據科學研究證明，人的自然壽命至少為120歲，可是很少有人能夠達到。在衰老的過程中，每個人都會受到身心雙方麵的考驗。隨著身體各係統器官功能的降低，導致身體素質全麵下降。在抵抗力和適應能力低下的同時，疾病也就隨之前來。因而，運動健身對於步入老年的群體來說也就尤為關鍵，從某種程度上說，它是遏製死亡最有力的武器。
體質細節：時間中的衰退運動
衰老常常與疾病有關，也有人認為“衰老本身就是一種疾病”。疾病加速了衰老，促進了死亡，而“無疾而終”鮮有人在。對於老年人來說延緩衰老、預防老年疾病就意味著長壽。想成為健康的老年人，那就以樂觀的心態健身吧。
94 扭著走，去便秘
老年人便秘很危險
往往人到老年，許多疾病就找上身來，便秘便是其中之一。有1/4～1/3的老年人常年便秘，單純的便秘極少發生生命危險，但是，患者同時患有其他疾病就要注意了，因為便秘往往成為老年人的死亡契機。
類似於這樣的醫案屢見不鮮：患有高血壓病的老人，因便秘在排便時，突發腦溢血，待到家人發現時，已經不治身亡。所以如果你年齡較大，又患有心腦血管疾病，那便秘對於你可能就是一個致命的危險因素。因為便秘時排便用力，造成迷走神經對心髒的抑製反射，導致急性心肌梗塞、急性心髒停搏、心髒綜合征的突然發生。
找上職業女性的疾病
當然，如果你是三四十歲的職業女性，也不能掉以輕心。最近發現，此類群體經常受便秘困擾。由於此類人大多精神緊張，工作壓力大，同時缺少運動。同時有些女性因為不願在家以外的地方上廁所，時間長了，就會發生便秘。
排便的時間和次數
多數情況下便秘是由腸道蠕動異常引起的，腸道本身並沒有器質性疾患。當你間隔2～3天排便一次時，便可以確定自己為便秘了，同時也要與個人平時習慣相比較來確定。
一般情況下，便秘者大便幹結，排便十分費力。有時可有腹脹、惡心、食欲減退、頭昏、乏力、左下腹摸到糞塊的表現。短暫的便秘並不代表腸胃異常，但是，若是便秘現象持續超過3周以上，則應該及早就醫。
便秘健身處方
可以采用健身運動的方法，通過腹部、腿部的運動，來促進腸蠕動增強，達到防治便秘的目的。
散步行走
對於胃腸病患者來說，散步行走可以促進消化腺的分泌，加強胃腸蠕動，提高消化吸收功能，防止慢性腹瀉、便秘等的發生。
扭著走
1.充分活動腰部。
2.擺動胯部，使腹部隨著擺動顛起來；
3.每一步都要求胯與腹左右轉動。胯部運動類似於模特的走貓步，或是田徑中的競走。
4.一般每天500米。
1.老年人進行扭著走時，速度節奏應放緩，防止因用力過猛導致的扭傷和平衡改變後的摔傷。
2.動作不宜太大，可以逐步加大扭動的動作。
3.行走前做好熱身運動。
腹式呼吸
法一：仰臥床上，全身放鬆，平靜呼吸。呼氣時兩腿緩緩屈膝提起，向內收縮，使緊貼腹部，持續1分鍾；然後吸氣，隨著吸氣兩腿慢慢放下，還原到平伸位置。按此法重複做10次。
法二：上身不動，呼氣時兩腿保持膝關節伸直狀態緩緩向上抬起，至極限後持續1分鍾；然後和緩吸氣，隨著吸氣兩腿慢慢放下，還原到平伸位置。按此法重複做10次。
法三：上身不動，呼氣時兩腿屈膝內收，模仿踏自行車的動作，反複做1分鍾，動作要靈活，屈伸範圍盡量大；然後和緩吸氣，隨著吸氣兩腿慢慢放下，還原到平伸位置。按此法重複做10次。
摩腹
1.兩手掌互相摩擦至熱，把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窩處。
2.從左向右旋轉按摩21次，然後再由右向左旋轉21次。
3.依上法在肚臍部左右各旋轉按摩21次；再在下腹部依上法，左右旋轉按摩21次。
4.從心窩部向下直推至恥骨聯合處，連推21次。
