明天一早有個會議，明天工作量很大，不知今晚能不能睡個好覺……很多人晚上睡覺時腦子裏總這樣想著，結果不僅不能快速入睡，反而更容易失眠。這種對睡眠質量存在較高期望往往伴有焦慮心理，其實更容易導致失眠。
失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經曆。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率也有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。精神壓力過大是引起失眠最常見的原因。許多長期失眠的人都被認為是緊張過度或帶有抱怨情緒的人，稍有不適便非常敏感，難以鬆弛；或者思慮過度，心勞日拙；或因為激烈的心理衝突而使自己過於興奮、激動。不健康的生活方式，生活起居不規律，高強度腦力勞動，體力活動過少，長期坐辦公室工作等，最容易患失眠。另外，睡前吃得過飽或饑餓，睡前飲用濃茶、咖啡或其它興奮性飲料，睡眠中有強光、噪聲，臥室內溫度過高或過低，吸血昆蟲的騷擾，不舒服的床鋪、被褥，還有對睡眠環境缺乏安全感，如對自然災害的恐懼、害怕鬼神等也易引起失眠。
其實，失眠並不可怕，可怕是有心理負擔。比如有些人認為每晚必須睡夠8小時，當自己的睡眠不足8小時，就開始擔心自己睡眠不夠，唯恐自己睡眠過少影響身體，造成精神緊張，結果更睡不著覺，以至於惡性循環。還有的人每天一上床準備睡覺時就開始擔心自己今晚會失眠，結果怕什麼來什麼，還真就失眠了。
這種怕失眠的心理也叫“失眠期待性焦慮”。我們的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑製兩個過程。白天時，腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑製狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑製是相互協調的，交替形成周而複始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而失眠加重。
其實，睡眠就和吃飯一樣，每個人飯量不一樣，同樣每個人的睡眠時間、睡眠習慣等也有所不同。隻要你沒有嚴重的睡眠不足感，即使一天隻睡5小時也是正常的，無需為睡眠不足而過分擔憂。而連續幾個晚上睡眠較差也無須擔心，可以聽其自然，疲勞了總會睡眠好的。任何人的睡眠都不是每天一成不變的，並非一定是每晚睡得一樣好。
如果上床後半小時你仍不能入睡，最好不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會讓你將床和失眠聯係起來，逐漸構成條件反射，從而強化了不良睡眠習慣。此時不妨起身做些事情，如看一本不太有趣的書，或者起來衝個熱水澡，但注意不要看電視。你也可以在黑暗的房間裏靜靜地躺在沙發上，也許你會感到驚訝：自己怎麼在不知不覺中就睡著了。
金點子
半夜醒來後，不要看表，否則可能會引起失眠。因為人的大腦皮質有一個興奮點，當看到時間後，就會引起一係列的心理變化，這個興奮點就會由點擴展到麵，使整個大腦都處於興奮狀態，人也容易完全清醒。所以我們應該將夜間醒來看作是正常睡眠的一部分並加以接受，而不必為短暫的醒來苦惱，也不要將表放在床頭，應將它放在醒來看不到的地方。