（2）抱頭仰臥起坐。預備式：仰臥墊上，雙手枕於腦後部。
做法：同（1）
（3）抱膝仰臥起坐。預備式：同（1）。
做法：上身坐起與地麵呈30°角，大腿盡量貼近前胸。可做單抱膝仰臥起坐，也可做雙抱膝仰臥起坐。
（4）屈膝仰臥起坐。預備式：仰臥墊上，雙臂前平舉。
做法：上身坐起，雙臂前平舉，同時雙腿屈膝（角度以膝後月國窩部可以夾一個筷子而不掉落為宜。）
（5）屈膝抱頭仰臥起坐。預備式：仰臥墊上，雙手枕於腦後，雙腿並攏屈膝。
做法：雙手抱頭上身坐起，同時雙腿屈膝（角度同上）。
（6）肘觸膝仰臥起坐。預備式：同（1）。
做法：抱頭坐起後用右肘觸左膝，躺下，再坐起用左肘觸右膝。
注意：本節操既可練腹直肌，又可練腹斜肌。本動作已列為國際運動醫學測量腹肌的指標。
（7）平行計時仰臥起坐。預備式：同（1）。
做法：上身坐起後小腿伸直與地麵平行。同時雙手前伸（直臂）放於膝上，即達到兩個平行。用秒表計算，一般維持2～10秒。維持時間越長，說明腹肌力越好。也可於坐起後將雙腿上舉，呈仰臥折體式（上身與雙腿呈40°角），一般維持2～10秒。
（8）仰臥擊掌折體。預備式：同（1）。
做法：上身與雙腿同時上起，折體後雙手迅速在大腿月國窩部擊掌。
（9）仰臥剪腿。預備式：同（1）。
做法：雙腿直膝繃足尖抬起，在空中像剪刀一樣相剪，先左腿在上（向右動）右腿在下（向左動），後做反向動作。
（10）仰臥蹬車輪。預備式：同（1）。
做法：雙腿輪流上舉做蹬車動作，膝關節盡量觸胸。
（11）雙人助力起坐。預備式：一人站立，另一人仰臥手扶站立者足腕。
做法：先做單側輪流舉腿（直膝），再做助力抱頭屈膝仰臥起坐（助力者呈蹲位，雙手壓在仰臥者足踝上，仰臥者雙手抱頭，做屈膝抱頭仰臥起坐）。
（12）仰臥折體。預備式：同（1）。
做法：上身與雙腿同時上起，折體後雙臂與雙腿皆伸直，用雙手觸打小腿。
站立式腹部健美訓練
這項健美訓練共有4種：
（1）站立手觸足。預備式：雙腿開立，雙臂側平舉。
做法；雙腿直膝，俯身彎腰，先以右手指觸左足尖，再以左手指觸右足尖。這樣可同時使腹直肌、腹斜肌得到鍛煉。
（2）震動手觸地。預備式：立正站立
做法：俯身彎腰，直膝直臂以手觸地，然後迅速抬起上體，再觸地。
（3）直立抱膝。預備式：立正站立。
做法：雙腿輪流向上屈膝，雙手抱膝，膝關節盡量觸胸。
（4）直立擺扭。預備式：雙腿並攏直立，雙臂側平舉。
做法，於雙臂向側擺的同時屈膝提大腿。
懸垂式腹部健美訓練
預備式：雙手握單杠，身體垂於杠下。
做法：可做屈膝擺，也可做直膝擺。
9.女子的腰部健美訓練
這項健美訓練稱為背翹式腰部健美訓練，有以下幾類：
對角背翹
預備式：俯臥，雙臂與雙腿最大限度伸直，繃足尖，足並攏，使整個身體線條拉到最長。
第一拍：左臂與右腿同時向上背翹，注意要扭頭；
第二拍：恢複預備式；
第三至四拍；做第一至二拍的反向動作。
反複做二八拍。
雙背翹
預備式：同“對角背翹”。
第一拍：雙臂與雙腿同時伸直做背翹動作；
第二拍：恢複預備式。
反複做二八拍。
十字背翹
預備式：同“對角背翹”。
第一拍：雙臂側平舉，配合上身做背翹運動，同時雙腿並攏（或分開）直膝做背翹運動；
第二拍：恢複預備式，雙臂側平位放於地上。
反複做二八拍。
剪腿背翹
預備式：俯臥，雙手放於下頜處交叉或向前伸直，雙腿直膝並攏。
第一拍：手在頜下不動或伸直背翹，雙腿伸直做分腿背翹；
第二拍：雙腿由分腿背翹變為剪腿背翹，即左腿在上（向右），右腿在下（向左）；
第三拍：右腿在上、左腿在下做剪腿背翹；
第四拍：恢複預備式。
反複做二八拍。
注意：上述四節背翹動作，在練習前一定要做好準備活動，做時動作幅度應由小到大，不要一開始用力過猛，以防腰骶部脊椎受傷；做動作時雙腿應伸直，繃足尖，抬頭。
元寶背翹
預備式：同“對角背翹”。
第一拍：雙背翹；
第二拍：盡力背翹，使雙手向背後舉握住背翹起的雙足（或小腿），形成元寶狀背翹。
第二八拍時身體俯臥休息，然後再做。
壓腿背翹
預備式：一人俯臥，雙臂雙腿伸直；另一人坐壓在俯臥者的大腿部。
第一至二拍：雙手直臂上舉，抬頭，同時上體做背翹動作；
第三至四拍：恢複預備式。
第五至八拍：重複、反複做二八拍。
扶手翹腿
預備式：一人立正站立。另一人俯臥，雙手扶站立者小腿部。
第一至二拍：雙腿直膝背翹；
第三至四拍：恢複預備式。
第五至八拍重複。反複做二八拍。