5.不良的飲食習慣
現在有些人由於工作需要幾乎每晚都要出席宴會，宴會上自然也是杯觥交錯，味美佳肴。如果每晚都這樣飽餐而歸，時間久了就會引起失眠，更多的人是睡眠不實，常在半夜裏莫名其妙地醒來，而且再也難以入睡。這種失眠與飲食過飽有關。中醫認為：“胃不和則臥不安”，“飲食過度，食不消化，鬱而化火，熱擾心神”。
其次，吃了過量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物後，胃腸道的工作量就會增加，本該休息的胃腸道不得不加班加點地將多餘的營養物質消化掉。萬一消化不完全，就會產生過量的氣體和食物殘渣，導致腹脹和便意，結果也會影響睡眠質量。
相反，餓著肚子睡覺也照樣睡不著，即使勉強睡著了，也容易因饑腸轆轆而醒來。因為胃排空後會形成所謂的“饑餓狀態”，而饑餓所產生的不適感會傳至大腦。另外，饑餓時血糖降低，這種信號也會傳到大腦，從而引起睡眠困難，甚至失眠。
6.作息製度混亂
有句古話說：日出而作，日落而息。這是指人的一天活動是隨太陽的升起和下落而定的。現代醫學也強調，在一天24小時內，我們身體生理活動是有晝夜規律的，某些器官的活動是在白天最突出，夜間就休息；而另一些器官卻在夜間活動，白天相反要休息。這種器官自我調節的生理活動保證了人體各部分的需求，相互之間不會撞車，也不會產生空擋。
現代醫學研究發現，我們的睡眠與光照密切相關，而光照與人體內褪黑激素的分泌有關。褪黑激素都是由鬆果體合成的，白天腦內將褪黑激素的前體貯存起來，晚上這些前體就由許多酶的作用加工變成褪黑激素，並迅速進入血液和腦脊液中，數量可達10倍以上。褪黑激素的主要作用就是加速人的睡眠過程，使我們能很快入睡。這也就是說，光照會破壞睡眠過程，而黑夜能加速睡眠過程，這是有體內物質作為生理基礎的。
如果我們能堅持良好的睡眠作息製度，定時起床，定時休息，那麼身體內的生理性物質就會自動進行調節，讓人輕鬆入睡。相反，如果我們經常打亂睡眠規律，如開夜車、整夜打麻將、整夜看電影、跳夜舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想再按正常作息時間進行時就不太可能了，因為習慣了夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了另一種變化，想回到正常的睡眠節奏就需要有一段重新適應的過程，這就會造成失眠。
此外，午睡時間過長，晚上進行一些比較劇烈的運動，睡覺前躺在床上長時間看書、看電視或吃東西，等等，這些都是不太好的習慣，都有可能引起失眠。
其實，日常生活中一些簡單的改良就能幫助我們提高睡眠質量。比如在白天堅持2小時以上的輕中度體力活動；下午以後少吃刺激性食物，晚上吃飯吃到七分飽；午休時間不要太長；避免緊張氣氛，學會控製自己的緊張情緒；上床後就準備睡覺，不長時間讀書、看電視或吃東西。如果你隻把床和睡覺聯係起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。如果上床後不能入睡，可以先起床做些事情（如讀書），安靜地放鬆一下，等有睡意的時候再上床睡覺。
但是，如果失眠已經影響到了你的正常生活，就要及早找醫生診治。醫生能為你找尋失眠的原因並對症下藥。
金點子
頸部是人體最柔弱的部位之一，睡覺時枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，久而久之會使肌肉韌帶軟組織失去張力和彈性，導致脖子發僵或患頸椎病，還會影響睡眠質量。一般來說，枕頭高度在9～15厘米時最容易獲得高質量的睡眠。可以選用菊花、茶葉、蘆花、防風等作為枕芯，也可以用玉枕、磁性枕等保健枕，能起到清肝明目、促進睡眠的作用。