所以，在冬天，老年人除要加穿一件棉背心或毛背心以增強背部保暖，還應加強體育運動，這是很有必要的。
健身專家對你說
據資料顯示，很多人睡覺時喜歡用高枕頭。醫生建議睡覺時最好平躺，並在膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線。如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但不管睡姿怎樣，必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定的角度，從而易引起背部疼痛。
2 常鍛煉防腰痛
周女士，今年36歲，公司會計，最近總是感到腰部酸脹，一個不祥的念頭浮上她的心頭：難道是得了腎髒病？於是到醫院做相關檢查。結果真相大白，是附件炎在作祟。
專家介紹，這種病與職業有很大關係。經常坐在辦公室，並保持長時間坐姿的人最容易得附件炎；而附件炎會引起一係列其他反應，如腰痛或腹痛。而由於電腦的普及，這種疾病的概率也在慢慢地爬升，成了婦科常見病。
要想防治這些與“不動”有關的疾病，就要加強運動鍛煉。
健腰背處方
椅上伸展
具體做法：
1.坐在椅子上，雙手伸過頭頂，用力上舉，雙腿用力前蹬，如同伸懶腰一般。
2.坐在椅子上雙手前伸，與肩同高，隨後雙手成抓物狀，用力往回抓，將手收回胸前，邊續做9次。
3.雙手左右平舉，用左手摸左邊地麵，再用右手摸右邊地麵，左右交替9次。
注意事項：
在做側屈動作時，動作要輕緩；可因個人的身體而異，不必強做，以免造成拉傷。
翻腰
具體做法：
1.躺在床上或墊子上，雙手合掌伸過頭頂。
2.以臀部為支點，雙腿和上身同時抬起，雙手指尖觸及雙腳趾尖。
3.根據自己的體能，盡可能地維持一段時間。
4.再取俯臥姿勢，雙手後伸，雙腿後屈，上身同時後伸抬起，成燕子飛行狀。
5.每次做3～5次。
3 腰要常活，背宜常暖
今年28歲的汪小姐，最近，總覺得自己後背疼痛難忍，查看背部並沒有長什麼東西，也不見有什麼外部症狀，懷疑自己是不是骨頭患了什麼疾病，到醫院經過各種儀器檢查，也沒有找到原因。後經醫生詢問才得知，汪小姐在公司裏是公關部經理，要經常接待客戶，因工作需要，無論冬夏，都是一身裙裝，並且，平時還長時間伏案看資料。
我們知道，現代人的營養都比以前好，抵禦寒冷的能力也比以前增強，再加上在室外的時間比較短，屋子裏暖氣、空調都很充足，所以一般都穿得很少。但是，如果有事需要在室外待一段時間，就很容易著涼。當人感覺冷的時候肌肉會收縮，表現為緊張的狀態，長時間受涼，肌肉就會酸痛。
此外，人們長時間伏案工作，也會對腰背造成損害。古人認為，常活動腰能強腰固腎。腰為腎之府，腰脊靈活有力，則能固腎強身。
因而要克服腰背疼痛，除加強保暖外，還要注意鍛煉。
健身專家對你說
在生活中，要防止背痛還有一個辦法就是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每周進行4次20～30分鍾的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物，比如：香菇、木耳、芹菜、豆芽、海帶、藕、魚肉、兔肉、雞肉、鮮豆類等。
健腰背處方
仰臥抬體
具體做法：
1.平臥床上，雙手分別放於雙腿兩側。身體上半部慢慢抬起，使肩與床麵相距30厘米，保持此姿勢5秒鍾。然後再慢慢躺下，做5次。
2.再把兩手緊貼於兩腿外側，向左扭轉抬起身體上部，做5次；再向右扭轉抬起身體上部，做5次。
仰臥側腰
具體做法：
1.平臥床上，雙手分別放於雙腿兩側。
2.略屈雙膝，雙肩著床，兩手按床不動，雙下肢及臀部交替向左右側倒，各5次。
3.兩腿伸直，一側下肢上舉，再連臀部一起側倒向另一側，左右腿交替做5次。
注意事項：
1.做以上動作時，對急性腰痛，如扭傷或疼痛劇烈時不宜做。
2.上述各法因人而異，可選一種單獨做，也可兩種合做。運動量要適中，以做操後自我感覺舒服或僅稍感疲勞為宜。
