（1）較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人：首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心髒病、糖尿病等等。不要認為隻要運動就有好處，應遵從醫囑。
（2）應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導：因為隻要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容，使你少走或不走彎路，從而達到理想的鍛煉效果。
（3）選擇適合自己的健身內容：首先弄清楚你想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要谘詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪裏，
這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。
（4）重視你的鞋：健身操鍛煉時由於保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋及各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的衝擊力。鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生，還能增強你的鍛煉效果。
（5）掌握正確的運動強度：由於每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同，所以運動強度也不相同，怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢？在這裏我們用心率來體現運動強度，下麵的公式，供大家自己去計算。
（220-年齡）×60％＝A（每分鍾心率）
（220-年齡）×80％＝B（每分鍾心率）
A-B之間的心率範圍，就是你在運動時每分鍾的心跳數，不要低於A，也不要高於B。
例如：40歲的男性或女性
（220-40）×60％＝108次／每分鍾
（220-40）×80％＝144次／每分鍾
你在做健身操時的心率應保持在每分鍾108～144之間。在運動20分鍾左右時，用手按腕關節動脈，測15秒脈膊數（第一跳為0，不是1）然後乘以4，便是你每分鍾的心率，也就是說年齡越大，運動強度要越小。
適宜的運動強度，自我感覺應是：運動時不感到心慌、氣短、鍛煉後感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應減小運動強度。
（6）訓練次數：如果你的運動時間為30分鍾左右，可每天訓練；如果是90～120分鍾，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三四次。
（7）保持穩定的精神狀態：在訓練中，應始終保持沉著、鬆馳、穩定的精神狀態。
（8）訓練前後要飲用適當的淨水：訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心髒的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些淨水（涼開水），在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
31.做瘦身健美操的方法
（1）站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10～20次。
（2）站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10～20次。
（3）站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
（4）仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。
（5）仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10～20次。
（6）跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。
（7）仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右，頭再落下，反複進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
（8）仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續30秒鍾後將臀部及腰部放下，休息2分鍾再做，每天起床時及睡覺前各做3次。
（9）坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鍾以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30～50下。