宿便誘發心、腦血管疾病發作。臨床上關於因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗死發作，腦出血，中風猝死等。
便秘時，排便困難，糞便幹燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。宿便還會使胃腸神經功能紊亂。便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等症狀。
宿便形成潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。
宿便可引起結腸癌。這可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。
排毒方法
最好選擇早晨空腹喝300毫升溫開水，因為經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，早晨排出有利清理腸胃。喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。可見，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的症狀。
如果方便，晚上睡覺之前按摩腹部30～40次，順序是右下腹——右上腹——左上腹——左下腹，也能夠緩解便秘。另外，每天定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。
另外，平時如果多吃富含纖維質的食物，比如糙米、蔬菜、水果（如蘆薈、西梅）等都能幫助排便。
4款高纖小菜塑造健康腸道
南瓜糙米飯
“材料”山藥150克，南瓜50克，糙米80克
“做法”1.糙米洗淨，泡水2小時，放入電飯鍋煮至將熟。
2.山藥、南瓜洗淨，去皮切丁，放入電飯鍋，直至全部材料煮熟即可。
功效
山藥有補脾、養胃、生津、益肺、補腎功效；南瓜可以退燒止痢、補中益氣。
冰晶蘆薈拌銀耳
“材料”銀耳40克，蘆薈50克，枸杞1大匙
“調料”冰糖10粒，純淨水1杯半
“做法”1.銀耳泡發，去根，放入蒸鍋加水蒸熟；枸杞用溫水泡軟；蘆薈去皮洗淨，切條，汆燙後撈出過涼水。
2.冰糖加純淨水對汁，放入銀耳、蘆薈、枸杞，浸泡入味即可。
功效
蘆薈是集食用、藥用、美容、觀賞於一身的保健植物新星。
大豆糯米粥
“材料”A：紫糯米、糙米、薏仁、綠豆、紅豆、黑豆各50克。
B：紅棗10粒，枸杞1大匙，蓮子10粒，銀耳1朵，紅薯丁、南瓜、桂圓幹各50克。
“調料”糖或鹽適量。
“做法”1.材料A分別洗淨，泡水2小時以上，材料B清洗後備用。
2.深鍋內放入浸泡過的材料A和適量清水，用大火煮開後，改用小火煮至豆類酥軟。
3.加入所有材料B再煮1小時，加糖或鹽調味即可。
香蔥紅薯片
“材料”紅薯粉500克，蔥1根。
“調料”鹽適量，味精少許。
“做法”1.紅薯粉放盆中，加鹽、味精、適量水，調成稀糊狀；洗淨蔥，切細末。
2.平底鍋燒熱，滴上油抹勻，倒入紅薯糊，立即晃動鍋，使紅薯糊沾滿鍋底，撒蔥末，小火慢慢烙至餅兩麵香脆起殼後，鏟出即成。
功效
紅薯粉可以用葛粉替代，葛粉是純綠色食品，含微量元素，可提高人體免疫力，能夠抗癌、防癌。
精神毒素
越來越多的研究證明，情緒與健康有莫大的關係。科學家早就發現，心理和情緒狀態會直接影響自主神經係統（自主神經係統是神經係統的組成部分，負責調控人體內髒功能，包括心髒的博動、腸胃的蠕動、不同腺體的分泌等）。消極情緒會導致自主神經係統的混亂失調。
壓力
危害
現代醫學理論認為，壓力是影響疾病發生、發展和預後的重要因素之一。當個體出現這些嚴重的應激反應時，如不能及時有效地應對或正確的處理，則應激反應更加嚴重，加重心身額外負擔，削弱機體抵抗力，使相關組織器官出現病理性改變，最終可導致多種疾病的發生，我們稱之為“心身疾病”。
心理方麵
由於處於較長時間的高水平警覺狀態，導致情緒振蕩、焦慮不安、心煩意亂、內心痛苦、失眠、注意力分散、思維不清晰、判斷能力下降、工作效率降低，使個體對外界壓力的應激能力普遍下降。
生理方麵
心態失去平衡，自身調節能力下降，導致生理功能紊亂，例如內分泌功能障礙、免疫功能下降，使軀體容易患病。
社會文化方麵
維持原有的人際關係困難，獲得社會的支持資源減少，對生活的觀念和態度也隨之改變，自覺前途黯淡，希望渺茫。
減輕壓力的各種方法
如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，合理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鍾也行。
