男人=難人？一係列的男性生活狀態讓人們做出了這樣的等價代換。長期的精神壓力導致神經失調、免疫係統紊亂，使男性體質已經驟然降低。因而，不得不提醒男性朋友們在百忙之中，做適當的健身運動，為身心放個假。
第一困擾：生理疾病，隱患四伏
2007年10月28日是第八個“男性健康日”，主題為：關注男性健康，樹立大健康觀念。可是，許多男人對自己的小健康都沒有做到：諸如腎虛、前列腺炎、遺精、早泄亞健康狀態……現象越來越普遍這讓我們認識到：男人，需要更多地關注自己。
83 搓腳心搓掉腎虛
補腎不要盲目
當鋪天蓋地的補腎廣告充斥著視聽感覺係統時，你知道哪些藥物適合自己的“腎虛”嗎？腎虛可以分為腎陰虛和腎陽虛。腎陰虛時，主要表現為腰膝酸軟、潮熱、盜汗、手腳心發熱；腎陽虛時，也可以表現為腰酸，但還伴有怕冷、麵色蒼白、手腳發涼、夜尿頻多等症狀。腎陰虛可以用六味地黃丸，而腎陽虛時要用桂附地黃丸。如果自己把握不準就要請教醫生，否則補藥吃後非但無效，反而可能“越補越虛”。
容易被腎虛“相中”的人
腎虛和生活習慣有很大關係，如果你有不良習慣就要當心腎虛是否已經前來。腎虛一般會光顧有以下習慣的人：頻繁抽煙、喝酒；生活和飲食常無規律；工作繁忙，精神緊張；愛喝濃茶；長時間操作電腦；疾病康複中；長時間久坐；性生活頻繁；常吃速效壯陽藥；老年人。
腎虛不是男人的“專利”
男女老少皆可出現腎虛。
對男人來說，腎虛是各項機能衰老的一個標誌；對女性來說，腎虛是從壯到衰的一個過程。中醫專家指出，熬夜、減肥、流產、吸煙等“現代作派”常導致女性腎虛，其主要表現為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、夜尿頻多、體力不濟、記憶力下降、月經不調、心煩氣躁、黑眼圈、掉頭發等。當然，並不是說隻要有其中一條表現就是腎虛，需要符合大多或全部因素，才可判定為腎虛。
腎虛健身處方
預防和治療腎虛要勞逸結合。一些簡單的健身動作，既可強身健體、預防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療措施。
搓腳心兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
中醫認為，腳部的一些穴位（如湧泉穴）是濁氣下降之處，經常按摩可益精補腎、強身健體、防止早衰，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定療效。
太極拳
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
縮肛運動
全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作；吸氣時放鬆；反複進行30次左右。
腰肌鍛煉
1.兩足開立，半蹲姿勢，配合著呼吸，做緩慢的左右轉體動作，以意念想像腰部力量在增強。
2.兩足開立，體前屈，雙臂自然下垂，雙腕上翹，使手掌與地麵平行，以腰為軸，向左右轉動畫圈。配合緩慢呼吸，以意念想像腰部力量在增強。
腰肌無力很容易引起早泄、陽痿等症。因此，加強腰部力量很重要。
健身問答錄
1.有人說陽痿就是腎虛，是這樣嗎？
這是認識腎虛的一大誤區。
有些陽痿的確因腎虛引起，但是陽痿誘因很多，並非是腎虛的代名詞。中醫認為，其多由房事太過，以致精氣大傷，命門火衰，即是腎氣大虛。但臨床上，也可以見到一些由心脾氣損或恐懼傷腎引起的；還有的是由濕熱下注引起的。陽痿而伴見小便短赤，下肢酸困，舌苔黃，脈沉滑等。
另外，還有些人認為體弱就是腎虛，腎炎就是腎虛，怕冷就是腎虛，這些都是對腎虛的認識錯誤。
