拋繩主要從繞繩和搖繩獲得動力，利用其慣性將繩拋出，接繩有單手接、雙手接。
（1）向前小繞環向上拋，雙手接繩：右手握雙繩端側舉，向前小繞環。動作時，雙腿稍屈膝、蹬直腿，同時右臂上舉，右手將繩拋出。使繩子在空中向前翻轉一周，然後兩臂上舉接繩兩端。
（2）前搖跳向上拋繩，雙手接繩：兩臂側舉，待繩於體後，動作時，向前搖繩跳數次，當兩腳跳過繩後，兩臂上舉，繩從體後向上拋出，使繩在空中向前翻轉一周，然後兩臂上舉接繩兩端。
（3）後搖跳上拋繩，雙手接繩：兩臂側舉持繩於體前。動作時，向後搖繩跳數次，當兩腳跳過繩後，兩臂經前上舉，繩經體前向上拋出，繩在空中向後翻轉一周，然後兩臂上舉接繩兩端。
37.趣味帶操健身
帶操基本技術
帶是由彩帶和帶柄組成。它以手腕為軸的繞環做出的蛇形和螺形動作，是帶特有的基本技術。
帶操的擺動
（1）前後擺動：兩腳自然站立，右手握帶柄下舉。動作時，左腳向前上步，重心前移至右腳與左腳並立起踵，右手握帶柄以肩為軸向前上方揮動，接著右腳後退一步，重心後移至左腳與右腳並立起踵。
（2）左右擺動：動作時同前後擺動相似，方向是左右。
（3）上下擺動：動作同前後擺動類似，方向是上下。
帶操的繞環
（1）體側向前大繞環：兩腳自然站立，右手握帶柄下舉。動作時，右手握柄，以肩為軸由後經上向前大繞環。
（2）體側向後大繞環：體前向左（右）大繞環，頭上水平繞環，動作都以向前大繞環相同。
（3）隻不過是方向不同，體側反“8”字大繞環：兩腳自然站立，右手握帶柄下舉。動作時，以右肩為軸，直臂在身體右側由後經上向前大繞環至上舉，接著在身體左側做向前大繞環至上舉。
（4）體前“8”字小繞環：兩腳自然站立，右手握桶下舉，左臂後舉。動作時，兩腿屈膝，右臂前下舉，以手腕為軸自右向左上，再由左下向右上繞小“8”字。
帶操的蛇形
（1）垂直蛇形：兩腳自然站立，右手握帶柄左前舉，左臂側舉。動作時，右臂以手腕為軸、上下柔和地、有節奏地、均勻地由左至右（或相反）上下搖動，使帶構成蛇形圖案線條與地麵垂直。
（2）水平蛇形：運用手腕左右柔和地、有節奏地、均勻地搖帶，使蛇形圖案線條與地麵平行。蛇形可以在體側、體前、體後和上舉做。
帶操的螺旋形
有垂直和水平兩種。前者以手腕為軸，有節奏地、均勻地順時針（或逆時針）由左至右做小繞環，使帶構成螺旋形圖案與地麵垂直。後者以手腕為軸，有節奏地、均勻地順時針或逆時針做小繞環，使帶構成螺旋形圖案與地麵平行。也可以在體側做，體前做加上舉做此形狀。
38.火棒操健身法
火棒操基本技術
火棒操的基本技術有擺動、繞環、拋接。握法有固定握、虎口握、三指握、單手握雙棒等。
火棒操的繞環
包括大、中、小繞環。
（1）體側向前大繞環：兩腳自然站立，兩手固定握棒小頭於體側下舉。動作時，以肩為軸，兩臂由後經上向前大繞環至下舉。體例向後向大繞環，動作與前同。方向不同。體前向左（右）大繞環：以肩為軸，兩臂向下，向左經上體前大環一周至右側平舉。向右大繞環，則方向相反。
（2）中繞環：以肘關節為軸，兩臂在體前由右向左垂直中繞環一周至右側平舉，接著由左向右垂直繞環一周至左側平舉。
（3）水平小繞環（臂上臂下向內水平小繞環）：立正，兩手固定握棒小頭前平舉。動作時，以手腕為軸，使棒小頭在虎口裏繞垂直軸在臂上由左向右水平小繞環至前平舉，接著手腕發力，使棒向內轉在臂下水平小繞環至前平舉（臂上往下向外水平小繞環方向相反）。垂直小繞環（臂內外）：動作時，以食指托棒，手腕帶動棒向上、後、下做臂內向後垂直小繞環至前平舉，接著做臂外向後垂直小繞環。
火棒操的拋接
（1）向前單拋單接：向前擺動，食指托棒，拇指和手腕壓棒，使棒向前上方拋出經上向後翻轉一周，兩手上舉接棒。
（2）單手拋雙捧、雙手接：右腳站立，左腳前點地，左臂斜前上舉，右手握雙棒，右後下舉，上體右擰腰。動作時，重心前移至兩腳起踵立，同時右手握雙棒向前擺，利用手腕的力量，使雙棒向前。上方拋出，棒在空中向後翻轉一周，接著兩臂前接棒，右腳後退一步，左腳前點地，雙臂經下至側舉，抬頭挺胸，目視前方。
火棒操的打擊
包括兩棒互相打擊和有節奏地打擊地麵。兩棒互擊，包括前、後、中、側舉擊棒。擊棒時，直臂器械隻能是臂的伸長。