2.衣著厚薄要適宜。
3.鍛煉後，如果出汗多時應當把汗及時擦幹。
4.在室外進行健身鍛煉更要注意保暖。
5.健身房常通風。
6.不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
讓男人受益一生的健身常識
1 這樣使用健身器材才夠炫
電動跑步機、健身車、踏步機、健腹器……當這些健身器材擺在您麵前的時候，您知道怎樣合理地使用它嗎？您又是否知道如果使用不當會造成致命的傷害呢？要知道，懂得正確使用各種健身器材的方法，實在是非常必要的。怎樣使用才最合理呢？
首先，講究科學合理的使用方法。
每次訓練都要有一定的順序，要先做熱身運動（準備活動）。在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開，以略出少量的汗為好。
正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中，做有氧運動時要注意呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數。其次，循序漸進的原則。使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。最後，全麵發展，彌補不足。長時期單純機械訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片麵發展，而忽視反應、速度、柔韌性、協調性等方麵的發展。這樣的身體機能顯然是不健全的。
健身專家對你說
針對健身器材使用的誤區，專家提出以下幾點主張，以便給您最專業的提示。
1.持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。
2.除進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、遊泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。
3.可有選擇性，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。
4.若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利於發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利於發展耐力。
2 肌肉訓練五大誤區
擁有豐滿的肌肉、有彈性的皮膚是很多男性的夢想。鍛煉肌肉是很簡單，重複的舉放重物就可以鍛煉出肌肉。但若，注意改善細節和避免錯誤，不僅能在最短的時間鍛煉更多的肌肉，同時還能避免運動帶來的傷痛危險。誤區一：每個動作重複8～12次很多健身的人都聽到過這樣的說辭“在最佳範圍內鍛煉肌肉，最好每個動作重複8～12次”，但事實上，使用此方法會妨礙肌肉的最大生成量。因為肌肉的形成需要經曆高強度和大重量的刺激，這樣才會使肌肉纖維變得越來越大？而同重量、長時間的訓練隻會提高肌肉耐力。
專家建議：
每個動作要根據重量來改變重複的次數，比如為期一個月、每周三期的全身練習，第一期重複5次，第二期重複10次，第三期重複15次。
第二周後加大力量訓練的重量，重複的次數同第一周一樣，這樣不但能增加肌肉量，還能提高肌肉的耐力。
並不是每個動作、無論重量大小都必須重複8到12次。誤區二：每組練習做3套在過去，人們認為達到最快的肌肉生長的理想的運動量是每組練習做3套。當然，這樣說也沒有什麼錯誤。但是，3套動作沒有什麼可以迷信的，你運動的次數不應由一個多年來由人們默認的數字來決定。因為，在人的力量不變的情況下，一個動作重複的次數越多，需要做的套數就越少，相反亦然。
專家建議：
保持鍛煉的總量，不必去在意每套重複的多少。
可以重複8次或8次以上，那樣可以做3套左右的動作。
如果你的重複僅有三次，那麼要至少做6套動作。誤區三：每個肌肉群做3～4組動作這是著名的電影明星、曾經多次獲得國際健美錦標賽冠軍的阿諾德·施瓦辛格提出的建議，他認為這樣的運動量可以保證鍛煉到肌肉的每個纖維。問題是當你練到足夠多時，你就不會那麼盡力了。
想想吧，你練習得越刻苦，你保持的時間就越短。例如，很多人可以慢跑一個小時，但是很少有人能夠高強度地跳躍一個小時，更別提在這段時間裏能一直保持較好的狀態了。可是一旦你的狀態開始下滑，你就已經達到了肌肉運動的鍛煉效果。
