善於把自己感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些隻思考而不動筆的人健康歡樂，而且我們將感覺寫出來以後，憤怒的情緒就台有所減輕。
當你們夫妻發生爭吵時，彼此的情緒逐漸失拄，他丌始在你的“傷口上撤鹽，揭你的“瘡疤”，你的怒氣瞬間被點燃，你舉起了拳頭。請試一試下麵的方法。
做深呼吸或放鬆訓練
人在憤怒時，會出現明顯的身體反成，如：肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。堖常我們在自尊受傷、巡受不公或粗魯的待適時，情緒中樞和身體都進入了警戒的狀態。椿呼吸或放鬆圳練可以幫助你放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看一看效果如何。
推遲發怒的時間
當你發怒時，試著推遲一下發怒的時問。第一次10秒，以後逐漸延長間隔時間，如果你能夠將發怒時間推遲一天的話，你會發現憤怒已經藏本消失了，一旦你意識到可以推遲動怒，你使學會了自我拄製，脾氣也會變好的。
描述一下你的感覺
憤怒覓滿你的胸腔時，請花幾秒鍾玲靜地描述一下自己的感覺和配偶的感覺這種打法能將你的注意力有放地轉移出去，宴現身心的分離，當你以一個“第三者”的身份來描述現實的情景時，憤怒就會慢慢地消失。最初的10秒鍾是至關重要的，一旦你熬過10秒鍾，憤怒就會減輕甚至消失。
動怒日記
當你因配偶的行為怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，它能幫助你整理思緒，並發現真正的感覺。有時憤怒的情感反應並非是我們真正的感覺，它是我們用來掩飾傷害或沮艇等真正感覺的防禦策略。研究表明，善於把自己感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那尷隻思考而不動筆的人健康歡樂，而且我們將感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所減輕。