器械塑身
特點
醫學專家認為，女性的身體為了孕育新生命，自然會有骨架變大（尤其骨盆腔）和腹部周圍脂肪變多的情況，一切變化都是為了保護胎兒。所以90%生完孩子的媽媽會發現，即使經過艱苦卓絕的鍛煉，體重恢複標準，但仍會有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。前麵4種都屬於有氧運動，長期按計劃鍛煉，可以消耗全身大部分脂肪。但是針對局部肥胖，需要配合做局部肌肉力量訓練，強化這些部位的肌肉，讓脂肪細胞變小，讓那些部位顯得更緊實，並且減輕生產造成的身體不舒服及功能失調的情形，協助骨盆韌帶排列恢複、腹部及骨盆肌肉群的功能恢複，並且使骨盆腔內的器官位置複原。
注意事項
保持愉快心情。尤其第一次當媽媽的女性，對於產後恢複身材，最好不要太著急，也不要太要求完美，其實隻要給自己一段時間和耐心來做，身材一定能恢複。
體重超重過多時，應該尋求專業人員協助。
居家及戶外健身指導
它與健身中心墊上運動相似，都屬於有氧運動。長期堅持，可以減少身體局部脂肪的增長。當然，這種運動最能針對我們鬆弛的腹部。
仰臥起坐、俯臥撐、平躺高抬腿能分別鍛煉到上腹和下腹肌肉。側臥抬腿和背臥挺身，還可以練到背部和身體兩側特別不容易練到的腰肌。
啞鈴拉力器練習
啞鈴、拉力器體育用品商店都可以買到。平時沒事的時候，做上幾組，可以保持胳膊的纖細。同時，現在針對身體某一部位瘦身的體育用具比比皆是，你可以根據自己的需要挑選。每次運動前一定注意把身體舒展開，以防受傷。
跳繩
健身教練建議運動強度，從起初每次200個單搖、20個雙搖，慢慢增加，每次增加50個單搖、5個雙搖，這樣會讓你的身體逐步適應。
羽毛球
單打比雙打的運動量大很多，單打1小時，足可以使你大汗淋漓。
產後運動益處多
產後運動的分期
在產後6個月內，適當運動有助於解決新媽媽骨盆腔底部肌肉鬆弛、關節和韌帶傷害等。
一般說來，產後運動分為2個階段。第一階段是從產後3天到3個月，運動包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢複訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據個人體能而定。
產後運動注意事項
產後運動首先要注意運動量的大小，應該根據自己的身體狀況，以不痛不累為準則，一定不能急於求成，使自己過於疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，並谘詢醫護人員，延遲運動。
產後運動應該從最簡單的動作開始，在前6周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間，應注意保護關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
另外，吃飯之後1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動後要注意補充水分。
建議產後新媽媽趕快把煩躁的心情打包扔掉，在運動中享受自信美好的人生吧！