（2）左右經背臂滾球：右手托球前伸轉肩，使球順右臂滾到右肩後背，同時稍低頭，使球經肩背、左臂至左手接球成側舉托球。
（3）胸滾球至兩手前
舉托球：站立，兩手持球前舉。動作時，兩膝屈伸一次，同時稍含胸，兩臂屈肘，從腹部開始向上撥球使球滾至胸前，稍挺胸抬頭，兩臂迅速並攏前舉，使球順兩臂滾至兩手托球。
球操的拋接球
用手在原地和移動中向前、側、後拋接，也可一手拋、二手接、或背後接，還有雙手拋、雙手接或雙手交叉接以及單手接，在集體項目中可互相拋接，拋接球常與擺動動作結合進行。
（1）原地單手拋接：站立，右手持球於體側，動作時，兩腿屈伸一次，同時右臂持球後擺，左臂前擺，兩腿再屈伸一次，立踵。左臂後擺，右臂伸直經前擺至上舉向上拋球，並抬頭。球下落時，右臂伸直上舉迎球，經右手指端接球（掌心向上），並順拋後擺，左臂前擺，兩腿屈伸一次。
（2）單臂向側拋接球：兩腿分開，兩臂側舉，右手托球。動作時，右臂伸直向左上方拋球，球通過右手指末離開，左臂伸直側上舉迎球，球經左手指端接球並順勢下落緩衝。
35.圈操的健身方法
圈操基本技術
有擺繞圈、旋轉圈、轉動圈、滾動圈、跳鑽圈等。握圈的方法有單手和雙手握、正握和反握。
圈操體前的旋轉圈
立正，右臂前平舉，右手指向前伸直。拇指在虎口外夾住圈（掌心向左），左臂側舉。動作時，右手腕帶動撥圈向左轉動，同時右手稍向左擺，使頭向順時針方向旋轉，先經右手背，再從掌側至掌心虎口，在額狀麵做垂直旋轉圈。體側及頭上水平旋轉圈，動作與此相同。
圈操的拋接圈
（1）旋轉圈拋接：立正，右臂前舉，持圈，左臂側舉。動作時，按順時針方向旋轉，當圈旋轉到虎口時，右臂伸直；無名指、小指、中指順勢托圈的內側向上圈，圈從虎口處離開，圈下落時，右臂伸直前上舉，虎口接圈，並順旋轉圈的慣性，繼續在前旋轉。
（2）水平麵上高拋和接：右腿站立，左腿在後點地，兩手水平持圈於身體左側。動作時，兩腿稍屈，然後右腿蹬地，同時兩手用力向前上方水平麵上拋圈。拋圈的兩臂由左側向前上方伸直，抬頭挺胸。圈拋出後，可做各種動作到圈下麵，右手上舉，虎口接圈的上端和下端。
（3）翻轉圈的高拋和接：立正，兩臂前舉持圈兩側，圈與地麵成水平。動作時，兩腿稍屈，然後兩腿蹬地，腿伸直立踵，同時兩臂向上，兩手腕用力向上翻腕，將圈向上拋出，使圈在空中沿額狀軸向後翻轉兩周以上。圈下落時，兩臂伸直，手心向上。接圈兩側的後端，兩臂下落緩衝。
圈操的滾圈
（1）左右經胸臂滾圈：兩腳開立，右臂側拳持圈，左臂側舉。動作時，右手持圈向反時針方向轉，利用圈旋轉的慣性，右手掌伸直，掌心朝上，圈上沿從右手臂開始滾動，經右臂、胸（肩背）、左臂至左手接圈。
（2）地上回滾圈：立正，右手正握圈於體側，左臂側舉，動作時，右手握圈的後上部，右臂伸直將圈向前沿地麵直線出，同時右手腕做向上向後用力拉的動作，使圈向前進方向滾動至極點又突然沿直線倒回滾動。
36.繩操的健身技術
繩操基本技術
繩的基本技術有擺動、繞環和8字繞環、跳躍、卷繩等。握繩一般用雙手或單手握繩端，有時也握繩中段。
繩操的擺動
雙手握繩左右擺動：右腳站立，左腳側點地，同時兩手握繩的兩端，在體前側平舉稍打開繩。動作時，向左移重心，同時兩臂以肩為軸，向左擺動，然後向右移重心，兩臂以肩為軸向右擺動（繩不能碰地）。
繩操的繞環
（1）單手握雙繩小繞環：立正，右手握雙繩繩端，前舉，兩臂側舉。
動作時，以右手腕為軸，靠手腕的力量轉動繩，使繩在體前向順時針方向繞環。
（2）體側繞“8”字：立正，右手持雙繩繩端前平舉。動作時，右肘稍屈，以右手腕發力，將繩從右後向前繞環至上舉，然後，從左前上經左後下繞至右前上舉。
（3）體前後繞“8”字：立正，右手持雙繩繩端側平舉。動作時，手握繩向體前下方擺，以右肩為軸，使繩在體前由右向下向左繞環至上舉，接著，屈肘以右手腕為軸在頭後由右下向左小繞環一同至上舉。
繩操的跳繩
跳躍過繩是繩操的主要特點和重要的基本技術。主要表現在兩手搖繩時，兩臂側舉，以手腕為軸搖繩，繩的中段不能接觸地麵，腳尖繃直過繩。跳繩有許多姿勢：有前搖跳、後搖跳、交叉搖跳。雙搖和三搖，可單足跳、雙足跳、交換腿高抬腿跳，各種跨跳、轉體跳、屈腿跳等。
繩操的拋接繩