2.請問如何自查自己是否有腎虛？
下麵一些身體症狀可以作為腎虛的幾個參考：
（1）脫發增多
（2）眼瞼浮腫
（3）更年期提前騷擾
（4）變胖、變胖、再變胖
（5）性欲冷談
（6）怕冷
3.請問出現腎虛時，在飲食上有哪些注意事項？
腎虛之人應根據自身情況，吃具有補腎壯腰、強筋健骨作用的食品；偏於腎陽虛者，宜服食具有溫補腎陽作用的食品；偏於腎陰虛者，當進食一些滋補腎陰的食物；腎虛兼有遺泄之症者，應進食一些補腎固攝填精的食物。腎虛之人一般忌吃生冷大涼之物，忌吃辛辣香燥食品。出現腎虛浮腫時，忌過鹹飲食，也忌煙酒蔥蒜等刺激性食品。
84 耐力運動清除腎炎
死亡一步曲——慢性腎炎
在醫學領域中，有人形象地將腎病的發展過程：腎炎、腎功能衰竭、尿毒症稱之為“死亡三部曲”。慢性腎炎，作為“死亡三部曲”中的第一曲，其來臨常常悄無聲息。
慢性腎炎的發生實際上就是腎髒發生纖維化的過程。腎髒組織發生纖維化是臨床上常見的病理改變，是在創傷、感染、炎症、血液循環障礙、免疫反應以及遺傳基因異常等多種機體內致病因素的作用下，以細胞外基質的異常沉積為特征的不同腎病發生的不良結局。換言之，腎髒纖維化使得腎髒組織結構發生改變，腎髒功能經曆了由健康——損傷——損壞——喪失的惡化鏈過程。
並非獨立的疾病
慢性腎炎是慢性腎小球腎炎的簡稱，典型的慢性腎炎診斷起來不難，一般為青中年男性多見，起病緩慢，病情遷延。有尿檢查異常，常有蛋白尿，可伴有血尿、水腫和高血壓。許多人都認為它是一個臨床非常常見的疾病，其實慢性腎小球腎炎不是獨立性疾病，隻是任何原發或繼發性腎小球腎炎在進入終末期腎衰前的進展階段，所有終末期腎衰病例中，約60%是由慢性腎小球腎炎引起的。
腎病妊娠要高度重視
患有慢性腎炎者懷孕應十分慎重。在準備懷孕前一定要先做尿檢，如出現異常，應及時治療，必要時要終止妊娠。
妊娠期會加重腎髒負擔，腎小球的濾過率增加50%，並且孕婦和胎兒代謝產物的排泄也會加重腎髒的負擔。那麼，隨著妊娠的進展，原有慢性腎炎者的腎功能可能因負擔過重而惡化，使腎功能衰竭的幾率增加。
如果有下列情況時應中止妊娠，以保證孕婦命安全：尿蛋白呈強陽性，血壓超過150/100毫米汞柱；腎功能明顯受損，肌酐測定超過265.2umol/l或尿素氧（NPN）超過10.71mmol/L。
需注意的是，患有其他腎病時，妊娠也要十分注意。
慢性腎炎健身處方
慢性腎炎病人在緩解期應做適量的運動，項目選擇以耐力運動和適量的肌力鍛煉為主。
耐力運動
走路、健身慢跑、太極拳、氣功、各種健身操以及中等強度的羽毛球或乒乓球活動等。
增強肌力的運動
持1～2.5千克的物體做健身操，每次做l～2套，每天做2～3次。也可做拉力器練習，根據自己的體力，由少到多，逐漸增加根數和次數。
運動量
慢性腎炎病人適合的運動強度應該是中等偏小，即運動時的心率達到每分鍾110次為佳，運動時間應控製在20～30分鍾。
1.每天練習一次，每次運動包括準備運動、訓練活動和整理活動。準備活動：約5～10分鍾，可做廣播體操或能活動開身體的幾節健身操。
2.持續訓練法，如以健身慢跑為例，當活動後心率達到105～110次/分時，持續進行10～15分鍾即可。
3.可選2～3個項目組合，例如練慢跑的同時，可練拉力器或太極拳。每一項練習3～5分鍾後，休息2～3分鍾，然後進行第二項；或休息後再進行第三項，總計時間不宜超過20分鍾。
健身問答錄
1.我有慢性腎炎，請問在飲食上有哪些注意事項？
（1）低優質動物蛋白、低磷飲食低蛋白和低磷飲食可以降低腎小球內高壓、高灌注和高濾過狀態，延緩腎小球的硬化和腎功能的減退。
（2）充足的碳水化合物適宜慢性腎炎病人的食物有粉皮、粉條、土豆、藕粉等。
