冬季養生三要點
生活
作者：劉存光
冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病複發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。
下麵我重點從冬季的起居、飲食、空調三個方麵，談談冬季養生。
起居——早睡晚起
四季養生中，唯一可以睡懶覺的季節是冬季。因為冬季三月，晝短而夜長，日照時間是一年中最短的三個月。起居作息應當順應人體養精固陽的需要，宜早睡遲起。上午待日出再外出活動，避開霜威。要注意保持室溫恒定，室溫低易傷元陽，室溫過高，內外溫差大容易感冒，還可以引起其它疾病。要注意常曬太陽，在陽光照射之下，人身肌膚和暖，血氣剛強，禦邪能力增強。還要注意防寒防風，衣著厚、軟、暖，著色宜深，內衣以棉質為好，外衣要寬鬆，鞋襪不要太緊，注意保持手腳、耳部的溫暖。此外，冬日更要注意保腎固精，節製房事。
食療——提升免疫力
冬季又該吃些什麼好呢？冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。冬季食療，關鍵是提升免疫力。提高免疫力的方法有很多，如按摩、針灸、保健操等，而通過食物的方法來提高免疫力是最健康最沒有副作用的方法。
提高免疫力的方法有很多，如按摩、針灸、保健操等，而通過食物的方法來提高免疫力是最健康最沒有副作用的方法。有什麼食物可以提高人體的免疫力，避免被病菌打敗？我們一起看看吧！
1.木瓜汁
世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克·蒙塔尼耶說，從發酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在內的一些病毒，但目前尚缺乏這方麵的研究。
蒙塔尼耶說：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進行研究，但我認為這是可行的。”蒙塔尼耶說，他已經向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。
2.沙棘
維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血係統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管係統的功能，增強免疫功能。
3.巴西紫莓
雖然種植上和藍莓沒什麼兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓並與一些特殊疾病並沒有關聯或者具有抗病能力，其內的抗氧化物有助於抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾幹加到燕麥卷裏。
4.全穀類食物
穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心髒健康的元素。這些元素還可以控製你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裏感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。
5.葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫係統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧。