冬季氣候寒冷，且常有寒潮侵襲，常人還時不時的會被感冒侵擾，對於負擔了兩個人營養代謝的孕媽咪來說，身體麵臨著更加嚴峻的考驗，如何才能讓孕媽咪和寶寶平安健康地過冬呢？
不妨從飲食保健入手，有針對性地為孕媽咪合理安排飲食，能增強孕媽咪的體質，增強抵抗疾病的能力，讓寶寶在寒冷的冬季，平平安安，健健康康！
冬季飲食健康提醒
冬季天氣寒冷，很多人都會選擇在這個季節多吃些禦寒的食物，以抵禦寒冷的侵襲，同樣，抵禦嚴寒也是孕媽咪飲食的重要課題，吃對了食物，不僅能防寒，還能預防疾病，因此，孕媽咪合理安排飲食就顯得尤為重要。
首先，孕媽咪冬令進補的關鍵食品。
孕媽咪冬令進補是非常有講究的，不能隨心所欲地吃。下麵就給大家介紹一下孕媽咪冬令進補的關鍵食品。
1.蛋白質。孕媽咪可多食用些富含蛋白質的食品，如肉類、魚類、家禽、豆製品和雞蛋等。
2.鈣質。在每100克的牛奶裏含有100毫克易被人體吸收利用的鈣，每天1杯牛奶可為孕媽咪補充足夠的鈣。此外，含鈣量較高的食物還有海帶、紫菜和蝦皮等。
3.葉酸。葉酸是妊娠早期蛋白質合成的基礎，由於體內不能儲存葉酸，所以，孕媽咪必須通過每日進食來補充足夠的葉酸。
4.水果和維生素。雖然冬季水果較少，但孕媽咪要想辦法每天食用適量的水果，還可額外多吃些黑糯米、紅棗、赤豆、芝麻、核桃仁等。此外，動物肝髒也可有效補充鐵和維生素A，粗糧、糧穀類和麩皮麵包等也含有豐富的維生素B1。
其次，慎用滋補藥品。
冬季天氣寒冷，適當進補是必要的，因此有些孕媽咪常常買些滋補藥品服用，以求強身健體，利於寶寶的生長發育。但這種做法卻有待商榷。
眾所周知，任何藥物，包括滋補藥品，對人體並非都是絕對安全的，它們進入人體後要經某些器官的吸收、分解、代謝，多少都會產生一定的毒性作用或不良反應。而有些藥物在母體可通過胎盤直接影響寶寶的生長發育，嚴重者甚至會出現流產或死胎。因此，孕媽咪還是少用補藥為好，如果要用，請先谘詢醫生。
第三，冬季孕媽咪飲食注意事項。
孕媽咪特殊的生理特點，決定了在飲食方麵需要格外注意，很多人認為是營養美味的食物，但孕媽咪卻是需要忌口的，例如下麵的食物：
1.忌火鍋。冬季，火鍋是人們最愛的美食，把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中，稍稍一燙即可進食。這樣短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲，進食後，幼蟲可在腸道中穿過腸壁，隨血液擴散。如果孕媽咪一旦感染，很有可能造成流產、死胎或影響寶寶大腦的發育。
2.忌辛辣的水煮食物。一些辛辣的水煮食物讓很多人吃得痛快卻排得痛苦，這些食物易讓人“上火”，體內產生實熱，而這種腸胃的急熱又會帶來便秘問題。孕媽咪由於特殊的身體狀況，本來就容易導致便秘，如果再常吃辛辣的水煮食物就更容易便秘，或使病情加重。
3.忌生冷食物。冬季是凍梨、凍柿子上市的時節，孕媽咪們可千萬不能“貪嘴”。大量的生冷食品突然進入消化道，冷熱溫差較大，可能導致血管痙攣引起腹痛、腹瀉甚至誘發流產、早產。
（第一節） 孕媽咪冬季營養與保健
神奇的粗糧
童敏懷孕6個多月了，情況一直很穩定，隻有一件事，讓她很是頭痛，那就是便秘，雖然女人懷孕後，便秘的情況多少都有些，但是像她這樣嚴重的還是比較少見。醫生告訴她，這是由於她飲食太精細造成的，應該適當吃些粗糧。
在這之前，童敏一直認為，粗糧沒有什麼營養，懷孕後，更不應該吃粗糧。她聽取醫生的建議後，適當吃了些粗糧，比如紅薯稀飯，玉米粥，她擔心營養跟不上，采用粗細搭配食用，經過一個星期的飲食調整，她驚奇地發現，便秘的情況大為好轉。
女人在懷孕後，會得到家人無微不至的照顧，尤其是在飲食方麵，更是馬虎不得，牛奶、雞蛋、魚、肉都是孕媽咪常吃的食物，其實，除了這些食物，還忽視了一種重要的食物，那就是粗糧。
由於人們吃得過精，導致人體缺乏所需的微量元素和維生素。比如，將糙米碾成精米，損失的糖類高達50%，丟失的維生素多達90%。長期吃精米，不攝入其他含礦物質、維生素較多的食物，就會引起鈣和磷等微量元素、維生素B1、煙酸、核黃素等的不足，從而引發多種疾病。
人們常吃的粗糧還有玉米、大豆、紅薯等，它們的營養價值都是不可忽視的。玉米中含有相當豐富的亞油酸、卵磷脂、維生素E，大大超過大米和小麥；硒、鎂等微量元素，有抗癌作用；賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，有利於新陳代謝和促使智力發育。
大豆的營養比米麵還要豐富，蛋白質的含量高達36.3%，脂肪、糖類、鈣、磷、鐵和複合維生素B都可與大米、小麥相媲美，被營養學家冠以“植物蛋白”之名。
紅薯雖然沒有精米、白麵好吃，可營養豐富，纖維素多，攝入後不僅能補充身體所需的營養，而且可刺激腸蠕動，減少毒素的吸收，防止便秘的發生，被營養學家譽為“人類的平衡食物”。
因此，孕媽咪在懷孕後，也應該適當食用粗糧，尤其需要食用全麥食品，因為全麥食品含有各種微量元素，如鉻元素。這些微量元素不但有助於寶寶的組織發育，而且也能幫助孕媽咪調節自己體內的血糖濃度，避免造成某種營養缺乏。