不宜采用的飲食減肥法
抑食減肥法食欲是人體健康的標誌，抑製食欲傷害身體，還會導致厭食症，絕不可取。
替食減肥法吃某種替代食品代替一日三餐，實際是變相饑餓，損害健康，影響工作。一旦恢複正常飲食，體重馬上反彈並儲存更多脂肪，這就是許多人年年減肥年年胖的原因。
饑餓減肥法停食後體重驟降，但減的隻是水分和肌肉，一旦恢複飲食立即反彈，長期饑餓傷害身體，會得胃病，影響心肌。
腹瀉減肥法腹瀉減重很快，但減的是水分而不是脂肪。
常吃大米能減肥
早在16世紀，我國藥物學家李時珍就在《本草綱目》中指出：大米甘涼，得天地中和之氣，和胃補中，亦克厚脂。”實踐證明，大米確實能克厚脂。例如，我國江南人常年以大米為主食，不論男女，其身姿大多很苗條。美國科學家伯克利在他所著的《營養抗癌》一書中也說：“日本人的飲食以稻米為主，通常保持身體十分苗條。”美國北卡羅納州的大勒姆有一個獨特的“米飯減肥”中心，來自美國和世界各地大腹便便的胖子到這裏求治，一概不服藥物，每日三餐隻照醫生開的米飯食譜進食。接受治療的28萬多人中，半年後有2萬多人減了肥。美國女作家萊迪莫斯考維茨改吃大米9個月後，不僅體重由原來的122.5千克下降到63.5千克，而且恢複了輕盈健美的體態。因此，肥胖兒童應改變膳食習慣，有意識地常吃大米，肯定會收到滿意減肥效果。
利用肉堿減肥
所謂肉堿，是一種功能獨特的維生素。它可以及時地將脂肪酸帶入人體細胞的線粒體中，通過氧化分解，使人體內多餘的脂肪快速轉化為熱量，並從根本上提高人體自身的脂肪分解能力，使人體能在日常生活中以主動而均衡的方式完成脂肪與熱量的轉換，最終達到減肥的目的。
與以往那些被動的、單純靠控製熱量的減肥方法相比，肉堿減肥有著明顯的不同：
肉堿減肥是通過提高人體自身的脂肪分解能力而達到減肥目的的，是一種主動、均衡而作用持久的減肥方式，減肥後體重反彈的可能性極小；肉堿在人體內“導向結合性”的強弱，與人體脂肪堆積的厚薄成正比，脂肪越多越厚的部位，肉堿的作用便越強；肉堿在分解脂肪的過程中，置換出的是能量，這使肥胖者在減肥時不必限製進食、飲水，從而能保持充沛的精力，應付工作與生活的挑戰。
進食2小時後的運動減肥法
運動可使減肥效果更顯著。參加強度較大的運動後，盡管每天攝取的熱量要多些，體重卻輕20％。這是因為除了在運動時大量消耗熱量外，在運動後的15小時內人體仍在繼續消都熱量，且消耗的速度更快。如果每天早晚各運動一次，那麼整個白天和晚上，甚至睡覺時熱量的消耗都會增加。新陳代謝速度偏慢者如經常運動，可使消耗能量永久性地增加20％～30％。
在進食後的幾小時內運動，除了消耗運動本身所需的熱量外，還有助於消耗以前積存的過多的熱量。在進食後的2～3小時運動，比在空腹時運動所消耗的熱量多。進食45分鍾後，進行20分鍾的快速步行，即能獲得良好的效果。
顏色減肥可嚐試
如果你想瘦點，不妨在你的生活裏加一點藍色。據研究，一些顏色確能刺激人們的食欲，而其他一些顏色則會產生相反的作用。研究者發現，超級市場裏賣出的73％的食物，顧客買它們並不是因為它們的味道，而是它們本身或包裝的顏色。
充滿活力的紅色、橙色和黃色，會激起人們的食欲，而較為低調柔和的顏色卻能抑製食肥的效果。這些顏色包括藍色、綠色、米色、灰色、灰白色和棕色等。
可以做做減肥操
圓臉的人最頭疼的是明明不胖卻被人說胖。別苦惱，教你幾種方法，若能持之以恒，就可幫助你的臉變得勻稱。
第一節：臉頰鼓起，使用指尖腹部輕輕觸擊。持續1～2分鍾，約觸擊100次。
第二節：首先放鬆心情，然後用中指腹按壓距離耳部3～4厘米、顴骨下凹處的下關穴。用力可達到30～50牛［頓」，按時上下牙齒稍離開，要領為垂直按壓。