3.忌用力過猛。
健身專家對你說
每次用43°C左右的熱水在腰部周邊來回衝浴，每天1次，或隔日1次，每次10～20分鍾，最好邊衝邊做腰部伸屈運動，這樣可以有效地預防腰背疼痛。
健腿——腿是健康的晴雨表
1 人老先老腿
俗話說“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，衰老的速度會逐漸變快，尤其是腿部，表現最為明顯。
目前，腿部關節病在中老年人群中的發生率極高。那我們就會有疑問了，為什麼衰老會先從腿部開始呢？原因是，腿是承受人體重量的關鍵性肢體，腿部的肌肉非常發達，但是這些肌肉卻因為不得不經常與地球引力進行“鬥爭”而處於緊張狀態。在現在的社會中，許多人的腿部活動越來越少了，導致的結果就是腿力下降特別快，造成腿部肌肉萎縮、韌帶彈性下降、關節僵硬等嚴重後果。有調查顯示，如果年輕人不積極參加運動的話，每10年損失的肌肉組織約有5%。超過30歲的人，由於心肺功能衰退、鈣的供應減少，會使膝部僵直、腿骨軟化、堅韌性和力度也逐漸降低。
這是不是就意味著，我們不能夠通過自身的努力來減緩這種衰老呢？答案是否定的。美國的一些專家們認為這種情況是可以改變的。美國新罕布什爾州漢諾威市運動醫學所所長羅伯特·波特說：“隻要堅持鍛煉，一個人的耐力和活動能力在每10分鍾內降低的速度可得到明顯的減慢，如果堅持運動，進入30歲以後，我們腿的活動能力可以保持在20歲時的80%。”
2 健腿操，延年益壽的靈藥
俗話說：“早起練腿好，九十也不老。”要想防止腿衰老，一定要勤練“健腿操”。
健身專家對你說
你知道踢毽子可以健腿嗎？或許聽到這個消息，你會大吃一驚。那就聽我來介紹它的原因吧。人體的下肢離心髒最遠，所以腿腳的供血也最容易受到影響。長期坐辦公室的人，大腿持續受壓，盆腔及下肢靜脈回流受阻，很容易造成精索靜脈曲張和痔瘡等疾病。
踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，可以使髖關節、膝關節、踝關節等以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，從而達到增強肌肉力量和相應關節的柔韌性的目的。一些高難度動作還需要腰肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等的參與，可謂“全體總動員”。因此，經常踢毽子兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能避免椎關節的僵化，有效地預防下肢靜脈血栓形成性疾病。對於調節高級神經活動和緩解心理壓力也有一定的作用。
健腿處方
甩腿法
具體做法：
一手扶牆，先甩動小腿，將腳尖向前向上翹起，接著向後甩動，然後將腳尖用力向後，保持腳麵繃直。交替進行3分鍾。
健身功效：
可促進全身的血液循環，對身體的健康十分有益。
扭膝法
具體做法：雙腳並攏，屈膝微蹲。雙手蓋住膝蓋，順時針扭按20次，逆時針扭按20次。
健身功效：
可促進全身的血液循環，對身體的健康十分有益。
壓腿法
具體做法：腳的前端放在高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。有節奏地重複此動作，做30次，做到有點酸痛效果為佳。
健身功效：
有利於拉伸腿部肌肉，起到活絡筋骨、強身健體的功效。
扳腳趾法
具體做法：
躺在地上，腳向上伸直與身體呈90度，用一條長毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手與腳都伸直。重複這套動作30次。
健身功效：
有利於拉伸腿部肌肉，起到活絡筋骨、強身健體的功效。
健身專家對你說