（3）限製鈉鹽對伴有明顯水腫、高血壓的慢性腎炎病人，一般要求鈉鹽的攝入量為每天1～4克。
（4）適當的飲水量
（5）補充維生素和鐵、鈣慢性腎炎病人應注意進食富含維生素A、維生素C及B族維生素的食物。
2.我最近檢查出有慢性腎小球腎炎，請問在性生活上要注意哪些方麵？
（1）急性期病人宜絕對臥床休息，禁止性生活。
（2）慢性腎小球腎炎病人，病情處於穩定狀態時，可以適度地進行性生活。
（3）出現性功能障礙時，應該積極治療腎髒疾病，切勿自行服用各種增強性欲的藥物。
（4）尿毒症病人嚴禁主動或被動的性生活。
（5）年輕女病人如果渴望生育，必須經醫生同意。以腎功能基本正常、高血壓獲得有效控製為原則。
3.慢性腎炎是否會轉為尿毒症？
所有腎病的末期都會發展為尿毒症，慢性腎炎也不例外。但是，隻要在初期控製病情，就能使其穩定在那個階段，不再往下發展，或者減速往下發展。從腎病的發病率來看，慢性腎炎占所有腎病的比率很高，所以得了慢性腎炎也不用擔心，及時治療控製即可。
85 提肛、揉腹治療前列腺炎
喝酒傷到前列腺
已知天命的萬先生，前不久與幾個平時不太見麵的朋友聚會，喝了個痛快。次日淩晨4點，被尿憋醒，而到衛生間後卻怎麼也解不出小便來。天亮後鼓脹、疼痛越來越厲害，他隻好一早就到醫院。經檢查，結果是喝酒過量引起的急性前列腺炎。
嗜酒會誘發前列腺炎，但是人們很少重視。當酒精進入人體後，通過血液到達前列腺，使前列腺發生充血，前列腺液分泌增加，同時使膀胱收縮力減弱，尿道受壓，導致排尿障礙。據臨床統計，在慢性前列腺炎患者中，飲酒者占60%。
慢性前列腺炎治愈標準
慢性前列腺炎雖然比較難治，但采用有效的綜合治療措施，多數患者還是可以治愈的。
一般認為，慢性前列腺炎治愈的標準是：排尿異常、局部疼痛不適、性功能障礙、神經衰弱等自覺症狀完全消失或基本消失，前列腺觸診正常或明顯改善，定位分段尿檢查正常；前列腺常規檢查恢複正常，定位細菌培養陰性，卵磷脂小體較治療前明顯增多。間隔一段時間後，上述各項指標連續2～3次檢查均保持正常者，才能最終確定患者已徹底治愈。
前列腺炎健身處方
本病除用藥治療外，還可輔助進行一些有針對性的運動，達到康複的目的。具體方法如下。
甩手提肛兩腳分開與肩同寬
1.雙目向前平視
2.挺胸、收腹，全身放鬆，雙手五指並攏，手心向後。然後在吸氣的同時提肛、兩手向前伸直，隨後呼氣，這時隨即鬆肛，兩手向後甩去。兩手前、後運動算一次。
每晚睡前進行亦可，體弱者暫時做100次（5分鍾），逐步達到200次（10分鍾），以200次為宜，呼吸要自然，以免產生頭暈現象。
仰臥
1.膝彎曲，腳掌著地。兩腳稍稍分開，緩慢呼吸，用手支撐使背、腰、臀部向上提起，同時會陰肌肉收縮，全力上提肛門。呼吸3～6次後，肌肉放鬆、姿勢還原。
2.重複做5～8次。
揉腹
1.仰臥位，用手掌根吸定於中極穴（位於臍下4寸），使用手掌揉法。
2.按揉約5分鍾，按揉時力量要深透。
推腹
1.仰臥位，先用單掌由臍向曲骨穴方向推10次，再用雙掌由腹部兩側向曲骨穴以倒“八”字形直推10次。
2.按揉時力量要深透。
揉按丹田穴仰臥，雙手重疊按於下丹田（下丹田位於臍下3寸），左右旋轉按揉各30次。用力不可過猛，速度不宜過快。
俯臥
1.緩慢呼吸，額部枕於雙臂上，下巴內收，左右腿伸直輪流抬高放下。
2.重複做5～10次。
健身問答錄
1.我最近半年多一直有尿頻、尿急等情況，也沒有去醫院檢查，懷疑自己得了前列腺，請問怎樣可以判斷是否患了慢性前列腺炎？
慢性前列腺炎的症狀表現各異，可以參照以下常見的標準：
（1）排尿異常，尿頻、尿急、尿餘瀝不盡、排尿困難、尿道滴白等；
（2）常出現下腹部、腰骶部、腹股溝、大腿、會陰部睾丸等處墜脹、疼痛；
