晚上10點，對很多青年人來說可能是夜生活剛剛開始，泡吧、唱卡拉OK、上網聊天灌水、看DVD光盤，當然，也可能是在熬夜加班……早早睡覺，豈不可惜？然而他們不知道，這些行為習慣可能會引起失眠，讓自己不知不覺中陷入失眠的痛苦狀態。
1.經常熬夜
我們也可能都有這樣的經曆：為了應付一場考試或一項重要的工作需要盡快完成，常常會加班加點，挑燈夜戰，一直熬到深夜。短時間的熬夜，隻要進行適當的休息睡眠就可以很快恢複，對身體沒有什麼大的影響。但是，如果長期熬夜，而白天也得不到很好的休息，就很容易引起全身疲勞、注意力不集中、反應遲鈍、情緒不穩，即使能勉強堅持工作學習，效率也不會太高。久而久之，還可能影響正常的睡眠，以後即使不熬夜也睡不著，變成該睡時無法睡。另外，腦電圖的研究也發現，連續熬夜後人的睡眠模式會發生改變：快相睡眠的次數增加且時間延長，使快相睡眠時間占睡眠總時間的比例顯著增加，由原來的20%左右增加到40%以上。由於快相睡眠與夢有關，因此經常熬夜的人經常會覺得整夜都在做夢。
由此可見，經常熬夜是要不得的。其實，與其熬到深夜，倒不如晚上早點睡，第二天早點起床，這樣才能保持清醒的頭腦去工作，效率也會更高。
2.喝刺激性飲料
所謂刺激性飲料，主要指對大腦有興奮作用的飲料，如茶、咖啡、可樂等，這些飲料中都或多或少地含有咖啡因。咖啡因是一種大腦興奮劑，能讓大腦興奮，使人提高注意力，增強記憶，工作效率提高。但若大量服用，肯定會使大腦過度興奮引起失眠，讓人出現疲乏無力、腦力遲鈍、記憶力差、頭痛頭暈等症狀。
3.吸煙
香煙中含有危害人體健康的尼古丁，但許多人都無法抵擋香煙的誘惑。研究人員發現，低濃度的尼古丁有輕度的鎮靜和放鬆作用，而高濃度的尼古丁則有類似於咖啡因的興奮作用，會增加腎上腺激素的分泌，刺激“覺醒中樞”，使人難以入睡，夜間易醒。
有人做過研究，發現吸煙者晚上從上床到入睡的時間比不吸煙者長18.8分鍾。而在戒煙5天後，夜間覺醒時間平均縮短45.6分鍾。由此可以看出，吸煙確實會導致失眠。
此外，由於煙對呼吸道有刺激性作用，因此長期吸煙者，慢性支氣管炎、肺氣腫等病的發病率明顯增加。這些病的特點就是咳嗽、咳痰，尤其在夜間更會加重，這也會嚴重影響睡眠。
4.嗜酒
一般來說，少量飲酒能達到一定的催眠作用，因為少量的酒對大腦皮質起輕度麻醉作用，能使人暫時忘掉一切煩惱，全身鬆弛，改善血液循環，讓手足溫暖。在這種狀態下，人很容易入睡。
但是，有人因此就認為酒是最好的催眠藥物，以致將酒當作催眠劑來喝，就是錯誤的做法了。因為飲酒後引起的這種催眠效應持續時間很短暫，通常隻有3～4個小時。等催眠效應消失後，就會出現反彈性失眠或噩夢頻頻，同時還可能伴有心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的不適症狀。更為嚴重的是，長期飲酒的人為追求催眠效果，會逐漸加大飲酒量，甚至接近酒精麻醉量，有時可能造成意外死亡。特別是服用了安定類藥物時，再加上醉酒容易發生猝死。而且，嗜酒的人對酒精發生依賴現象後，一旦停止喝酒，反而更容易產生焦慮不安、震顫、抽搐及睡眠障礙等戒斷症狀。
另外，長期飲酒還會造成腦內神經細胞損害，導致慢性失眠；加上酒精容易損害肝髒，最後可能導致肝硬化，這些也都會使睡眠惡化。
近年來，國內外學者用多導睡眠圖對飲酒者的睡眠進行研究，結果證實：長期飲酒的人停止飲酒後，會出現快波睡眠反彈性增加，而慢波睡眠（深睡眠）持續減少，患者多表現為入睡困難、易醒，感覺睡眠不足。這種症狀在有些人中可長期存在，成為慢性失眠者，所以少喝酒才是防治失眠的有效措施。