重陽節，為父母打造全麵健康計劃
粉紅家園
九月初九重陽節又稱老人節，在這樣的日子裏，向父母表達願他們健康長壽的孝心最合適不過了。為此，記者采訪了中國中醫科學院研究生院教授楊力、天津營養學會名譽理事長付金如、中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟，並結合國外最新研究，通過1-10這10個數字，從中醫、營養、心理等方麵給老年人列了一個健康計劃。根據個人情況，您可以列一張科學的生活起居表，幫助父母養成健康習慣：
1、每天做1件新鮮事：保持一個年輕的心態對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽聽不同風格的音樂。這些小事都有助於老人維持良好的適應能力，麵對生活中新的變化。
2、按2個長壽穴：合穀和內關是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調節內分泌功能、平衡免疫、改善脾胃功能。合穀穴俗稱“虎口”，位於拇指和食指間的肌肉豐厚處;內關穴在手腕內側，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間。
睡好兩個覺：中醫養生推崇“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時是從23時到次日淩晨1時，這個時間之前入睡有利於養陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利於養陽。值得提醒的是，午睡以半小時為宜，最多不要超過1小時。
3、每天吃3個核桃：美國研究證實，老人每天堅持吃3個核桃能預防認知障礙，還有助於降低血脂。
每天給愛人講3句貼心話：對於兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑可以增加彼此的幸福感，長此以往，對生活的態度也能更加積極、樂觀。
每天至少運動30分鍾：美國梅奧診所建議，老人每天至少運動30分鍾更有益於健康，長期堅持，可以使心髒病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節盡量避免晨練。
4、每天最好吃4頓飯：老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英國研究證實，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐。
每天要吃4樣主食：老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維，從而有效控製血糖和血脂，維護腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細做，還要控製量。
5、每天吃夠5種果蔬：老人每天吃夠5種果蔬更有助於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心髒病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。