球擊出後，球拍由體前順勢在身體左側下降，右腳向前跨出保持身體的平衡，準備擊下一來球或上網截擊來球。
整個發球過程，動作必須連貫流暢，放鬆協調，並具有節奏感，這是發好球的關鍵，也是力量能夠充分爆發出來的必要條件。
網球接發球技術
接發球由正拍與反拍底線擊球法組成。由於該技術在網球比賽中占有極其重要的地位，而且也有一些不同於底線擊球法的要求，所以有必要介紹一下。
準備姿勢：與底線擊球法準備姿勢相同。
擊球要點：判斷來球的方向後，應迅速轉體，盡快向前跨出第一步上前迎擊來球；無論采用何種擊球方法，都必須做到動作小而緊湊，保持拍麵正確對球，爭取在體前擊球；擊球時保持握拍的牢固，不要晃動，拍麵要垂直（下旋球除外），同時抬高肘部，不要讓拍頭落在腰部以下，擊中球後仍要保持球拍在高處移動。
4.打台球
台球健身特點
台球是一種腦力與體力相結合的室內球類運動項目，已在世界各國廣為流行。目前有落袋桌球、彩色台球與四台桌球三種。
落袋式台球的擊球落袋規則
落袋式台球的規則之一：在擊球時，將白球擊入袋內之後，應立即從袋中取出，放置在紅球基點上，以備再擊。將紅球擊入袋內後，即可取出握在手中，等獲得擊球權時再用。在連續擊球命中（無論是自落，送紅球或送白球）滿25槍單球後，必須擊一槍雙球，否則判為喪失擊球權。如果一槍連中（撞擊一個紅球或白球入袋，同時又自落），即作為兩槍計算。在紅球基點（第1點）上連續送滿三隻紅球入袋時，即應將紅球移落在紅球備點（第2點）上，如果紅球備點上已有白球時，即應將紅球移至白球備點（第3點）。
落袋式台球的犯規規則
落袋台球的規則之一。擊球犯規有如下幾種表現：
（1）擊球時將球擊出盤外。
（2）將球瞄準擊向內區（向內區開球）。
（3）錯擊主球。
（4）推球或連續兩次觸及主球。
（5）用槍棒以外的物體去擊觸桌球。
在此賽中，違反以上任一規定時即為犯規，判犯規，判為擊球失誤，並應將紅球和白球分別放回原來的位置，如果最後一槍得分的話，則為落袋無效，判由對方開球。
落袋式台球的吻球規則
落袋台球的規則之一：吻球即為主球和目標球緊貼在一起，遇有吻球現象時，應根據盤上的具體情況進行處理。
（1）甲方脫槍後，乙方的主球與目標球成“吻球”時，應將紅球和白球移回本球點，由乙方另行開球。
（2）甲方獲得連續擊球權，盤上出現“吻球”時，應將紅球和白球移回原來的球點上，由甲方再次開球。
（3）甲方撞擊紅球入袋的主球與白球成“吻球”時，即為上槍得分有效，凍結盤麵的球，隻將紅球移回本球點上即可。白球可持於手中備用，由甲方另行開球。
5.打保齡球
保齡球健身特點
保齡球，又叫地滾球、木滾球或“九柱戲”、“十柱戲”。保齡球設備簡單，規則容易掌握，運動時不受年齡、性別限製，因此具有廣泛的群眾基礎。
保齡球持球準備姿勢
（以右手為例）左腳在前，右腳在後，兩腳分開站立，兩膝微屈，右手持球置於身體的右側，左手協力托住球，右手的上臂夾緊緊貼身體，使持球臂與出球方向（以右邊2號箭標為準）成直角。準備姿勢完成後，無球手要保持平舉。
右手持球是以大拇指與中指和無名指分別成11形狀進球孔握球。應以中指、無名指先放入孔內，然後拇指再放入孔內。如果先放拇指入孔而沒有將球持牢，則會造成投球方向向上，影響比賽成績。目前高水平的人是以中指和無名指的第二關節持球。
保齡球的助走
目前進行保齡球運動的人大都采用四步助走。即在完成四步助走後投球。其方法是持球者先邁出右腳，第一步和第二步助走的身體要放鬆，步幅要適中，不宜過大過小。第三步步幅要大於前麵二步，同時身體逐步前傾。第四步的步幅大於第三步，後腿伸直，腳尖扣地，成為弓箭步，滑行到起點線（犯規線）前的附近，使肩關節、膝關節與犯規線（腳不許踏犯規線）成一線垂直於地麵。
在助走的前三步要自然放鬆，用腳後跟走，不要采用滑行向前。在助走中隨著向前助走逐漸使身體向前傾斜。第四步要滑行向前，身體重心落在支撐腳上，保持身體平衡，雙眼注意2號箭標。
助走動作要連貫、協調，注意與上肢、持球手間的配合。助走要有節奏，由慢到快，由放鬆到緊張，步幅由小到大。
保齡球三步助走