第三節：在臉上搽上足量的按摩霜，然後順著肌肉生長方向，由臉部中央往外按摩一番。共分三部按摩：先由下巴到耳下，次由口角到耳中央，再由鼻翼到鬢角。各2次。
第四節：手指合並，無名指置於鼻翼，往鼻尖方向輕推，然後微笑，每天最好能做10次。
第五節：用拇指和微彎的示指捏住臉頰，然後往外彈放，不可太用力，而且整個臉部都要做到。
第六節：以示指和中指腹輕觸顴骨，然後把顴骨提高，確認臉頰肌肉收縮後，停止6秒，每次反複10次。
按摩減肥效果好
中醫按摩減肥法既治療又防病，沒有任何副作用和痛苦，帶給人們的是輕鬆舒適的享受，這是按摩減肥的一個顯著特點。
按摩減肥以中醫理論為指導思想。中醫認為肥胖首先與遺傳有關；其次與過食肥甘厚味有關。攝入精美食物過多，剩餘部分化為膏脂，蓄積在體內或皮毛之下，因過盛而肥胖。為脾腎氣虛，痰濁濕盛，氣滯血瘀之症。按摩減肥當以辨證論治，把肥胖者做為一個有機整體全麵考慮，從而達到去脂化膏、防病治病的目的。
從現代醫學角度來看，按摩減肥是通過手法直接作用於機體去脂化膏，達到軟化散結碎脂，減少脂肪的目的，並促進各係統的功能改善，促進新陳代謝，通過消化係統把多餘的碎脂細胞重吸收並排出體外。按摩作用於全身，重新調理各係統，改善整體功能。
按摩減肥的步驟，按頸、背、腰、臀、腿、腹、足順序進行。主要手法有：推、按、拿、波浪推、全掌顫法等。主要選用經脈：督、任、胃、脾、肝、膽經脈。主要穴位有：風池、內關、勞宮、中脘、下脘、氣海、委中、足三裏等。治療一般10次為一療程，每次40分鍾。每日1次或隔日1次皆可。
按摩減肥方法與其他減肥方法一樣，都不是盡善盡美的，更不能一蹴而就。隻有循序漸進，堅持下去，才會收到理想效果。
中醫治療肥胖
1.飲食不節，痰濕阻滯。
主症：肥胖，平素嗜食肥甘厚味，過飲酒酪奶漿，伴有身體重者，神疲乏力，頭沉胸悶，或有惡心、痰多、時腹脹滿、舌淡紅、苔滑、脈濡滑。
治法：化痰燥濕，健脾減肥。
處方：用減肥湯加減。藥有：製半夏，炒蒼術、茯苓、山楂、雞內金、厚樸、薏苡仁、荷葉、陳皮。
方中茯苓、陳皮、薏苡仁健脾利濕，半夏、蒼術化痰燥濕，山楂、雞內金健胃消食，厚樸行氣除濕，荷葉利濕減肥。
2.脾肺氣虛停飲。
主症：肥胖，伴頭暈目眩，少氣懶言，精神疲困，自汗，心悸，浮腫，嗜臥，舌淡，脈濡緩或沉細。
治法：補氣化飲。
處方：用六君子湯加減。藥有：人參、炙甘草、茯苓、白術、陳皮、半夏。
方中人參、茯苓、白術、甘草健脾益氣，陳皮、半夏燥濕健脾。
3.陽虛水濕內盛。
主症：肥胖，神倦嗜臥，氣短，動則喘氣，腰膝酸軟無力，下肢腫，夜尿多，心悸，苔滑，脈弱，濡緩。
治法：溫陽利濕。
處方：用金匱腎氣丸加減。藥有：桂枝、附子、熟地黃、山茱萸山藥、茯苓、丹皮、澤瀉。
方中桂枝、附子溫陽，六味地黃丸補腎陰，陰中求陽。
4.痰淤阻絡致肥。
主症：肥胖，伴口唇發紺，有時昏睡，痰多，舌暗紫或滑膩，脈沉澀。
治法：活血化痰減肥。
處方：用桃紅四物湯合減肥湯加減。藥有：桃仁、紅花、川芎、當歸、白芍、熟地黃、半夏、蒼術、茯苓、厚補、薏苡仁、陳皮、雞內金、山楂。
方中用桃紅四物湯活血化瘀、減肥湯健脾化濕，二者合用化濕痰，去淤血，共奏減肥之效。
針灸減肥法
體針：一是從脂肪堆積過多的局部取穴，針天樞、水道、箕門、上風市、環中、腎俞，l～2天1次，留針15～20分，15～20次為一療程。二是取風市，兼陰市，補泄兼施，風市刺0.5～0.8寸，陰市可刺1.0～1.5寸；艾炷灸3～5壯；或艾條灸5～10分鍾，對治療肥胖腿腳之乏力效果好。三是對於肥胖嗜食甘肥、食欲亢進者可重按或針刺足三裏、內庭，不留取穴：針天樞、水道、箕門、環中、腎俞，l～2天1次，15天為一療程。