專家建議：
不要把注意力放在不同動作的運動次數上，一共重複25～50次就足夠了。
五套動作重複5遍（25次）或2～3套動作重複15次（30到45次）。誤區四：肌肉鍛煉每天做您一定會有這種體會：每天堅持做肌肉練習後不但沒有提高能力，反而很容易受傷。這是由於您使用了錯誤的肌肉訓練方法導致的。因為長時間的運動刺激導致肌肉長期處於緊縮狀態，這樣反而不利於它的生長。在鍛煉2～3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。因此，一般應隔天進行一次肌肉練習。
專家建議：
對於每周有3次鍛煉時間的健身者，可以把身體分為幾個組合進行鍛煉，每次由一個大肌肉群加上一個小肌肉群組成，把每個肌肉群都練透。
如周一鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。
周二、四、六休息，讓肌肉得到充分的和營養補充。
肌肉力量與體積的發展及訓練強度緊密相關，交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。
如果在做完臥推後立即做肱三頭肌下推練習，能克服30千克的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那麼在做下推練習時就能克服34千克的阻力，因為疲勞的肱三頭肌得到了一定的恢複。
訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激，那就要注意，間歇的時間必須足夠。
健身專家對你說
除大量運動之外，食物也是塑造健美肌肉的一個關鍵。其中，適當攝取含鈉食物是一個不錯的選擇。含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅幹等含鈉食物是必要的。另外，在用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如用西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
3 誰說男性不能做健身操
大多數男士都覺得，健身操是女性的專利，男性健身應以器械鍛煉為主。專家認為，這種看法其實是不正確的，健身操是一種有氧運動，它與性別無關。
張先生經常參加健身運動，他表示：“健身操的動作編排過於舞蹈化，陰柔有餘，陽剛不足，不太適合男性參加。我愛人經常自己在家裏跳健身操，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感。”那麼事實是不是像他所說的那樣呢？對此，健身專家指出：健康的標準是指在身體、心理和社會各方麵都處於完美的狀態，而不僅是沒有疾病，健身就是為了讓我們更健康。
健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運動。通過長時間(15分鍾以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協調性也是很好的鍛煉。而器械訓練則是一種無氧訓練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要把有氧訓練與無氧訓練相結合，而器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康，而柔韌性關乎內在的健康，同樣是一種重要的身體素質。長時間缺乏柔韌性鍛煉的人，肌肉和關節都比較僵硬，容易在運動甚至日常生活中受傷。
男性練習健身操，能夠充分鍛煉大肌肉群，增強心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協調性，還能減肥。同時，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。
而從身材結構來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協調性。
健身專家對你說
針對男性練習健身操應注意的事項，專家提出以下幾點，希望您謹記。
