1.刷背。從脖頸開始，先沿脊椎縱向刷至腰部，刷15次，要適當用力，再刷脊椎左側背部和脊椎右側背部，直至刷遍整個背部。
2.刷胸腹。從下腹部開始，沿人體前麵正中線向上刷至脖頸，刷15次，用力要輕些。然後刷腹胸左側，再刷右側，直至刷遍整個腹胸部。
3.刷上肢。從左耳下開始，沿脖頸左側和左臂外側麵刷至手背，刷15次，用力要適當重些。再從左手掌開始沿手臂內側麵刷至腋下，刷15次，用力要輕些。右臂亦然。
4.刷下肢。從左腿外側大腿根開始，沿大腿、小腿外側麵刷至腳背，適當用力，刷15次。再從左腳掌開始，沿小腿、大腿內側刷回大腿根，刷15次，用力稍輕。右腿亦然。此外，在脂肪豐厚的臀部、大腿根等處，可以酌情增加刷的次數，如用力刷50～100次。
為什麼用鞋刷就能減肥呢？其實這與針灸減肥的原理是一樣的。針灸減肥、穴位埋線減肥相信很多人都聽過，現代研究顯示，其原理是通過刺激人體的穴位，達到以下效果：
1.促進胃腸蠕動，使吃下的食物盡快排出，減少食物在腸道的停留時間，減少能量的吸收。
2.加快體內能量代謝的速度，以消耗體內能量，燃燒脂肪。
3.抑製食欲，減少吃零食的欲望，從而降低熱量的攝入。
不過針灸減肥和穴位埋線減肥均需要穿透皮膚，操作的過程可能會很痛，這也是很多女士望而卻步的原因。而刷子減肥法，其本質也是刺激全身的穴位，而且不會穿透皮膚，隻要每天堅持，就相當於每天做一次針灸減肥。刷的範圍夠大，減肥穴位都會被刺激到，這樣更省去了認穴、取穴的麻煩。
小劉一直對我很信服，對這個奇妙的減肥法也毫不懷疑。她回去後立即試做，堅持了一個月後，她告訴我，體重已經下降了七八斤，恢複到以前的水平了。現在她不僅精神格外好，對工作也更有信心。我告訴她，這個法子雖然有效，但如果要避免反彈的話，還需要鍛煉身體和合理飲食，那樣才能標本兼治，長久地保持健康和體態。
另外，值得說明的是，有些患者總希望能有一種方法，在幾天內迅速減肥十幾斤。其實這是不現實的。真要減脂肪的話，速度不能太快，臨床上一般都是以一個月為一個療程。一個療程能夠瘦下來5公斤左右，就是理想狀況了。反之，如果減脂過於快速，反而可能會引起內分泌紊亂，出現副作用。我見過好幾個小姑娘，為了減肥每天隻吃一點點食物。她們堅持了兩個星期，體重是下降了，脂肪也消耗了，但是月經也隨之沒有了。最後她們足足調理了兩個月才把月經重新恢複回去。
20．巧吃燕麥粥，減肥降血糖
症狀：高血脂，高血糖，肥胖
偏方：燕麥、大米各50克，調味料適量，煮熟後服用，每天1碗。
有一次，一位20歲出頭的年輕人和一位頭發半白的老太太來找我看病。我一看就知道是母子。這位年輕人剛工作半年，生活安頓下來後，放心不下母親，就從老家把母親接到大城市裏來。今天他請了半天假，帶老人家來醫院檢查，看看有沒有什麼毛病。於是我給老太太開了幾項常規檢查，讓他們盡快去抽血化驗一下。
大概一兩個小時，母子倆帶著檢查報告回來了。我看了一下檢查結果，老人家身體還算不錯，就是血糖、膽固醇都比正常水平稍高了一點。年輕人緊張地問我，是不是要馬上吃藥？
當醫生這麼多年，我已經能夠從患者的片言隻語中明白很多言外之意，更何況電腦掛號係統早已清楚地顯示出這母子倆的醫療繳費狀態：自費，無醫保，無公醫。我歎了一口氣，安慰年輕人不要著急，輕微的高血糖、高血脂並不需要馬上吃藥，可以先通過飲食調理和多運動、多鍛煉來治療，無效的話再使用藥物。我給他們推薦了燕麥粥這道食療方子。燕麥粥做起來很簡單，取燕麥、大米各50克，加上調味料適量，煮熟後服用，每天1碗就行了。如果不想吃米，單煮燕麥亦可。