（3）性欲低下、勃起障礙等，與心理因素無關；
（4）乏力、腰膝酸軟、失眠多夢等。
2.請問在生活中如何護理前列腺？
（1）對於急性泌尿生殖係統感染，如急性前列腺炎、附睾炎、急性精囊炎等，應給予積極治療，防止其轉為慢性前列腺炎。
（2）對於已治愈的慢性前列腺炎患者，每晚可熱水坐浴，以改善前列腺的血運，防止炎症複發。
（3）調節性生活，注意性生理衛生。
（4）注意生活起居，養成良好的生活習慣。
（5）忌煙酒，不吃辛辣刺激性食物。
（6）多飲水，不憋尿，保持尿路通暢。
3.我患有慢性前列腺炎已很長時間，但一直也沒有治好，為什麼？
（1）前列腺的組織結構改變。如前列腺體內血管閉塞、腺體實質的纖維化與疤痕形成、腺體萎縮變硬或水腫，甚至鈣化及形成結石。
（2）不良生活習慣的持續存在。
（3）前列腺炎的病因複雜多樣。除細菌感染外，自身免疫反應或免疫異常、盆底精神肌肉緊張、前列腺內的尿液返流、物理損傷等許多原因都會導致前列腺炎的病理改變。
（4）精神心理因素和消極的應對方式。失眠、健忘、焦慮、抑鬱，甚至胡思亂想乃至悲觀失望等情緒，導致有的人四處亂投醫，有的人則自暴自棄。
86 常縮肛除“肥大”（前列腺肥大）
“大約”在冬季的前列腺肥大
冬季，是疾病的高發季節，在預防其他疾病的時候，患有前列腺肥大的人也要十分注意。
因為冬季是前列腺肥大複發的高峰時節，尤其是60歲以上的老年人複發率很高。
一位62歲的老人，治療感冒時，談到自己最近夜尿次數很多，說曾患有前列腺肥大。我建議他檢查一下前列腺，檢查結果顯示他的前列腺肥大已經複發。
冬季天氣漸漸轉冷，致使患者炎症發作，誘發夜尿次數增多，出現尿道梗阻的症狀。很多患者認為年齡大了夜尿次數多是正常現象，而沒有想到是前列腺肥大，懶於去醫院及時治療，結果病程發展導致並發症及慢性腎功能不全，嚴重的還會出現尿毒症。
普遍的男性疾病
前列腺肥大症也叫前列腺增生，是精阜以上前列腺部尿道周圍腺體的增生。其增生的主要原因是內分泌紊亂，與性激素的代謝異常有關。多見於老年人。男性40歲後一般都有不同程度的前列腺肥大，而且隨著年齡的增加，增生的比率越來越高，到80～90歲時前列腺增生的比率可高達85%～90%。
前列腺肥大健身處方
自我按摩，可以使得血液循環加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。一些按摩可以預防和治療前列腺肥大按摩腹部
1.仰臥，右手壓在左手上麵，從腹部左側上下按順時針，以手掌根部按摩100次。
2.左手壓在右手上麵，逆時針轉按摩100次，交替按摩5次，以感到腹部發熱、麻脹為度。使陰莖以及睾丸、前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺。
揉睾丸
雙手擦揉腹股溝，圍繞尿道周圍及腹股溝上下進行擦揉，用手輕輕地揉睾丸。
按摩胸部及外陰
仰臥，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反複按摩500次，要以雙手相壓用手掌根部按摩。
按摩陰囊與肛門凹陷
身體躺在床上側臥，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開，以便用手按摩陰囊根部與肛門間的凹陷處，開始一隻手上下左右轉圈揉動按摩500次，然後換手，再按摩500次。
以上方法可在每日早晨醒來，午睡、晚間睡前，各按摩多次。
縮肛法
每天臨睡前以及早晨起床的時候、躺在床上各縮肛50次。有規律的收縮肛門，可以促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血現象減輕，炎症消退。