1.健身操的運動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每周2～3次為宜，然後適當增加次數。
2.開始時應采取步伐走動的方式，不要過於劇烈，鍛煉20分鍾左右即可。
3.做健身操時，應盡量穿合身透汗的健身服，運動後及時更換汗濕的衣服，避免著涼。
4.運動後應做些伸展運動再行淋浴。
5.跳健身操前同樣要注意熱身，並進行適當的伸展運動，尤其要拉伸下肢，以避免在運動中受傷。
男性常見病的運動處方
1 前列腺炎：關愛男性從它開始
前列腺炎是一種發病率非常高，且讓人十分困惑的疾病，大約50%的男子會遭遇到前列腺炎症狀的影響。由於它的病因、病理改變、臨床症狀複雜多樣，因此很難做到根除。所以，對前列腺炎的預防工作顯得十分必要與重要。治病不如防病，春季雖然天氣暖和，但冷空氣活動仍然頻繁，一不留神就容易患上感冒，前列腺也會因此患病。為此，春季不要輕易早脫冬裝，適當的衣服對身體是有益處的，對前列腺也有保護作用。
那麼，對於前列腺炎患者來說，除藥物治療外，能不能通過運動的方式來去除病痛呢？對此，醫療健康專家提示：當然可以。運動可以起到活血化淤、行氣通絡的作用，它還能滋肝腎、清泄去火。因此，下麵專家給您提供兩種可行的運動方式，希望您長期堅持練習。
健身處方
仰臥運動操
具體做法：
取仰臥位，用頭部和兩腿腳作為支點，抬高臀部的同時收縮陰部肌肉，做1次。
放下臀部，放鬆陰部肌肉，做1次。這樣反複做20次。
仰臥位，雙腳伸直抬高50度，然後雙腳交叉和外展，做20～30次。
仰臥位，屈腿，雙手抱膝，盡量向胸部壓，上身後仰，做25次。
仰臥位，雙腿伸直，腰部像魚兒一樣左右擺動，做30～40次。
四步保健操
具體做法：
取坐位，左手在下右手在上，順時針按摩臍部，約2分鍾。
然後兩臂屈肘置於身後，用手掌上下來回按摩兩側腰部，以感到發熱為止，做2分鍾。
然後站立，雙手叉腰，兩腳跟提起時吸氣，放下時呼氣，吸氣時肛門提起來，呼氣的時候，肛門放下，做20次。
依然取站位，雙手左右交替拍打臀部20次，再蹲下10次，蹲的時候呼氣，站立時吸氣。
健身專家對你說
針對以上的鍛煉處方，專家提出以下的注意事項，希望您謹記。
1.每天堅持鍛煉1～2次，每周5～7次。
2.在鍛煉的時候，也可以輔助太極拳、遊泳、氣功、登山等體育運動。
3.不可以急於求成，要持之以恒。
4.注意保持個人衛生，避免長時間坐姿工作和憋尿，並遠離煙酒等刺激。
2 前列腺增生：坐得住的感覺真好
今年55歲的李先生，常跟鄰居老張下棋。但是，最近李先生卻不來下棋了。原來，李先生的前列腺增生嚴重了。不能長時間坐著，也不能騎車遛彎。這不，他改了運動方向，開始散步和按摩了。經過半個月的鍛煉，李先生已經能長時間站立，排尿也正常了。
我們知道，前列腺增生症是一種老年男性的常見疾病，一般在40歲後開始發生增生的病理改變，50歲後出現相關症狀。因為人的前列腺自出生後就不斷生長，而隨著年齡的增長，人身體的其他機能下降，導致腺體體積逐漸增大，如果明顯壓迫前列腺部尿道，從而造成膀胱出口部梗阻而出現排尿困難的相關症狀，這就是前列腺增生症。
上述案例中的李先生所采用的就是行之有效的運動療法。專家指出：運動療法具有活血化淤、行氣通絡的療效，因此，被廣泛運用。
健身處方
散步法
具體做法：
行走的時候，把手背在身後命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步，反複5～10次。
然後，兩臂前後做較大的擺動，以每分鍾60～90步的速度行走。
步行時，雙手旋轉按摩腹部，此時速度減半，以每分鍾30～60步前行，每走一步按摩一周。
正轉和反轉交替進行，散步時間控製在4～6分鍾左右。
點穴法
具體做法：
按揉肺俞穴，然後點、擦大椎穴約1分鍾。
揉、擦腎俞穴，再擦腰骶，拿按內、外關穴。
摩中脘穴，揉關元穴，斜擦少腹穴。
揉按曲泉，拿陰、陽陵泉，拿揉三陰交。
注意事項：
治療期間應節製性生活。
避免受涼、勞累。
注意飲食，不能過量飲酒及過食肥甘辛燥的食物。
健身專家對你說
針對以上的鍛煉處方，專家提出以下注意事項，希望您謹記。
1.患者可做些散步、慢跑、做體操等運動，通過腹部、會陰和臀部肌肉的運動，可以促進前列腺局部的血液和淋巴循環，有利於局部炎症的消退和吸收。
2.長時間的騎跨運動，如騎自行車、摩托車、騎馬、賽車等，會使會陰、尿道和前列腺直接受到壓迫，可能造成前列腺局部充血。於是前列腺液排出受阻，使病情加重，因此不宜做這些運動。
