甩手時，要身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等於肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念。隻默默數目，開始由二三百起，逐漸做到每次一千多至二千多次，約半點鍾。很多不治之症都一甩而愈，效果驚人。甩手學會易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，關鍵在於勤習。
隻要不斷勤習，堅持有恒，對改善失眠具有很大的幫助。
步行甩手方式對場地以及患者的體質要求都較低，是一種非常好的鍛煉方法。要求患者腰部發力帶動上肢前後左右擺動，擺動的幅度以舒展但不勉強為宜。每日2—3次，每次30分鍾左右。
注意事項如下：選擇環境優美、空氣清新的場所，保持呼吸自然；步行甩手鍛煉時，應著重體會身心的放鬆狀態。
七、五禽放鬆操療法
本操主要是要求放鬆和入靜。解除緊張狀態，排除雜念，從而協調髒腑、疏通經絡，安神定誌，起到治療失眠的作用。五禽健身操，包括孔雀開屏式、雄鷹飛揚式、鴛鴦擁抱式、大鵬展翅式、鳳凰飛舞式。
1.孔雀開屏式
雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，然後雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。此動作可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指，還可緩解失眠的症狀，有助於正常的睡眠康複。
2.鴛鴦擁抱式
右手搭左肩，左手扶右腰，然後吸氣右手向右上方伸展，同時左手向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時呼氣。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。
3.雄鷹飛揚式
雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓抬向頭上，邊呼氣，繼續雙手在身體前麵交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動，讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。
4.大鵬展翅式
雙手平伸兩旁，雙腳成前後弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向後仰，雙手分開向後拉伸，掌心仍向前。對於長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。
5.鳳凰飛舞式
雙腳分立兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉，雙腳跟著轉動成前弓後箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正麵馬步，呼氣。這個動作可強化肌力，輔助治療肩頸酸痛及腰腿無力。
八、安神健腦操療法
安神健腦操具有舒經活絡、寧心安神、健腦益智的作用，隻要輕鬆愉快又專心致誌的做操，自然能寧神助眠，特別適合失眠患者操練。
1.上下聳肩運動
兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。
2.叉手前伸運動
屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。
3.背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。
4.叉手轉肩運動
五指交叉於胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於九十度。左右交替，做五至十遍。
5.前後曲肩運動
先使兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起。做五至十遍。
6.前後轉肩運動：
曲肘、呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
以上六節的目的在於充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。腦部功能有所改善，睡眠機製也會有所反應，起到緩解失眠的作用。
九、失眠的健身球療法
手部運動對大腦有益，這已是不爭的事實。玩健身球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。
戲玩健身球時，球體規則旋轉發出柔和的音響，猶如悅耳動聽的“樂曲”，這無疑將會使大腦神經的興奮與抑製得以適度平衡，張弛相宜。健身球運動尤其適合於失眠患者。進行健身球運動時，通過球體對手掌神經末梢的刺激，可以改善睡眠。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒。在練習中，應左右手交替進行或雙手同時進行。每天堅持練習，一定能收到健身、防病及治病的效果。
治療失眠的健身球鍛煉有以下幾種方法：
1.五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反複捏球6—10次。
2.掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反複握捏球8—12次。
3.虎口夾球：四指並攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆為一次。用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反複夾球6—10次。
4.五指轉球：把一個球握在手裏，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5.單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。
6.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
7.雙球旋轉：用單手托雙球於手掌裏，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指；逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。
8.雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心；與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。
動作由慢到快，切勿著急。
健身球運動，每次10-15分鍾，以達到放鬆全身的目的，有較好的鎮靜安神效果。
十、踢毽子療法
踢毽子可以起到活血通經、鎮靜安神的效果。小小的毽子可以隨身攜帶，是一項可以隨時進行的運動，其運動量可大可小，非常適合失眠患者進行鍛煉。失眠患者可以隨自己的喜好來變換花樣，但無論哪種花樣，最好能夠兩隻腳輪換著踢。
1.基本動作
第一種，內踢（盤）。用腳內側在身體前方或側麵踢。
第二種，外踢（拐）。小腿向同側身體側後方彎起，用腳外側或腳後跟在身體側麵或側後方踢。
第三種，直踢（蹦）。用腳麵在身體前方或側麵踢。
第四種，膝擊（磕）。膝部向前提起彎曲，用大腿的正麵或膝部擊毽。
踢毽子，主要是靠下肢的踢、接、跳、落、繞等動作來完成的，不僅能夠鍛煉下肢關節和肌肉，對於腰腹、上肢以及頸部等多個部位均有鍛煉效果，因此是一項非常好的全身性運動，對眼睛、大腦和四肢均有很好的調理作用。
踢毽子的方式變換多樣，在控製上下翻飛的毽子時，人們能夠體會到隨心所欲的操控感和喜悅感，因而能夠幫助失眠患者保持積極的心態，對於穩定失眠的情緒有很好的幫助。
踢毽子的注意事項：應選擇比較平坦的地方，在踢毽子的過程中也應留心地麵的情況，以免造成損傷。健身功能每次踢毽子鍛煉，時間應控製在1小時之內。
2.動作詳解
踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。蹦、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳彎腿，前合後仰。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、膕肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；而蹦、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。這時，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持。
踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的僵化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態。