淺談單簧管練習與表演中的身體損傷與預防
考級園地
作者：孫博
通常我們在學習和演奏單簧管的過程中常聽到“一分耕耘一分收獲”這句話。然而，勤奮的耕耘也可能會造成損傷甚至引起慢性病，這種病症還會阻止或減緩單簧管學習的進程。那麼，如何練習、如何安排平時的練習時間以及如何在沒有傷害的情況下合理的使用身體，從而達到對演奏能力的提高？
或許很多學習單簧管演奏的人並沒有考慮過這些問題，然而由於不當的練習方法所造成的損傷會是一個個的連鎖反應，比如較為常見的肌腱炎，經過一段時間的練習或演奏後就會有可能發展成為肩膀的滑囊炎，如果沒有正確、專業的醫生進行指導，這種疾病將會很難得到有效的恢複。作為一名單簧管演奏者，很重要的一件事情就是如何進行練習。然而遇到損傷的時候，人們通常都會覺得一定不能過度練習。然而不幸的是，沒有合理的練習以及在演奏中沒有好好調整的狀況，這樣的情況依然存在。長時間的演奏、不正確的姿勢、缺乏熱身以及沒有在練習中的間歇等情況都會造成在單簧管學習及演奏過程中身體上的傷害，而且有可能發展成為慢性疼痛並長期的感到不適。
事實上，為了能夠在訓練中一步一步克服這些損傷，並且在較短時間內使情況有所好轉，可以尋求很多方麵的幫助及指導，也有許多專家的研究成果給出了不錯的建議，比如珍妮霍瓦特的《演奏，更少的傷害：避免音樂家損傷的指導》，芭芭拉寶兒的《活力演奏者：無傷痛演奏指南》，霍華德克魯格專門為單簧管演奏者所撰寫的《單簧管醫生》等，這些著作中給出了許多實際的訓練方法來避免在樂器學習時由於不當的練習方法而對身體造成的傷害，其中管樂器的相關內容以及專項的單簧管領域的研究，都可以被該樂器的學習者及演奏者進行借鑒和實施。熱身及放鬆、休息以及係統的訓練方法將我們對樂譜的注意力進行分散並形成健康的心理鍛煉。使用這些技巧以及製定出每個人所需的方法能夠幫助避免或治療在演奏和練習單簧管過程中所受到的身體損傷。此外，需要強調的是練習的質量比數量更重要，這也會使我們在學習單簧管過程中事半功倍。
本文主要探討的是肌肉骨骼組織的損傷，它影響肌肉以及相關聯的組織，比如演奏中經常涉及的肌腱部位。此類型的損傷包括有疼痛、發麻、虛弱、腫脹以及僵硬。在一個部位的疼痛勢必會對其他部位造成損傷，比如手部的就會影響到肘部和肩膀。由於這個原因，谘詢該領域內的醫生也是很重要的方法之一，特別是表演損傷或運動醫學專家，如果已經造成了傷害，那麼按照這些專家的指導去合理安排訓練計劃是非常有必要的。一般情況，由於練習單簧管所得的肌肉骨骼損傷大多是滑囊炎和肌腱炎，這些都是和肌腱或滑囊疼痛的增加有關，而且有可能導致神經受到影響，比如腕管綜合征。因為我們的右手大拇指需要承受單簧管的重量，通常也會有患腱鞘炎的危險，這是因為肌腱控製著拇指，而且能夠造成拇指的疼痛，還會迅速傳播至手腕。為了防止或治療腱鞘炎，應該嚐試使用一些像脖帶這樣的輔助性工具，還應考慮到移動拇指在單簧管的位置，使其達到一個較為舒適的位置。
每位演奏者的肌肉骨骼組織都有或多或少的損傷。平日的單簧管練習使我們不斷重複著大量複雜的指關節運動。在這個過程中還會伴隨著諸多比如身體部位的由於使用不當、溫度、樂器的重量、其他運動帶來的疲勞以及大量的生活壓力也會產生不同程度的損傷。不少人認為如果在練習或演奏時簡單的放鬆一下就能使我們免於受到損傷。但是，緊張和放鬆隻是一個相互對立的詞語，而過多的緊張是會導致身體受到損傷的，這不是僅僅完全放鬆就可以解決的。我們需要的是肌肉能夠保持一種緊張的狀態，然後通過我們自己的放鬆使它們保持一種控製度，也就是讓我們的肌肉處於緊張而又收放自如的狀態。在練習中筆者認為緊張與放鬆之間的平衡、樂曲的平衡以及休息與工作之間的平衡都尤為關鍵。
對於以上問題的改善，筆者有以下幾點建議供參考。
一、熱身與平靜
每一段練習都應該從一段熱身開始。練習者應該有5分鍾的時間進行身體的熱身活動，而不是拿著樂器直接就開始，這些身體的熱身活動可以是走路之類的，為的是讓肌肉變熱，增加身體內部的血液流通。熱身活動之後至少五分鍾的伸展運動可以促進肌肉的放鬆以及延展，促進血液循環。需要多長時間來完成熱身，取決於練習者身體的溫度，越冷的體溫通常需要更長時間的熱身活動，從而達到肌肉的理想狀態以及血液流通情況。