3.運動量的大小和運動強度都要適度，最好每天堅持半小時左右。
4.運動強度靠自己的習慣和年齡來調節，不要太劇烈，不宜做競技類體育運動，如快跑等。
3 前列腺癌：談癌不再色變
前列腺癌是讓男性聞之色變的疾病，因為它的發病率較高，尤其易發於中老年男性身上。而最近一項新的研究顯示，進行有規律運動的老年男性因前列腺癌而死亡的危險率要低得多。健康專家提示：65歲以上的男性如果每周進行3小時以上的劇烈運動，比如像跑步、騎腳踏車、遊泳等，那麼被診斷出晚期前列腺癌或死於這種疾病的危險率可降低近70%。
每周進行3小時的劇烈運動可使死於前列腺癌或被診斷出晚期的危險率降低70%，但對年輕男性卻沒有同樣的效果。適度的體育鍛煉可保持內分泌穩定，調節免疫功能，從而降低前列腺癌發病的危險性。
因此，醫療健康專家建議您：可以每天遊泳、騎自行車20～30分鍾。因為，遊泳能提高抗病能力，促進前列腺局部血液和淋巴循環，使前列腺液分泌更旺盛，有助於前列腺炎症的消退。此外，遊泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，對神經功能紊亂和神經衰弱等症狀也有一定的改善。
健身處方
自我按摩法
具體做法：
在床上側臥，雙腿彎屈，彎腰後雙腿分開。用一隻手按摩陰囊根部與肛門間的凹陷處，上下左右轉圈按摩400次，然後換手按摩。
仰臥，雙手相壓，從前胸部至外陰部，反複按摩400次。動作要領為：雙手相壓，用手掌根部按摩。
仰臥，右手壓在左手上麵，從腹部左側上下順時針，用手掌根部按摩100次；然後，左手壓在右手上麵，逆時針按摩100次。交替按摩5次後，感到腹部發熱、麻漲為宜。
雙手擦揉腹股溝，圍繞尿道周圍及腹股溝上下進行擦揉，約50次。
健身專家對你說
醫療健康專家提示，水果富含豐富的營養成分。它不僅能補充體力，還對防治癌症有較好的效果。因此，專家給出以下建議：多吃水果可以預防前列腺癌。在水果中，草莓的抗癌作用位居其他水果前列。盡管水果有益病情，但在食用時，仍然要根據個人的特點進行選擇和適當搭配。一般情況下，吃水果的最佳時間是飯前1小時。
4 陽痿：讓你力不從心
陽痿是最常見的男子性功能障礙性疾病。它指男性在性生活時，陰莖不能勃起或勃起不堅或堅而不久，不能完成正常性生活。而合理的運動是治療它的良方。
最近波士頓醫學院的學者研究發現，中等強度的運動有助於預防陽痿。一個每天通過運動至少消耗掉200卡路裏的男人，陽痿的幾率比那些不運動的男性要低30%。
對此，醫療健康專家建議：運動是一種預防和治療陽痿的有效手段之一，建議患者多多運動。而運動的形態很多，並不一定要去健身房。散步也算是一種很好的運動，唯一不適合的運動是騎自行車，因為這會增加陽痿的幾率。
下麵就給您提供一種較好的按摩方法，供您參考。
健身處方
局部按摩法
具體做法：
用雙手拇指、食指、中指指腹向陰莖根部方向自外而內對稱按摩兩側腹股溝，按摩之力以輕柔舒適不痛為度，左右各50次。
撚動精索。以雙手拇指、食指、中指對稱撚動陰莖根部、陰囊上方之精索，用力以出現輕度酸脹或舒適感為度，左右各50次。
搓揉睾丸。以雙手的食指、中指托住同側睾丸的下麵，再用拇指按壓其上，如數念珠一樣輕輕揉搓兩側睾丸，其壓力以睾丸不痛或微酸脹為宜，左右各150～200次。
牽拉陰莖及睾丸。用右手或左手把陰莖及陰囊一同握於掌心，輕輕向下牽拉150～200次，其拉力以陰莖及睾丸有微酸脹或小腹兩側有輕度牽拉感為準。
按摩湧泉。以左手按摩右足心湧泉穴100次，以右手按摩左足心湧泉穴100次，在每晚熱水足浴後按摩療效更為理想。
健身功效：
促進血液循環，改善局部營養狀況。
調節局部性神經反射功能，從而促進陰莖勃起功能的改善。
通過心理調節而達到治療陽痿的目的。
健身專家對你說
針對以上的按摩療法，醫療健康專家提出注意事項，請您謹記。
1.局部按摩治療陽痿一般於早晨醒來或夜晚臨睡前由患者本人坐位或半臥位時進行，手法柔和。
2.可以做2～3周，按摩的時候，如果陰莖勃起不堅時，可如上法一同牽拉陰莖與陰囊。
3.若勃起堅硬，以致陰莖不能向下牽拉時，可單純牽拉陰囊。手法可由患者自己做。
5 遺精：那逝去的夢中精靈
遺精是男性青年發育成熟的標誌之一，而遺精過於頻繁對身體和精神不利。即為男性性功能障礙的常見疾病之一，它包括生理性遺精和病理性遺精。兩者主要從年齡、身體狀態、遺精時陰莖的勃起情況、精子數量及精子質和遺精後的自覺症狀來鑒別。有的人自稱“遺精”，實際不是遺精，而是興奮時出現的尿道分泌物，或是無興奮時的前列腺分泌物。
