衰老是必然，然而，作為夕陽中的女性卻可以從心理上調整衰老的節奏，讓自己保持一顆年輕的心。老年女性應注意自己的修飾和穿著，時刻裝點自己，讓自己看起來賞心悅目的同時，也會產生一種來自內心的青春活力，讓自己保持著一種年輕的良性心理。這樣可以調節積極的情緒和愉快的情感，使機體的神經、內分泌功能達到最佳狀態，同時還可以增加自己的免疫力，延緩心理和生理的衰老。
一、方法
老年女性的記憶力與個人的生理因素、社會因素，以及個人的精神狀態有關。要想預防和延緩記憶力的衰退，應該注意做到以下幾點：
1.促進腦的正常發展：促進腦的發展，一方麵需要營養物質，另一方麵是，大腦需要得到嚴格、係統的鍛煉，這兩個方麵缺一不可。在營養方麵，可以補充一些含蛋白質高的補品，如蜂王漿、膠原蛋白粉之類。神經生理學家研究認為，人的大腦受到的訓練越少，衰老得就越快，而腦的緊張工作開始得越早，持續的時間越長，腦細胞老化過程也就越緩慢。年老後可參加一些具有創造性的活動，如寫小說、回憶錄、和老年朋友下棋等，都可保持頭腦敏銳。
2.做好身邊的日常小事：根據自身條件盡量讓手、腳、眼、耳、大腦多進行功能練習。動手幫家人做家務、照顧小孩，與他們做遊戲，給他們講故事。這樣人的肌肉就會緩解萎縮，大腦也不會僵化。
3.加強身體鍛煉：運動的作用在於可以代替任何藥物，因為一切體力活動都能促進人體的新陳代謝，從而使生命活動旺盛，增強人體對疾病的抵抗能力。遊泳等鍛煉可以增強柔韌性但不會壓迫關節，尤其適合老年人。但在鍛煉的時候，一定要注意強度，不可超出身體的承受能力。
4.不斷克服孤獨及疏外心理：自身的失落感和抑鬱心理是老年人常有的心理，也是促進衰老的主要原因。因此，老年女性應根據自身情況從事第二職業或參加社會老年活動來克服失落感，比如參加老年大學，到老年活動中心參加一些活動。
5.保持積極的心態：老年女性應對自身的一係列變化有正確的認識，避免過度的哀愁和激動，這樣有利於大腦功能的正常活動。
6.發展和培養各種新興趣：新的興趣和愛好可以使老年女性有事可做，感覺生活很充實，這樣能保證老年女性的身心健康。
二、養生之道
1.參加體育鍛煉：不僅人的身體需要運動，而且大腦也需要鍛煉。要多讀書、看報、多思考。經常用腦可以預防老年癡呆。
2.合理飲食：老年女性的食物中應含有豐富的維生素和纖維素，更要多吃新鮮蔬菜和攝取足量的蛋白質。
3.潔口固齒：在日常生活中要養成潔口固齒的習慣。包括刷牙、漱口、使用潔齒線、定期潔治、漱津等內容。
4.預防骨質疏鬆：女性在閉經後性激素分泌急劇減退，所以女性的骨質疏鬆現象比男性要明顯。對於骨質疏鬆的患者，除了鍛煉和營養外，還可以使用激素療法，女性用雌激素治療。
5.保持正確的身姿：健康源於正確的姿勢，因此，老年女性應注意不能弓背駝腰，腰背要伸展，做到挺胸直背，經常鍛煉並使用背肌、腹肌是十分重要的。這樣可以減輕腰背、脊柱的負擔。同時正確的姿勢對於維持大腦的功能、保持年輕也是非常重要的。
6.預防皮膚老化：盡量避免幹燥環境、塵埃、刺激性氣體等對皮膚的不良刺激，保持精神愉快，攝取平衡的營養，保持適當體重，避免長時間在陽光下曝曬，每日進行皮膚按摩，要注意選擇與皮膚相適應的化妝品。
7.正常的性生活：老年女性正常而持久的性生活是健康長壽的好預兆，是構成老年女性精力充沛的重要側麵，而性激素分泌旺盛正是延緩衰老的物質基礎。正常的性生活對於保持生理、心理、身體健康是有益的。
8.預防意外事故：不要在酒醉後入浴；防止滑倒；飲酒不可過量；吃飯不可過飽；平時要預防感冒；把體重控製在適當的範圍。最好保持自己的生活節奏，不必過多地注意禮儀周全問題。
三、飲食
1.別讓水失衡：水是生物體內提供能源的重要物質，也是各種營養物質的傳送媒介。如果體內水失衡，新陳代謝就會紊亂，體內垃圾就無法排出，衰老的步伐就會加快。所以，每日要攝取足夠的水分。
2.膳食結構要合理：要多攝取高蛋白的食物，少攝取高脂肪的食物，因為年齡大的人血管的彈性已經下降，如果攝取高脂肪的食物會加快血管硬化的速度，容易導致心腦血管疾病。平時還要注意多食用一些堿性食品，比如海帶、蘑菇、蓮藕等，這樣有利於延緩衰老。
3.別忘記補鈣：女人在妊娠和哺乳期就已經流失了大量的鈣質，到了老年骨質疏鬆的現象就更加嚴重了，如果再不補充，骨折的危險就很大了。奶類、豆類、穀類等都含有豐富的鈣質，平時應多食用。