近年來的醫學研究表明，中老年人經常架高雙腿可以促進腿部、心髒健康。下肢靜脈血向心回流的過程需要下肢肌肉產生的擠壓作用、心髒搏動所產生的收縮力量，以及呼吸時胸腔的負壓來共同完成。人由於長期站立，下肢靜脈承受的壓力很高，導致血液容易在腿部淤滯，使得血管管腔擴張；同時，血管內的高壓使得瓣膜的承受力增加，二者最終影響瓣膜正常的閉合功能，使得血液在向心髒回流時，出現倒流。
適時架高雙腿可以起到加速血液回流，減輕靜脈內壓的雙重作用，還可以改善組織供氧。缺氧對人體的危害是多方麵的，長期慢性缺氧會使人出現易疲勞、思睡、注意力不集中及精神抑鬱等症狀。心髒缺氧則會降低心肌的收縮和舒張功能，甚而造成心肌發生壞死、導致心律失常的嚴重後果。
架高雙腿的方法其實很簡單，平時有時間就可以平躺在床上，將雙腿抬高，放在高過心髒位置的床頭或椅背上，每天3次，每次10分鍾，貴在長期堅持。隻要做到使腿部得到充分休息即可。
健腳——腳是人的“第二心髒”
1 上病取下，百病治足
古人雲：“人之有腳，猶如樹之有根。樹枯根先竭，人老腳先衰。”足底是人體經絡循環與腧穴分布最為集中的部位之一。準確地說，足底有6條經絡通過，集中了人體60多個穴位。中國醫學經典《黃帝內經》中有對足部經絡和穴位的詳細介紹。而經絡循行線是由人體各部位的穴點連接起來的，刺激這些穴位，刺激信號就會以“多米諾骨牌”的方式沿經絡循行線傳導到全身，從而起到疏通經絡的作用。祖國醫學早就有“上病取下，百病治足”之說，即刺激腳部的穴位可以調節全身經絡與五髒六腑的功能。如以刺激湧泉穴來治療高血壓、失眠、眩暈、頭痛，刺激內庭穴治療胃痛、腹痛、消化不良等。
人體的新陳代謝依賴於血液循環，而心髒是個泵力器官，是血液循環的原動力。腳的位置離心腦最遠，又是身體循環的返折處，由於受到地心引力和機體重力的壓迫，足部血管常處於受壓迫狀態，因此腳是人體循環最差的器官，溫度也最低，最容易導致雞眼、幹腳、裂腳、下肢浮腫、靜脈曲張、寒腿、寒腳、凍瘡等病變。
如果按男人的平均壽命72歲計算，走路會占據你生命的16年。因此，足部被專家們稱為人的“第二心髒”。很多人認為，隻要提高心髒的功能，使血液循環正常就能獲得健康。然而，心肌屬於不隨意肌，不能被隨意操縱。相比之下，腳上的肌肉則是可以受自我意誌操縱的隨意肌。人在走路的時候，腳離開地麵，腳尖就自動彎曲，這個運動恰如抽水泵的作用，能夠很好地促進血液循環。
2 讓你的腳踝動起來
足乃六經之根，而腳踝是腳部血液循環的重要關口。如果你的腳踝柔軟、富有彈性，那麼回流心髒的靜脈血液就能順利流過腳踝；反之，則血液淤滯在腳踝附近，致使心髒的負擔加重。因此，經常活動腳踝不僅有助於血液流通，緩解病症，還可以強身健體、延年益壽。
健身專家對你說
生命在於運動，運動要靠雙腳，俗話說得好：“以步代車走，活到九十九”。走路時，由於腳部肌肉的收縮、鬆弛能迫使靜脈血管擴張與收縮，使靜脈血管的流速增強，使帶有代謝產物的血液經靜脈血管上升到肺部排出，充氧後，再回流到心髒，從而減輕心髒回收血液的負擔，確保血液循環暢通無阻，將營養物質源源不斷地輸送到身體的各個器官，使其得以濡養，從而可達到強身健體、延年益壽的目的。
健腳處方
旋轉腳踝法
具體做法：
坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地轉動腳踝，先順時針方向50次，之後逆時針方向50次，然後換腳進行。
拉伸腳踝法
具體做法：
取跪位，小腿前麵和腳背著地，上身緩緩後仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持後仰姿勢約１分鍾。
注意：此動作需量力而行，活動腳踝時速度要慢，不能用力過猛，以防踝關節軟組織損傷。
健身功效：
加速腳部及全身的血液循環，可以延年益壽。
健身專家對你說
我國民間就有“拍打足三裏，勝吃老母雞”的說法。由於腳和手遠離心髒，往往供血不足，血液循環緩慢，尤其老人更為明顯。拍打足三裏，可以使手腳的微血管擴張，增加血液循環，達到強身健體的目的。可以用雙手以中等速度稍用力，分別拍打雙腿的足三裏穴100下，每日早晚各做1次。