問答1：30歲的女人，該如何增肥
問：我是一個30來歲的女人，身高一米五八，而體重更是隻有41千克，我希好想增重，但不知道怎麼辦。我腸胃功能不太好，長期受到便秘的困擾，經常靠吃一些清腸的蘆薈茶來解決問題，而這又讓我擔心另一個問題：眾所周知，蘆薈性寒，那麼女性在生理期的時候服用蘆薈會不會造成宮寒呢？為了中和寒性，我不得不吃生薑，可是晚上吃生薑合適不合適，這又成為了困擾我的問題。
其實，該女士的問題是一個綜合問題，我們首先應該分析一番：她的供血量是不是充足？吸收率是不是很好？日常的能量消耗是不是太大？我們還需要弄清楚她的身體是不是存在代謝方麵的疾病，要麼可能是飲食結構不合理。這位女士明顯偏瘦，而且存在便秘現象，而這往往就是解決問題的開端，因為便秘會導致體內垃圾的堆積，會生成毒素，而體內垃圾難以及時排除，又會影響進食和營養的吸收，從而造成惡性循環。
所以一定要先解決便秘問題，提高自身的消化能力。解決便秘的問題不能總是依靠藥物，對於30歲的女性而言，食用蘆薈更是一種錯誤的做法。因為蘆薈性寒，可能會對身體和腸胃功能造成負擔，加重便秘的情況。對於便秘，我們應該更多地從自身原因找起，我們的食量夠不夠？我們的運動量夠不夠？或者我們的作息時間是不是規律的？還有一個就是我們排便的方式是不是規律和健康的？排便其實也需要養成一個良好的習慣，隻要時間一到，體內的生物鍾就會發揮作用，使我們產生便意，而此時，我們一定要及時排便，不要因為工作或者其他什麼原因耽擱掉，這樣會導致之後的排便困難。
解決便秘問題之後，身體的消化功能恢複原樣，我們才可以談論增重的問題，增重的前提一般就是要保證人體食物和營養的供給量。有些人供給量不少，但是吃飯時間很不規律，錯開了正常的就餐時間，要麼就是食量不均勻，偶爾暴飲暴食，偶爾隻吃一點點，這樣一來，體重都不太容易增加。最好是少量多餐，比如一天吃六頓，而且每餐都是比較正規的餐，有些人認為自己早上吃了粥、饅頭、雞蛋，加餐的時候就可以隻吃一個蘋果，這樣肯定不行。如果我們覺得加餐的時候可能沒時間去做像樣的飯，那麼吃一些簡單的食物也行，比如牛奶和麵包。規律性的就餐很重要，而且要保證科學合理的膳食，盡量達到身體的平衡。
除了能量要及時供給，我們還要特別強調營養物的吸收，而這就需要我們擁有一個健康強大的消化係統，需要我們把胃腸功能調整好。存在腸胃病、經常腹瀉或者便秘的人，因為吸收能力薄弱，往往很難實現增重。最好的辦法就是養養脾胃，而且最直接的辦法就是用食物去養，比如我們用鯉魚來調養脾胃，效果就很好。一般可以把鯉魚清燉或燉湯喝，至於主食，我們要盡量吃發麵的，這樣養胃的效果比較好，因為吃死麵的主食可能對胃腸黏膜的傷害比較大。還有就是我們盡量吃一些好消化的食物，最好不要吃油炸的或刺激性的東西，防止過度刺激和傷害胃黏膜。正餐可以吃軟一點的食物，這樣好消化一點，在下午的時候可以加一點藕粉這類食物。