起勢動作左腳腳開步之後，雙腳與肩同寬，肩井穴與湧泉穴相對，靠著樁法中的踩勁兒，氣血不斷地從腳底湧泉循經脈向上輸布，猶如泉湧，但中醫講究陰陽平衡，有出就有製，肩井與湧泉相對，有助於氣血在肩井處進行收斂。起勢強調的是周身放鬆，特別是對兩肘、兩腋、兩胯、兩膕窩要充分放鬆，這就是《黃帝內經》所講的“八虛”。中醫講“真氣之所過，周身三百六十五節”，其中所敘述的就是關節為人體氣血所行走的地方，這就要求關節各處要鬆弛，才能保證氣血的暢通，“通則不痛”，對該八個關節的放鬆，是功法前的準備活動，但更為重要的是暢通氣血，防止氣血壅塞所導致的痛症。
3.2雙手托天理三焦
三焦，是上焦、中焦、下焦的合稱，屬手少陽三焦經，在中醫中有“孤府”之稱，是五髒六腑之間的一個係掛，主管通行元氣、疏通水道等，故《黃帝內經》稱它為“決瀆之官，水道出焉。”
三焦既然履行通行元氣、疏通水道的功能，那就要保證三焦的暢通，該式正是通過兩掌的上撐下落，加以氣息的上吸下呼，達梳理三焦的作用，疏通了“水道”，把“元氣”“津液”源源不斷地由三焦輸布到五髒六腑，以充沛全身，激發各個髒腑的功能活動。兩掌的外翻上抻，能夠很好的抻拉手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰腎經，對有助於營氣血、調陰陽。呼吸隨動作的升降而進行吐納，在掌跟外抻時屏息凝神，能夠抻拉和疏通手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰腎經，對相應的肺、心包、心等髒器起到刺激作用。
3.3左右開弓似射雕
手太陰肺經、手厥陰心包經都是出腋下，從胸橫向走向手。該式通過雙手的開弓對拉，能夠有效抻拉手太陰肺經和手厥陰心包經，調理心肺髒的功能，能夠開胸順氣、清肺舒心。“八字掌”立掌，“爪”收中府，通過加大動作角度，增大了對經絡的抻拉刺激效果，一掌出，另一掌收於中府穴處，一收一放，達到陰陽平衡，能夠鬆解肩關節粘連，疏導經絡，暢通氣血。該式中上肢抻拉的過程中，下肢所保持的正是“太極渾元樁”裏的基本姿勢——雙腿屈膝半蹲，鬆胯斂臀，含胸拔背。正是通過以形導氣，抻拉督脈，刺激背俞穴，以達到疏通氣血津液輸布通道，使氣血津液循行。拔背通過背部弓形刺激命門穴，以養護腎氣，斂臀對會陰穴進行刺激，使氣門關閉，氣不下瀉，利於培本固元，養護先天之精。
3.4調理脾胃須單舉
該式主要通過左右上肢一鬆一緊上下對拉，抻拉足陽明胃經、足太陰脾經，對二經的抻拉刺激，可對脾胃進行內在的按摩。呼氣上舉下按，通過胸隔膜運動牽拉運動，對五髒六腑也起到按摩作用，促進膽汁、胃液分泌。《黃帝內經·靈蘭秘典論》雲：“脾胃者，倉廩之官，五味出焉”，脾統血，主運化，被稱為後天之本，胃主受納、腐熟水穀，二者相輔相成，該式對脾胃對內在按摩，增強其脾胃的功能，通過攝取水穀中的精微物質，輸布至各髒器，以達到滋養全身的目的。
“單舉”的過程，呼氣，腳跟上提，腳尖抓地，有助於激發和刺激足陽明胃經井穴厲兌穴和足太陰脾經井穴隱白穴，特別是刺激足三陰經的交彙點三陰交穴，有助於疏肝利膽。
3.5五勞七傷往後瞧
“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五髒勞損，“七情”指喜、怒、憂、思、悲恐、驚七情傷害，“五勞七傷”是不良生活習慣和情緒過度隨人體五髒六腑造成的損害。該式雙臂伸直外旋，轉頭，夾脊，刺激督脈大椎穴，大椎穴為六陽經聚彙點，刺激大椎穴有助於益氣通陽，疏導一身之陽氣。氣為陽，陽主動，有推動溫煦作用，對大椎穴的良性刺激，有助於推動、溫煦髒腑經絡及組織器官的生理活動，養護五髒六腑，以調理“五勞七傷”給髒腑造成的損害。
3.6搖頭擺尾去心火
中醫學將人體的內熱稱為心火。該式動作屈膝下蹲，擺動尾閭，可刺激督脈、足太陽膀胱經，有助於調攝陽氣，調理氣血。搖頭，可對督脈大椎穴起到刺激作用。“搖頭擺尾”正是通過對督脈的抻拉刺激，通暢其氣血循行，進而疏經泄熱，達到散內熱的目的。