很多人可能以為燕麥是由國外傳過來的。其實早在公元前2500年，我國就開始種植燕麥，公元前2000年已有關於燕麥種植的文字記載。大約公元前9世紀，燕麥由我國傳入內蒙古，隨著曆史的發展，後來又傳入俄羅斯、智利、美國等國。所以，燕麥可真不是外國貨，而是地道的本國老偏方。
燕麥之所以對高血糖、高血脂有效，一方麵是因為燕麥中含有豐富的亞油酸。亞油酸是世界公認最有效的降血脂成分之一，還可以軟化血管，預防血管硬化。另一方麵，燕麥裏還含有一種叫“葡聚糖”的纖維素成分，它也有明顯的降血脂功效，能促進肝髒中的膽固醇轉化為膽汁酸，隨糞便排出體外。據美國魯斯普德林聖盧克醫院治療中心的臨床檢驗報告，每天進食50克左右的燕麥，便可降低7%～10%的血清膽固醇水平。此外，近年來的研究還發現，燕麥裏含有的纖維素成分對於胃腸道的血糖吸收也有幹預作用，能減少糖分的吸收，從而起到降糖效果。這個機製有點像正規降糖藥中的“阿卡波糖”，它就是通過抑製消化道裏的糖分吸收來達到降糖目的的。不過這種藥物價格實在不菲，一粒就要幾塊錢，一天三餐都要吃，長期下去，積少成多，那個藥費可真是不低。
聽完我的介紹，母子兩人對我表示了感謝。我讓他們回去先按這種方法實施一個月，然後回來複查。臨走時叮囑他們，超市的燕麥分兩種，一種包裝很簡單，需要煮熟才能吃；一種包裝很花俏，隻要衝開水就能吃。購買的時候應該選擇前者，原因是後者雖然一衝即食，迎合了消費者對於方便和美味的需求，但它們一般都加入了糖分、奶精、香精等各種添加劑，這些成分反而會影響燕麥本身的保健作用。那些包裝簡單、原汁原味的燕麥，才是最好的。
一個月後，年輕人果然帶著他母親來複查了。這回再抽血化驗，老人家的血糖、血脂果然都完全正常了。看著檢驗報告，年輕人和他母親都露出了開心的笑容。我告訴他們其實燕麥除了降血脂、血糖外，還有降血壓的功效。如果平時鹽吃得比較多，血液中的NA+離子就會增加，血壓就會升高。而燕麥所含的纖維素成分具有較強的陽離子交換功能，能與腸道中的Na+離子、K+離子進行交換，調整血液中的Na+離子、K+離子的比值，降低NA+離子的濃度，從而降壓。
其實，燕麥不僅適合中老年婦女服用，對於年輕女性也一樣有用。因為燕麥還有不錯的減肥功效。燕麥所含的豐富纖維，在腸道中可吸收大量的水分，吸水膨脹後會形成高黏度的溶膠或凝膠，附在胃壁上，很容易就令人產生飽腹感，從而控製了進食量。燕麥還能減少脂肪、糖分的吸收。幾個作用加起來，減肥就順理成章地有效了。
21．包子臉，不用慌，試試捏肉“打耳光”
症狀：臉部肥胖
很老很老的老偏方：
①在臉上肉最多的地方，用捏拉的手法，把肉拉起、放下，反複做這個動作，每次捏拉50下，每天做1～2次。
②像打耳光一樣用力拍擊臉上多肉的地方，每次拍擊50下，每天1～2次。
注意：使用以上偏方時，力度不必太大，以有輕微疼痛感或皮膚發紅為佳。
三個月前，姑姑家的小妹打電話給我，寒暄幾句之後，小妹忽然壓低聲音問，有沒有什麼方法能把臉瘦下來？
我一聽就樂了。說起我這個小妹，人長得很清秀，個子高、瓜子臉、小蠻腰，而且從小就練舞蹈，身材氣質俱佳，一顰一笑更是招人喜歡。小妹結婚比較早，不到30歲，就已經有一個兩歲的孩子了。她老公雖然不是“富二代”，但經濟上也算寬裕。孩子出生後，小妹就辭去工作，專心在家帶孩子。也許是全職主婦的生活太幸福了，心寬體胖，小妹生完小孩後就一直沒瘦下來。今年年初我們見過一麵，我簡直都認不出她了：身體圓得像氣球，臉蛋兒鼓得像包子，沒有一點當初高挑婀娜的樣子。當時我還笑她胖，小心以後被老公甩了。她頗為自信地回答：胖了才能證明他對我好嘛！想到這裏，我忍不住問她，你不是不怕胖嗎，怎麼想起瘦臉了？