此動作可在臨睡前及晨起後進行，要保持全身放鬆，排除雜念，手法和緩，堅持摩腹。
健身問答錄
1.便秘的危害很大，請問怎樣防止便秘發生？
（1）養成定時排便的習慣。
（2）多吃蔬菜和水果，吃富含植物纖維的食物，少吃肉類。避免進食有便秘作用的食物如番石榴、隔夜茶等，而適當進食有通便作用的食物如香蕉、紅薯等。
（3）參加體育運動，促進腸道蠕動。
（4）定時作息，防止精神過度緊張。
（5）停用有便秘副作用的藥物。
（6）出現便秘應及時治療，如服用果導片，使用開塞露，自己進行低壓灌腸等。
（7）對便秘引起重視，不要認為對身體沒有什麼大的影響。
2.聽說有些藥物會引起便秘，請問是哪些藥物？
便秘和藥物關係十分密切，特別是在老年人中，藥物引發的藥源性便秘很多見。可引起便秘的藥物，主要有以下幾類：
（1）消化係統用藥受體頡頏劑和奧美唑酸泵抑製劑等抗酸劑，如西咪替丁、法莫替丁；製酸劑，如氫氧化鋁、硫糖鋁；抗膽堿藥，如溴化普魯本辛、優托品、阿托品、東莨菪堿。
（2）循環係統用藥恬爾心、硝苯地平、醋丁洛爾、卡替洛爾；利尿藥，如安體舒通、速尿、二氯溴乙烷；平喘藥，如普伐他丁等降脂藥，博利康尼、麻黃素；鎮咳藥如磷酸可待因。
（3）消炎鎮痛藥布洛芬、萘普生、卡洛芬、消炎痛、環氧洛芬鈉；抗過敏藥，如苯海拉明、氯丙吡胺、高氯環嗪。
（4）精神神經係統用藥抗帕金森病藥，如苄托品、左旋多巴、金剛烷胺；抗癲癇藥，如氟呱啶醇等抗精神病藥及苯妥因鈉、鎮痙寧；阿片製劑，如嗎啡、可待因、洛呱丁胺。
（5）長春新堿等抗腫瘤藥，以及硫酸鋇、鈣劑等，也都能引起便秘。
3.請問有哪些因素引發便秘？
便秘多為排便動力缺乏，如腹肌無力（過度肥胖、年老體衰、多次妊娠）、肛提肌衰弱等；或進食太少、水分不足、食物中缺乏纖維素；或直腸排便反射遲鈍，缺乏定時大便的習慣，因而影響排便反射；同時，還有生活習慣和精神因素，如進食食物過於精細，精神抑鬱或興奮。
4.請問人的排便過程是怎樣的？
人的排便過程主要分兩個階段，排便過程的任何一個環節出現故障都可導致便秘。引起便秘的原因可為腸道本身疾患所致，也可為全身疾病所致，還可因神經病變引起。下麵進行簡單分析：
（1）排便反射糞便在腸道蠕動下進入直腸，當直腸內糞便容量達到一定量時即刺激直腸黏膜，引起排便反射。
（2）排便直腸內糞便體積進一步增加，量和壓力達到最大耐受程度時發生便意，這種衝動傳至腰骶部脊髓，並繼續上傳至大腦皮層的排便中樞，當環境允許排便，則可通過肛門括約肌鬆弛，直腸收縮，將糞便排出肛門。如果環境不允許排便，糞便退回乙狀結腸。
95 彈彈耳朵不耳聾
耳朵的退化
人到老年，身體各器官功能都會衰退，聽覺器官也會隨著年齡的增長而漸趨老化。一位71歲的老人說，自己65歲時發現有弱聽，到68歲時感覺一年比一年嚴重。去年因聽不清，幾乎一年沒有好好看電視；近距離與人交談聽不清對方說什麼……一般情況下，人到60歲左右，30%的人會產生高頻聽力困難；而出現耳聾後，他們交往的主動性也就逐漸減弱，性格變得越來越孤僻，嚴重的還會患上老年癡呆症。
突發性耳聾“襲擊”中青年
雖然談到耳聾，總會想到老人，但是據統計六成的突發性耳聾都發生在中青年身上。此類耳聾經常表現為數小時或數日內聽力迅速喪失，多為單耳。發病因素主要與中青年喜歡聽MP3，連續熬夜、身心疲憊、精神緊張有關。
對中青年出現的突發性耳聾不要等閑視之，應及時去醫院就診。因為對突發性耳聾發病1周內及時治療，70%的病人可恢複聽力，但若發病2周後再治療，很可能就發展為永久性耳聾。
不良藥物——耳聾的隱患