耳針減肥：主穴是饑點，配穴是口、食道、賁門、胃、肺。每次以主穴與1～2個配穴用於配合使用，每次留針1周，15天為一療程。
西藥減肥法
用藥物治療肥胖症，對降低體重有一定作用。一般規律是：先用飲食控製，使患者體重已經降低，並達到平坦曲線之後，再用藥物效果較好。
膽甾烯酮是腸內細菌在膽固醇的代謝過程中生成的物質，工業上是用膽固醇經化學合成或用放線菌的酶——膽固醇氧化酶製造而得。它是一種無色、無味、無臭，易溶於油脂中的物質，將它添加在食物中能奪取脂肪，使人體攝入的脂肪量減少，從而達到減肥的目的。
除用藥物減肥外，用超聲吸脂減肥法效果也較好。這項技術徹底改變了原先的去脂原理，它以外科超聲波的應用為基礎，選擇性地破壞過多的單一脂肪細胞，而完整地保留周圍的結構（這些結構為高密度，不易為超聲波所破壞）。方法如下：在需要去除脂肪的區域，如腹部、腰部、臀部、大腿、下頜等部位做一個較隱蔽的約1厘米長的切口，將特製的鈦金屬探針自切口刺入，通過探針將超聲能量送至需減肥區域，使固定的脂肪組織液化，最後將油性液體吸出。
蒸氣減肥法
此種方法首創於日本，是采用特殊合成樹脂製成的服裝，它具有緊身性、運動性、式樣美觀、輕便大方的特點。它的原理是利用蒸氣的作用，使人穿上後大量出汗，排除體內多餘的水分和脂肪，達到減肥的目的。
減肥從春天開始好
因為在冬季，寒冷的天氣會使人體消化液分泌增加，產生饑餓感而使人胃口大開，人體攝入的熱量比平時增加1.5倍，再加上冬天運動少，熱量消耗也少，多餘的熱量轉化為脂肪，經過整個冬季的積蓄，許多人到春天來臨時已明顯發胖。
春季減肥不僅效果較好，而且對人體健康也有利。因為春季氣溫不高，人體出汗少，水分流失也少，不會給人體器官的代謝造成負擔。同時，春天氣候溫和，也有利於減肥者的皮膚恢複彈性和光澤。如果在炎熱的夏季減肥，人體水分過量流失，很容易導致皮膚鬆弛而加速人體的老化。
尤需減肥者
1.年齡低於40歲的中年胖子（即35～40歲之間的），發胖年齡輕者，成為大胖子的可能性越大。
2.體重超過標準體重25％以上的大胖子。專家們一致認為，體重超過20％就應考慮減肥，若超過25％則必須減肥。
3.血脂、血膽固醇偏高的中年胖子。因為肥胖本身就容易合並血脂和血膽固醇偏高，而血脂和血膽固醇偏高或明顯增高的胖子，更容易發生動脈硬化和冠心病。
4.腹圍大於臀圍的向心型胖子。據研究，這種腹部脂肪顯著增多的胖子，比其它胖子更易患冠心病。
5.合並高血壓、冠心病、糖尿病或痛風的胖子，這些疾病的發生與肥胖有關，而且，肥胖還會導致這類疾病的病情加重。
6.患脂肪肝或慢性肝炎的胖子。身體肥胖可使脂肪肝不易治愈，還會影響慢性肝炎的預後。
7.父母死於與肥胖有關疾患的胖子。
8.有中風、心肌梗死家族史的胖子。
伴有上述情況的中年肥胖女性一定要注意減肥，特別是應注意飲食減肥。原因是很多中年人在社會上有一定地位，吃好的機會較多，越是這樣，越要忌口，千萬不要貪圖一時嘴感而傷害身體。
研究資料表明：中年女性的肥胖，多因內分泌失調所致而又與飲食不當有密切的關係，因而調劑飲食，已成為中年女性的當務之急。
一些中年女性已經直觀地認識到，脂肪是肥胖的主要原因，而肉、蛋不動，隻吃米、麵，仍舊不能有效地控製體重轉胖為瘦，而百思不得其解。
生物化學的研究告訴我們，引起肥胖的主要原因是糖類（碳化合物），因為糖類比脂肪和蛋白質更容易消化，當其在體內轉成葡萄糖後，幾乎全部被吸收，其多餘的就轉化成脂肪儲存在人體內。因此可以得出胖人膳食調劑原則應該是：嚴格控製碳水化物，適當減少脂肪，保證足夠的蛋白質和維生素。清朝第四代皇帝乾隆，終年89歲，是一個身強體健的高壽皇帝。他的長壽秘訣就是飲食上十分偏愛各種新鮮蔬菜和各類幹鮮果品，進餐時究少而精，從不過飽。