更年期在不同人的身上會持續不同的時間，對於多數人來說，都是一個漫長的過程。所以，一定要善待自己，讓自己的更年期愉快地度過。雖然更年期女性有相似的症狀，有的人並不影響日常工作，但有的人卻症狀十分嚴重，以至於影響了正常的工作和生活，必須接受治療。
一、心理要點
1.正確對待更年期，不可抵製，因為這一過程誰也逃不掉，要有愉快樂觀的情緒和豁達的心胸，以此來對待自己，對待他人。
2.一旦出現更年期的某種症狀，要保持樂觀的情緒，向朋友們傾訴內心的感受，自我調節，緩解緊張的情緒。如果情況嚴重，可以及時就醫，但一般不必恐慌，因為更年期的多數症狀都不是病理性的。
3.不宜過多臥床不動，多從事力所能及的工作和家務，積極鍛煉身體。進行有樂趣的體育運動，如網球、舞蹈、遊泳等，可以幫助緩解不適症狀。
4.要“老有所樂”，培養興趣愛好，豐富老年精神文化生活。住在城市的可以多參加一些社區活動，在農村生活的，可以多出去走走，和親戚朋友談談心，聊聊天。
5.不要放棄性生活，和諧的性生活對病情恢複有利。如因陰道幹燥，性生活幹澀疼痛者，不妨采用陰道潤滑劑，來增加性生活快感。
6.慎用藥物。人到了一定年紀，往往會伴有高血壓等症狀，所以很多人要靠服用高血壓藥物、鎮靜劑和抗抑鬱劑等，其實這些藥物對更年期女性是十分不利的，它們會使女性的內分泌失衡，往往也會引起性欲的下降，這勢必影響了更年期女性的心情。
7.製造一個浪漫的氛圍。不要以為不再年輕了，就遠離了浪漫。浪漫，更年期的人也可以有。比如弄個燭光晚餐，在浴室裏洗個泡沫浴，找三五好友聚會等。
二、飲食要點
1.少攝取刺激性食物：減少糖、咖啡、茶和酒精的攝取，因為這些食物不利於保持穩定的能量水平，而且在短暫的興奮後它們會讓人覺得疲勞。
2.適量攝入一點脂肪：橄欖油、三文魚、堅果等都含有不飽和脂肪酸，可以適當減輕陰道的幹澀度，還可以改善皮膚的幹燥狀況，減輕關節炎，提高記憶力。
3.少食用油炸食品：油炸食品會抑製體內激素的合成，打破身體內環境的平衡，應盡量避免食用。
4.維生素的攝取：B族維生素會參與能量的生成，所以要多食用粗糧、低脂奶類等。性激素的製造需要維生素E的參與，所以多食用堅果、蔬菜和水果是很不錯的選擇。
5.微量元素的攝取：鋅等微量元素能夠促進性欲，提高身體免疫力。牡蠣、瘦肉等都是含鋅較高的食物。
◎飲食療方
1.胡桃肉打碎加糖，加入蛋湯食用。
2.百合30克，紅棗15克，燒湯食用。
3.七寶粥：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鍾後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鍾入紅棗。1日3次。
4.鮮枸杞汁：鮮枸杞子250克，洗淨後用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。補肝益腎。適應月經紊亂或多或少、或先期或退後，頭暈目眩、五心煩熱、麵潮紅、腰酸軟等症。
第六章 老年女性的健康秘密