運動要根據生活工作特點進行
腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，局限於部分組織和器官活動，身體得不到全麵而係統地鍛煉，要采取彌補的辦法進行鍛煉。常站立工作者應經常坐坐、走走；常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。
做好準備活動和整理活動
準備活動可提高神經係統興奮性和敏感性，增強肌肉關節的靈活性。準備活動包括體操、走、跑、跳等練習。運動後要做些放鬆的整理活動，使緊張狀態逐步恢複到鬆弛安靜狀態。一般通過慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的過程，逐步達到肌肉放鬆，呼吸、心率平穩。還應將汗液擦幹，穿好衣服，以防著涼。
製定適合自己的鍛煉強度
毫無疑問，鍛煉有百般好處，但要怎樣鍛煉才能取得這些好處呢？美國國家保健研究所（NIH）推薦每天進行30分鍾中等強度的鍛煉，分為3節，每節10分鍾。什麼才算中等強度呢？輕快的散步、踩單車、遊泳、簡單的勞動以及一係列其他的好玩的活動都可以。
如果你覺得這樣的運動不夠，那麼傳統的做法是在正常的心搏率範圍內，每周至少鍛煉3次，每次20分鍾以上。
把有氧運動和無氧運動結合起來是最好不過的了。所謂有氧運動，是能增加心搏率的不間斷的運動。在有氧運動過程中，氧氣為身體提供能量。屬於此類運動的有快速散步、慢跑、越野滑雪、遊泳、有氧舞蹈、使用腳踏車等健身機，以及球類運動，包括網球、足球和籃球。
無氧運動屬於負重運動。它在瞬間需要大量的能量，使得身體不得不在無氧的情況下創造能量。這種運動能有效地鍛煉及強化肌肉和骨頭，例如舉重，此類運動通過增加肌肉減少脂肪，從而大大改變身體的構成。即使是老年婦女也能通過舉重來改善力量和骨質。
如果患有心髒病，或者有可能得心髒病，在開始鍛煉之前一定要和醫生討論商量。如果是大病初愈或傷口剛剛痊愈，別忘了開始鍛煉時要循序漸進，並且谘詢你信任的醫生。
下麵介紹一種製定目標的方法：先製定長期目標，比如每天散步或做伸展運動，然後每周拿3天做更加費勁的運動。這以後再製定一些短期目標來實現長期目標。如果你是久坐不動的，第一步好的開始是每天做15分鍾的伸展和散步。待你實現這個短期目標並感覺強壯一些以後，每周加上兩次健美操或別的好玩的活動。就算本身身體相當不錯，也要循序漸進地達到最高目標。假如感覺運動量過大，適當調節一下。
這種方法能培養力量與信心，而且有助於防止受傷。或許剛開始鍛煉沒多久，就會發覺心理感覺好多了。身體的變化也許要過幾個月之後才能和心理變化一致，但它終究會發生。