溫馨提示
從天然食物中補充銅元素是安全而有效的。銅的需求量很低，準媽媽隻要盡量保證均衡飲食，就可滿足胎寶寶對銅元素的需求。
孕33～36周適宜吃什麼
要注意科學飲食，在注重飲食營養的情況下，嚴格監控飲食增量，體重的增長應該符合科學的規律。對於一些熱量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，適當限製油炸食品及肥肉，油脂要適量。
火龍果防止“富貴病”
準媽媽食用火龍果有很多好處。從現代科學研究分析成果表明，火龍果確實具備諸多對人類有益的成分，還有更多能促進健康、美容、防病強身的元素。由於火龍果中含有植物性白蛋白，而這種白蛋白具有清除體內重金屬的功效，還對人體胃壁有保護作用，所以準媽媽吃火龍果可以養胃。火龍果中還含有豐富的水溶性膳食纖維，具有穩定血糖、血壓和潤腸、預防大腸癌的作用。而且水溶性膳食纖維吸水膨脹，可以在人體中產生凝膠狀物質，令食物在胃中停留的時間加長，增加飽腹感。因此，對準媽媽來說，火龍果還是一種非常好的減肥水果。
絲瓜安胎又健腦
絲瓜是人們夏秋季節常吃的食物。絲瓜所含各類營養在瓜類食物中較高。絲瓜富含維生素C，可用於預防各種維生素C缺乏症；絲瓜中B族維生素的含量也較高，有利於胎寶寶的大腦發育，讓寶寶更聰明。中醫認為，絲瓜性甘味平，有清暑涼血、解毒通便、祛風化痰、潤肌美容、通經絡、行血脈、下乳等功效。其實，絲瓜還有健腦、安胎的作用。在清代著名的營養學專著《隨息居飲食譜》中就記載了絲瓜可以安胎的說法：絲瓜，甘涼，清熱解毒，安胎，行乳，清腫，化痰。因此，準媽媽可適量吃些絲瓜。
牛肉是補充蛋白質的佳品
牛肉中富含優質蛋白質，且易被人體吸收，其含有的肌氨酸含量比任何其他食物都高，這使牛肉對增長肌肉、增強力量特別有益。牛肉含有豐富的維生素D，可促進胎寶寶全身骨骼及牙齒的發育，還能預防佝僂病。牛肉含鋅量也非常豐富，牛肉中的鋅比植物中的更容易被人體吸收。準媽媽每周吃3～4次瘦牛肉，每次60～100克，既可預防缺鐵性貧血，又能增強免疫力。
土豆與牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的葉酸，可起到保護胃黏膜的作用。牛肉與白菜同食，營養全麵、豐富，具有健脾開胃的功效，特別適合準媽媽經常食用。
芹菜可預防妊娠病
芹菜含有較多的維生素A及鉀元素，而熱量卻較低，可以幫助準媽媽預防妊娠高血壓及糖尿病。芹菜含有較多的鐵和鈣，因此，它也是補鐵、補鈣和輔助治療缺鐵性貧血的佳蔬。芹菜含有維生素P和芹菜素，還含有揮發油、甘露醇、肌醇，這些物質有保護血管的作用；維生素P可降低毛細血管的通透性，增強小血管的抵抗力，還具有降壓作用。對由妊娠高血壓綜合征引起的先兆子癇等並發症，芹菜也有很好的預防作用。
芹菜含有能刺激體內脂肪消耗的化學物質，再加上其富含膳食纖維，利於排泄糞便，從而能減少脂肪和膽固醇的吸收，具有較好的減肥效果。
食材妙用
芹菜與花生搭配，可改善腦血管循環、延緩衰老，適合妊娠高血壓、高脂血症、血管硬化等患者食用。
燕麥是孕晚期媽媽的理想食品
燕麥是美國《時代》周刊評出的十大健康食物之一，其醫療價值和保健作用，已被中外醫學界所公認。燕麥具有高蛋白、低碳水化合物的特點，很適合孕中晚期的準媽媽。同時燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，有助於準媽媽防治妊娠高血壓、肥胖等。
燕麥除了具有天然的保健功能外，還有很高的美容價值，可治療孕期皮膚幹燥和疹癢，並有減少皺紋色斑、抗過敏等功效，可謂孕中晚期準媽媽的保健佳品。
可適當吃一些綠豆
中醫認為，綠豆性寒味甘，有清熱解毒、消暑止渴、利水消腫之功效，是準媽媽補鋅及防治妊娠水腫的食療佳品。綠豆還含有人體必需的賴氨酸。賴氨酸是合成蛋白質的重要原料，可提高蛋白質的利用率，增進食欲和消化功能。此外，綠豆還富含澱粉、脂肪、蛋白質、多種維生素及鋅、鈣等礦物質，對胎寶寶有很好的補益作用。
橙子是補充維生素C的佳果