而臨床研究表明，采取運動療法能調整性神經功能，增強體質，對遺精有治療效果。因此，專家建議遺精患者可以做一些如打球、遊泳、登山、打牌、下棋等體育活動。陶冶性情，增強體質，改變不良習慣，從而增加抗病防病能力。此外，專家再給您提供幾種自我療法，讓您在輕鬆運動中擺脫疾病的困擾。
健身處方
半蹲站狀
具體做法：
挺胸塌腰，屈膝半蹲，頭部挺直，眼視前方，兩臂前平舉，做出好像兩手握重物狀。
盡力前伸，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力往內夾，使腿部、下腹部及臀部保持高度緊張，持續半分鍾後複原。每天早晚各做1次。
仰臥收腹
具體做法：
仰臥位，兩臂在頭後伸直，然後上體和兩腿同時迅速上舉，使雙手和兩足尖在腹部上空相觸。
上舉時吸氣，還原時呼氣。
每天早晚可各進行1次。每次可做24～32次。
隨著腹肌力量的增強，重複次數可逐步增加。
提肛鍛煉
具體做法：
每晚臨睡前坐在床上收縮肛門，其動作好像忍大便的樣子，反複做20～30次。
收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，動作宜柔和緩慢而有節奏。
手掌按摩
具體做法：
取手掌相對，摩擦發熱後，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。
用手指按壓前臂的神門穴和足部的太溪、足三裏穴，各1分鍾。
健身專家對你說
對於男性來說，“精期”衛生給自己帶來很大不便。因此，做到事前和事後清潔很重要。下麵是專家提出的方案，您可以參考。
1.如果大量精液通過勃起的陰莖排出體外，不可避免地要“汙染”內褲。最好事先在床上放些衛生紙，及時擦拭；若不予理睬，很快就會浸濕被褥。
2.要另外再準備一條內褲放在被套內以便及時更換。換下來的內褲應立即清洗，並裏層朝外放在陽光下曝曬，達到殺菌的效果。
3.遺精後必定會有少量精液殘留在尿道裏，最好去廁所小便，使之及時排出。
4.有條件的最好用自來水清洗一下，保持陰部清潔。
6 早泄：心病也需“動”來醫
早泄是30歲以下男性最常見的性功能障礙之一。這類患者大多性格內向，且考慮問題比較悲觀，在性生活中容易出現操作性焦慮和期待性焦慮。久而久之，就會形成條件反射。
因此，在治療早泄時，樹立自信心非常重要，可從心理和身體兩方麵著手，這是最好的治療方式。而在各種治療方法中，中醫按摩是最行之有效的療法，它能通過運動療法來鍛煉特定部位的肌肉，可以提高男性的射精刺激降值，從而達到根治疾病的效果。
下麵給您提供幾種常見療法，長期練習，必有幫助。
健身處方
自我體療
具體做法：
選擇坐在地毯上，雙足掌心相對，兩手舒適地放於兩側，向前彎腰，同時提肛，收緊括約肌。然後放鬆，複位。
深呼吸，采用腹式呼吸法，小腹漸鼓起時，收緊會陰部肌肉。
慢慢呼氣，放鬆會陰部肌肉。練習做40～50次。
截尿法
具體做法：
小便時，收緊括約肌，截住小便，停止5秒。
再出，再截，如此反複練習。不超過5次。
如果在截住時，雙腳提起，腳尖著地，效果會更好。
強腰法
具體做法：
半蹲，做成馬步，緩緩向左轉腰。
用意念想像腰部肌肉力量在增強，然後向右轉。
如此重複做4～8次。
健身專家對你說
大多數早泄都是由於心理因素造成的，真正有器質性病變的隻占早泄的很少一部分。所以，調整自己的心理狀態對於治療早泄是非常關鍵的。注意以下幾個要點，多數早泄會離你而去。
1.不要擔心早泄會發展成為陽痿：早泄的男性多半會很焦慮，擔心自己是否會進一步發展為陽痿，甚至開始回避性生活，每次性生活的時候都很擔心是否會發生早泄，而這些心理負擔恰恰是導致早泄的主要因素。
2.不要擔心自己的性能力：早泄會使妻子的性要求得不到滿足，所以早泄的男士會感到很內疚，如果連續出現幾次早泄，不少男士就會開始擔心自己的性能力。這種擔心對於性生活的影響非常大，常常會導致精神性陽痿。正如前麵所說的那樣，幾次早泄並不說明你的性能力有問題，而是由於你沒有調整好自己的狀態，這些問題是暫時的。
3.不要擔心自己的身體：很多年輕人一出現早泄就懷疑自己腎虛，到處購買藥物，導致上火。
4.多與你的妻子交流：通過夫妻之間的相互按摩來治療早泄是很有效的。