音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。
調整一下飲食。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。
脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。注意，一定是樂觀的朋友。
喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
閉上眼睛，盡力想身體後麵的景物，平衡前後腦的壓力。
多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
睡眠充足。做到晚上10點前睡覺，早上六點起床。
簡化自己生活及欲望，學會從一些事情中解脫出來。
自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦麵臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裏吵鬧。
抑鬱
近幾年來，在激烈的競爭壓力下，患有抑鬱性精神疾患的人越來越多。當前社會生活節奏快，很多人不適應；職場競爭激烈，工作任務重，由此帶來工作緊張；老板苛刻，難以溝通；發展空間小，沒有前途等許多因素困擾著我們。抑鬱如果持續時間過長，並且嚴重影響了正常生活，就不僅僅是情緒問題了，應該找心理醫生谘詢。
危害
不良的心理對健康的危害不亞於病菌。經常性的抑鬱會使人工作倦怠，也必然會影響工作效率；抑鬱會造成人際關係的緊張，造成企業團隊整合不良；抑鬱會降低患者自身免疫力，現在的‘亞健康’人群比例大在很大程度上與抑鬱有關。
排毒方法
廣交朋友
經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以減輕抑鬱症狀。
宣泄
宣泄是緩解女性抑鬱的好方法。哭應該算是一種可取的宣泄方式，一個人如果長期壓抑自己的情緒，就像是一個定時炸彈，將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式。可以選擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱。
給消極情緒列個清單
首先把頭腦中的消極想法寫在紙上，如：“我處處不如別人”；“這事情根本就解決不了”；“我的前途沒有希望了”；“事情全是我的錯”；“沒有人同情理解我”……找出這些不合理的思想後，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它：“我是否認真去做這件事情了”“苦難是人生最好的老師”……對不合理的思想要反複和自己辯論，反複批評就會動搖這種思想，最後鏟除它，走出抑鬱心理。
失眠
曾經進行的一項針對1027名成人的睡眠調查結果顯示，49%的人存在睡眠問題，其中22%入睡困難，43%午夜早醒，26%淩晨早醒。失眠者不但工作能力遠遠差於無失眠者，還會影響注意力集中，並引發多種疾病。一方麵，失眠已成為現代職場人的普遍“心病”，而另一方麵，卻僅有一小部分的失眠患者求醫，而大部分的患者甚至都沒有向醫師提及失眠症狀。
危害
對個人影響
引起白天睡意及注意力損害。表現為昏沉欲睡，急躁焦慮，鬱悶倦怠，注意力難集中，工作效率降低，食欲減退，嚴重影響生活質量。
對社會經濟影響
一項對原發失眠患者的研究發現，這些人就醫費用較無失眠患者高出約60%。美國1995年度治療失眠症直接花費為130億美元。
因失眠工作效率下降所造成的損失每年約為411億美元，其中尚不包括因失眠而失業、或因失眠而難以就業所造成的損失。
排毒方法
洋蔥和生薑的妙用
洋蔥和生薑的氣味可使大腦皮層受到抑製，有安神的作用，聞著這些氣味能幫助入睡。方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗淨，搗爛，置於小瓶內，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鍾後即可入睡；也可以將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。
控製情緒，調節心態
因為失眠的主要原因為精神因素，因此人們在遇“重大”問題時要冷靜，尤其不能把那些影響情緒的精神因素帶進睡眠中。
改善睡眠環境
要避免強光、噪音及不適宜溫度等因素的幹擾，根據個人需要注意避光、隔音、調節室溫等。
調整生活規律
加強戶外活動，提高神經調節能力；定時、定量就餐，按時睡覺，睡前不飲茶、咖啡等刺激性飲料。
服用藥物
必要時可適量使用安眠藥。但安眠藥不要長期、經常性使用，正在學習中的青少年不宜用。