選擇合理的運動方式，不僅僅是對失眠的一種有效治療，更是一種健康生活態度的體現。總之，堅持有效的運動鍛煉，必定對失眠有很大的幫助。防治失眠，長期鍛煉很關鍵。