坐姿正確
即使是坐著這類簡單的動作，也會給脊椎下部施加很大壓力；為減少脊椎受到的這種壓力，坐效應使臀部和膝蓋成92°角，上身挺身，雙腳分開與肩同寬，腳跟距離凳椅腿3～4厘米，如此坐姿可以避免全身懶散，減少壓力。對於伏案工作的白領，每隔半小時應該改變一下坐姿，比如采取站立，伸懶腰，來回走動等，時間可持續1～2分鍾。如果無法離開辦公桌，那麼就站起來打電話，也是一種姿勢的改變。
減輕負擔
當你走出家門時，是否要在肩包中裝上兩本雜誌、一瓶水、手機、若幹化妝品等一大堆東西？女士常會在肩包中裝有4～8公斤重的物品，又將這些負擔壓在一個肩膀上，從而導致脊背上部產生疼痛。首先應該減少負擔，沒用的東西盡量不要往包裏放；其次最好使用雙肩背的背包，如此可以把重量均衡地分擔在前部比較強壯的肌肉群中，避免由於背部負擔不平衡而導致背痛。
單腿直立
當我們需要彎腰時，正確的姿勢應該是用下蹲來代替背部的彎曲。我們可以嚐試用另一種姿勢，當需要撿起一件較輕的物品（比如一隻鞋或一個玩具）而彎腰的同時，把一隻腳在身後抬起幾厘米，同時繃緊腹肌。如果需要撿起或抬起一件較重的東西（如一筐要洗的衣服），最好還是首先下蹲，把東西拉近自己的身體，記住此時要緊繃腹肌給背部施加保護。
給脊椎熱身
無論你準備進網球場打球還是準備開始健身，必須避免背部過於僵硬。此時可以通過貓式或駱駝式的練習來熱身：四肢貼緊地麵，然後慢慢地像貓一樣弓起後背，再慢慢地放平背部，在此運動過程中腹部肌肉應該繃緊。為保證安全並產生預期效果，要在想像中緩慢地運動脊椎關節，支作不要過於猛烈，如此重複八次。
加快行走步伐
快速行走，心律保持在最大速率的70％～80％，對背部傷痛有恢複也有輔助療效。伴隨快步行走的手臂擺動會減少背部的負擔。最好每天如此快步行走20～30分鍾。
鍛煉身體中段的肌肉
防止背部受傷最好的方法就是讓身體中段的肌肉強壯起來。以下三種運動就是針對腹肌、斜肌和腰背部肌肉的鍛煉，按要求每隻做10組。
·屈身運動。鍛煉腹肌，平躺在地麵上，左腿彎曲，右腿伸直，雙手置於後腰部下麵，將頭、脖子和上背部上抬離開地麵，脊椎呈直線，保持此姿勢7～8秒，然後慢慢將身體放下，換右腿，重複練習。
·側橋運動。鍛煉斜肌和橫腹肌，右側身躺，右小臂疊放，左腿置於右腿前方，右小臂和肘部貼緊地麵，左臂放在身體上麵；抬起上身軀幹，用雙腿和小臂支撐身體，保持此姿勢7～8秒鍾，不要讓臀部下沉；慢慢下降軀幹，換另一側重複練習。
Plan 9.女人一生的體檢手冊
每個女性從開始有性生活起，應至少每年作一次全麵婦科檢查。時間應安排在月經結束後3～10天內，因為此時你的身體最放鬆，也更容易配合醫生的檢查。
·體檢前，將想要谘詢醫生的問題以及醫生可能詢問的情況作個記錄，包括過去的病曆、最近3個月的月經經過、經期出現的問題、性生活中的問題、曆次妊娠的經過等等。
·檢查前的24小時內，可以清洗外陰，但不要衝洗陰道。因為水很容易把引起疾病的細菌衝掉，影響醫生出正確的診斷。
·坦誠與醫生交流。如果對同時有幾個性伴侶、曾多次流產等隱秘難以說出口，不妨采取代為朋友詢問的方式。切忌隱瞞，因為很有可能你已是一個準病人。
·作盆腔檢查時，如果有尿意，不要不好意思，一定要先去衛生間。否則膀胱充盈會直接影響檢查的效果。
女性十項健康檢查
身為女人，你是否好好照料自己的身體呢？定期的健康檢查是邁向健康的第一步。隻可惜健康說起來不費吹灰之力，但一旦問及是否身體力行的時候，大多數的女人，多半不是吐吐舌頭，麵麵相覷，一臉心虛，要不就是敷衍推托，麵露恐懼。
定期維修你的身體
專家表示，定期健康檢查是件好事，因此在年輕時養成這個習慣更好。定期的檢查提供了必要的篩檢，可以盡早讓醫生找出身體異常，提早發現問題，以便及早治療，提升治愈率，維護身體健康。如果硬是拖到身體出現不適才來就醫，有時發現問題卻已經拖過最佳的治療時機。所以健康檢查不是麻煩，因為小毛病拖延診治，屆時治療起來會更費事。對於族有家癌症或是遺傳病史的女性而言，定期的篩檢追蹤更是每年都應該做的事。定期健檢的好處多多，除了能挽救生命，還能避免罹患重病時所可能經曆的身心重創，另外更重要的是，定期檢查能讓自己充分掌握身體狀況，這種心安可是無價寶。