2糯米與適量清水一同放入鍋中，大火煮沸後，轉小火煮15分鍾，加入花生仁、紅棗，繼續煮分鍾，至米爛粥稠，加白糖調味即可。
小麥+鵪鶉蛋
小麥有養心神、益心氣的作用；鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質。二者搭配，可有效治療神經衰弱。
小米+雞蛋
小米富含B族維生素，可促進人體對蛋白質的吸收；雞蛋中蛋白質的含量較高。二者搭配，能提高人體對蛋白質的吸收率。
玉米+小麥、黃豆
玉米、小麥、黃豆均含有豐富的植物蛋白，若三者同食，蛋白質的吸收利用率更高。
玉米+鴿肉
玉米性平，富含穀氨酸，有健腦作用；鴿肉性平，易消化，也有補腦作用。二者同食，健腦效果更明顯，也可防治神經衰弱。
玉米+山藥
山藥中富含維生素C；玉米中所含的維生素E有較強的氧化作用。二者同食，可有效防止維生素C被氧化，人體可以獲得更多營養。
花生、毛豆+啤酒
三者同食，可以加強人體對卵磷脂的消化吸收，有增強記憶力和智力的作用。
花生+牛奶
花生中含有B族維生素，有利於人體對蛋白質的吸收；牛奶是高蛋白食物，與花生搭配，可提供優質蛋白質，並能促進人體吸收。
玉米芡實山藥粥
原料：玉米碎100克，芡實粉、山藥各50克，冰糖10克。
做法
1山藥洗淨，上籠蒸熟後，去皮，切成小丁。
2鍋中加入適量清水，以大火燒沸，慢慢倒入玉米碎和芡實粉，轉小火，繼續熬煮20分鍾。
3將山藥丁放入鍋中，與麵糊混合，攪勻，同煮成粥，加入冰糖調味即可。
玉米麵發糕
材料：玉米麵300克、麵粉100克、紅棗40克、堿水適量。
調料：白糖。
做法
1麵粉用水調稀，倒入玉米麵和勻，發麵約2小時，待麵起小泡，有了酸味後，將堿水攪勻，均勻倒在發麵上，再倒入白糖、紅棗揉勻。
2蒸鍋加水鋪上屜布，燒沸，放入和好的麵，蒸30分鍾左右，出鍋，涼涼，切成方塊即可。
小米蛋奶粥
材料：小米100克、牛奶300毫升、雞蛋2個。
調料：白糖。
做法
1小米淘洗幹淨，用清水浸泡片刻，瀝水。
2鍋置火上，加入適量清水，放入小米，先用大火煮沸，轉成小火煮至小米開花。
3倒入牛奶，繼續煮至米粒鬆軟爛熟。
4雞蛋打散，淋入奶粥中煮成蛋花，加白糖熬化即可。
玉米+雞蛋
雞蛋中膽固醇的含量較高，而玉米中的油脂含有豐富的不飽和脂肪酸，是天然的膽固醇吸收抑製劑。二者同食，可防治膽固醇過高而引起的疾病。
糙米+瘦肉
糙米富含B族維生素，與瘦肉搭配，能提高人體對蛋白質的吸收和利用。
糙米+海帶、瘦肉
海帶中牛磺酸的含量較高，糙米中富含維生素B6，瘦肉中含鋅量較高，牛磺酸在維生素B6和鋅的配合下，功效發揮更好。三者同食，更有利於健康。
糙米+雞肉
糙米的穀皮可以提高人體內的血清素含量；雞肉中維生素的含量較多，可幫助提高人體內的血清素含量。二者搭配，提高血清素含量的作用更加明顯，可有效改善睡眠質量。
玉米+鬆仁
玉米和鬆仁都含有豐富的維生素A和維生素E，以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞酸和亞麻酸。二者同食，可以益壽養顏，祛病強身，還能預防心髒病，防癌、抗癌。
玉米+堿
玉米煙酸含量少，若用堿將玉米處理後食用，就可使玉米中的煙酸從結合型遊離出來，容易被人體吸收和利用。
小麥+豌豆
小麥和豌豆中的丁酸鹽含量都很豐富，能直接抑製大腸細菌的繁殖，是癌細胞生長的強效抑製物質。若將二者搭配，可有效預防結腸癌。
小麥+蓧麥
小麥含有鈣、磷、鐵及幫助消化的澱粉酶、麥芽糖酶等，還含有豐富的維生素E；蓧麥則含有豐富的蛋白質、脂肪，尤其是脂肪中的亞油酸含量較多，並且容易被人體吸收。二者搭配，提供的營養會更全麵。
小麥+蕎麥
蕎麥富含葉綠素、維生素B1、維生素B2，且富含賴氨酸和色氨酸；小麥富含澱粉、蛋白質。
兩者搭配，營養更全麵。
小米+豆製品
賴氨酸和色氨酸都是人體必需的氨基酸，二者搭配，可以保持色氨酸與賴氨酸的相對平衡，更有利於蛋白質的吸收。
蕎麥餅
材料：蕎麥麵300克、蔥20克。
調料：鹽、植物油。
做法
1將蕎麥麵倒入盆中，均勻加入水，將麵和成麵團，餳1小時。
2蔥洗淨，去皮，切蔥花，拌入適量植物油、鹽。