第1我的特區保護計劃（下）
避孕藥——萬能鑰匙？
口服避孕藥能使身體定時釋放雌激素和孕激素，是把紊亂的月經恢複到正常的軌道上最簡單有效的方法。但如果認為它是解決一切問題的萬能鑰匙，那就錯了！其實，在找到病因之前就濫用避孕藥來調節月經的做法是非常有害的，表麵上治好了月經紊亂，實際上卻把真正的疾病掩藏起來了。因此，如果你的醫生問都沒有問清楚，就別讓他用避孕藥來打發你，一定要向他追問到底。
生理期3式瑜伽減痛法
多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。瑜伽，促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五髒六腑的功能有助於調理月經，讓我們和“老友”兩相情悅。
初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。
為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺？這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢後，一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鍾。
·眼鏡蛇式
調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體規律活動，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢複。
動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。
·輪式
調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五髒六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地麵，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
分手吧！PMS
“老朋友”造訪前的那幾天，總是照例給我們發來“信號”：乳房漲痛，小腹脹鼓鼓的，全身酸痛，食欲大增，脾氣突然變得很暴躁，或者心神不寧，情緒低落。每到這時，我們總是恨不得找茬兒和別人吵上一架！
這就是我們說的經前綜合征，又稱PMS。今天的醫學已經非常發達，醫生們已不再像母親年輕時那樣，告訴我們這是我們自己的心理在作怪。經前綜合征已經被認為是客觀存在的，85％的女性都有輕微或者中度的經前綜合征，還有5％的人症狀比較嚴重，往往影響到她們的工作、家庭和社會生活。
美國的醫學家在治療經前綜合征方麵有了新的突破，他們發現，增加鈣質的攝入量和服用抗抑鬱劑可以有效緩解或治療經前綜合征。這一說法建議，女性自己可以摸索著檢驗哪一種方法有利於緩解個人的經前不適症狀。在開始這種摸索之前，來看看我們提供的一些有關經前綜合征的知識。
都是荷爾蒙惹的禍嗎？
經前綜合征的症狀相當明顯，有一些是生理上的反應，如小腹有飽脹、酸痛感，食欲明顯增加，腰背部肌肉酸疼，體重增加，偏頭疼，乳房脹痛，心悸和失眠等等；還有一些屬於心理反應，比如焦慮易怒，情緒波動比較大，注意力不易集中，以及類似於抑鬱症的症狀等等。這些反應有時隻出現一兩種，但多數情況下會一起出現，令人感覺整個身體處於難以名狀的痛苦之中。
對研究者們來說，最複雜的情況是隨著女性生理年齡的增加，經前綜合征越來越嚴重。另有一種解釋則認為，女性進入30歲後，雌激素水平的改變引起了血液中所含的複合胺水平的變化，最終導致經前不適症狀惡化。但也有醫生提出，並非女性的經前不適症狀增強了，而是女性的忍耐力隨著年齡增長而降低了。想想或許有些道理，在你30多歲時，要照顧孩子、丈夫，還要承受工作的壓力，經前的不適症狀使你感到本已不堪重負的生活更加無法忍受。
了解自己，了解“老朋友”
診斷經前綜合征的標準比較簡單：在你月經到來前一周或兩周內，產生一種或多種生理或心理症狀。但是，很多身體的因素，包括甲狀腺分泌能力低、貧血、抑鬱、腸胃虛弱、過敏、偏頭痛以及服用藥物等等，都可能強化經前綜合征的症狀。因此，經前綜合征與別的健康問題有些難以區分。
如果你懷疑你的經前不適是經前綜合征造成的，你應該征求內科醫生的意見。精確的診斷包括兩個步驟：首先，醫生要細致了解你以往的生理和心理狀況，需要通過驗血來掌握你通常的生理指標，以確認你是在健康的狀況下（如甲狀腺水平正常）接受經前綜合征檢測的。
第二，醫生會要求你在未來至少兩個月內詳細地記錄每日症狀。關於這項記錄，醫生會提前告訴你一係列與經前綜合征有關的症狀，包括心理與生理的所有變化情況。每天，包括一般的排卵期，你都應當記錄和羅列出身體上的不適，同時標明不適感的強度。兩個月後，將記錄轉交給醫生，醫生就能診斷出你是否確實患有經前綜合征。其中有一個常規性的標準：月經之前的14天中出現的症狀在月經來臨之後的一個小時至數天後自行消失。
如果你覺得沒有必要去醫院，或者沒有每日記錄的條件，你可以參照如下簡單的方法來進行自我判斷：