幾乎所有人都有過腰酸背痛的經曆，部分人的疼痛甚至演變成慢性疾病，影響到日常工作，但是經常練習擴胸能有效緩解腰酸背疼。不少人覺得擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會大一些，但美國的醫生研究後指出，擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。因此，建議女性可以適量多做做擴胸動作，在背部收緊的同時，我們腰部的肌肉也會跟著緊收，可以起到鍛煉強韌的作用。
適合女性的健胸操
第一節：兩腳開立，兩臂曲肘側舉，手指放鬆置肩前，兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向後，向下繞環，繞至開始姿勢，練習10次。
第二節：直立，雙腿並攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓乳房兩側，然後兩手臂向上舉，重複練習10次。
第三節：兩腳開立與肩同寬，呈直立姿勢，張口深呼吸，頭後仰，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂後展，挺胸，掌心向上，然後還原成直立姿勢，重複練習10～15次。
第四節：膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然後再推起，重複練習6～8次。
第五節：右腳支撐，右手握住左腳後上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。
第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，練習5～10次。
長期伏案工作的人，如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等症狀。擴胸運動可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，做的時候，大家采取自然站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3～5分鍾。同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，並進行深長呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1～2小時，即應做一次。
這裏再告訴大家一個小竅門可以緩解身體長時間保持同一姿態後的不適感，為了讓腰背更健康，最好是時刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐；另外，選一雙合適的鞋也很重要，它能對身體提供有利的支撐，有利於脊柱的健康，還能減輕腰部的負擔。
天氣寒冷的時候，通過擴胸運動等幾個簡單的小動作可以讓身體很快暖起來。當大家在做擴胸運動時，肌肉收縮擠壓靜脈，使靜脈回心血流加快，還可增加心肺功能，這樣對於驅走全身的寒冷可以說是立竿見影。手指按壓也會感覺溫暖，左右手五指相對，掌心空出，雙手屈於胸前，雙臂要適當緊張，然後稍用力相互按壓。雙手包括胳膊都會發熱，而且很舒服。在一個人走路的時候，可以多蹦多跳，這樣也可起到刺激湧泉穴生熱的作用。