耳聾不僅和年齡及用耳衛生有關，還和藥物的使用有很大關係。在我國，不良藥物導致語言障礙的患者十分普遍。已發現有耳毒性的藥物達100多種，如，如慶大黴素、利尿酸、長春新堿、阿司匹林、苯巴比妥等。另外。重金屬製劑如砷、鉛、汞劑等，避孕類如萘普生等也都可以致聾。還要值得注意的是，有的藥物會造成不可逆的永久性耳聾，如鏈黴素。
耳聾健身處方
雖然耳部退行性改變是不能阻止的，但是中老年朋友可為推遲耳部退行性改變做一些按摩動作，以增加內耳血液循環，延緩聽力衰老，達到防治耳聾耳鳴的目的，值得注意的是要持之以恒。
捏彈耳垂
1.端坐，以兩手食、拇二指指腹分別捏揉雙耳垂；
2.先輕輕捏揉耳垂兩分鍾，使其發紅、發熱，然後揪住耳垂向下拉；
3.放手讓耳垂回複原形。做24～36次。
按鼓膜
1.雙手食指輕輕插入耳孔，使耳道完全閉塞後突然拔出，或雙手掌心緊壓耳廓後突然拔開。
2.感到鼓膜活動及耳內嘣嘣作響，每次20下。
掃耳廓
將手掌放在耳部前麵，平貼在臉上，均勻用力向後推擦；擦過耳後，再從耳後將耳背向前推擦，反複做18次，以兩耳出現熱感為好。
摩耳輪
用食、拇指沿耳廓邊緣上下來回擦摩36下，致耳廓發熱。
按聽宮
以雙手食指肚在張口時按壓耳前凹陷處的聽宮穴，按壓3秒鍾後放開，反複20次。
指摩耳輪
1.雙手握空拳，以拇、食指沿耳輪上下來回作推摩直至發紅發熱；
2.再用兩拇指、食指、中指屈蜷成鉗子形狀，夾捏外耳道做向前、後、左、右的提扯動作，整套動作做6次。
摩擦耳根
全身放鬆，靜默幾分鍾，而後將雙手搓熱，用中指和食指夾住耳輪，上下摩擦耳根部36次。
健身問答錄
1.我父親60歲，聽說老年人耳部退化在所難免，請問如何預防或推遲耳聾的發生呢？
日常一些細節的注意能夠在很大程度上避免耳聾的發生，主要注意以下一些細節：
（1）避免噪聲刺激。
（2）積極防治高血壓病、高血脂症、骨關節病和內分泌疾病。
（3）慎用耳毒性藥物。
（4）少吃動物脂肪和內髒，多吃富含微量元素和維生素C、E的食物，蔬菜、水果、海產品、蔥、薑、蒜等都是有益於健康的食品。
（5）戒除煙酒等不良嗜好。
（6）堅持鍛煉身體，每天應做一些耳、眼器官的保健操。
（7）發現聽力有些減退時，可服神經營養藥和血管擴張藥，如呋喃硫胺、穀維素、尼莫地平和硫酸軟骨素等。
2.兩個月前，鄰居和別人發生劇烈的爭執，次日醒來時就發現右耳聽力差，這是怎麼回事？
喜、怒、哀、樂是人之常情，但是，如果情緒超過了一定限度就會損害體內某些器官。內耳是感受聲音的器官，它的結構纖細、精巧。情緒激動，如發脾氣，會引起交感神經興奮，內耳血管會過度收縮，造成內耳缺血，從而損傷內耳的重要結構——毛細胞。當耳部毛細胞受到損害後，聽力就會減退，嚴重時聽力會全部喪失。
3.出現耳聾後，需要怎樣做？何種情況需要帶助聽器？
耳聾可以通過環境的改變，借助助聽器和手術、藥物等來改善。
（1）環境的改變。主要為減少距離和噪音。
（2）助聽器的輔助。助聽器應用其實就如眼鏡能夠改善視力一樣，它確實能夠改善一部分耳聾患者的聽力。
（3）手術治療。適當的手術治療對聽力也是有所幫助的，所謂的手術治療是指耳膜重整手術、聽小骨重整手術等，電子耳植入手術也可改善聽力。
4.聽說有些疾病會引起耳聾，請問主要有哪些疾病？
（1）外耳道慢性發炎引起耳道腫脹狹窄，也是臨床常見的病因。
（2）中耳炎嚴重時患者的耳膜會破裂，聽小骨也會受損，患者的耳朵會有長期流膿的現象，久而久之可發生聽覺異常。
（3）鼻咽部疾病：許多鼻咽癌患者初到門診時主訴可能是某一側耳朵聽覺不靈敏，經過相關臨床檢查後才發現是患了鼻咽癌。